Eisenmangel ist der häufigste Nährstoffmangel und betrifft weltweit 1,2 Milliarden Menschen, wobei jedes Jahr etwa 183.000 Menschen an einem Defizit dieses Nährstoffs sterben. Bei Frauen ist Eisenmangel aufgrund des hohen Eisenbedarfs des weiblichen Körpers besonders häufig. Wenn Sie feststellen sollten, dass Sie oft müde sind, Konzentrationsschwierigkeiten haben oder andere vage und schleichende Symptome auftreten, benötigen Sie vielleicht einfach mehr Eisen.
Warum brauchen wir Eisen?
Eisen spielt eine Vielzahl von lebenswichtigen Funktionen im menschlichen Körper. In erster Linie ist es einer der Grundbausteine des Hämoglobins, das den Sauerstoff im Blut von der Lunge zu den Zellen transportiert, wo er benötigt wird. Eisen ist auch ein wichtiger Bestandteil bei der Herstellung von ATP, jenem Molekül, das die Zellen zur Energiegewinnung nutzen. Es ist an vielen verschiedenen Enzymen beteiligt, die bei Wachstum und Stoffwechsel involviert sind. Eisen wird auch von Zellen des Immunsystems verwendet, um Infektionen zu bekämpfen. Letztlich wird es in den Muskelzellen verwendet, um Sauerstoff für Zeiten zu speichern, in denen er schneller benötigt wird, als die Blutversorgung ihn liefern kann.
Da unser Körper Eisen auf so viele Arten verwendet, haben wir einen sehr hohen Bedarf an diesem Mineralstoff. Wenn Menschen nicht die benötigte Menge an Eisen zu sich nehmen, haben sie Probleme, Nahrungsenergie in Zellenergie umzuwandeln, können keinen Sauerstoff zu ihren Zellen transportieren und eine Vielzahl von wichtigen Funktionen nicht ausführen. Bei schweren Formen kann der Eisenmangel sogar lebensgefährlich sein.
Eisenmangel bei Frauen: Ein häufiges Gesundheitsproblem
Es gibt drei grundlegende Möglichkeiten, wie Eisenmangel entstehen kann: Entweder wird nicht genug Eisen aufgenommen, es wird nicht effektiv absorbiert oder es geht irgendwie verloren. Viele Menschen nehmen nicht genügend eisenhaltige Lebensmittel in ihre Ernährung auf, zu denen rotes Fleisch, Eier, Garnelen und das dunkle Fleisch von Geflügel gehören. Darüber hinaus können Menschen Eisen aus Gemüse wie Hülsenfrüchten und Blattgemüse zu sich nehmen, obwohl diese Art von Eisen mit säurehaltigen Lebensmitteln gegessen werden muss, um von unserem Körper absorbiert zu werden.
Selbst wenn Sie genug Eisen essen sollten, kann es sein, dass Sie immer noch nicht genug aufnehmen. Entzündliche Darmzustände können die Eisenaufnahme erschweren. Des Weiteren kann es sein, dass Sie einfach mehr Eisen verlieren, als Sie auf natürliche Weise über die Nahrung aufnehmen. Menschen verlieren Eisen hauptsächlich durch Blutungen, weshalb Personen mit Geschwüren oder Darmparasiten ein hohes Risiko für Anämie haben. Dies ist auch ein wichtiger Faktor dafür, dass bei Frauen ein hoher Eisenmangel auftritt, insbesondere bei jenen, die menstruieren oder kürzlich ein Kind bekommen haben.
Anzeichen für einen Eisenmangel
Die Anzeichen für einen Eisenmangel können unauffällig sein und dennoch einen großen Einfluss auf Ihre Lebensqualität haben. Das häufigste Symptom ist Müdigkeit, weil Ihre Zellen nicht genügend ATP produzieren und auch nicht optimal mit Sauerstoff aus dem Blut versorgt werden. Darüber hinaus kann sich Eisenmangel bei Frauen und Männern auf verschiedene andere Arten äußern, beispielsweise durch:
- Schwindelgefühl
- Kurzatmigkeit
- Herzrasen
- Kopfschmerzen
- blasse Haut
- kalte Hände und Füße
- seltsame Essensgelüste, besonders nach Dingen, die keine Nahrungsmittel sind (Pica)
- brüchige Nägel
- Haarausfall
- Muskelschmerzen
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Restless-Leg-Syndrom
Wenn Ihrem Körper die Nährstoffe fehlen, die er zur Durchführung der Zellprozesse benötigt, die Eisen unterstützt, werden Sie die Folgen auf verschiedene Weise spüren. Viele schieben die Auswirkungen von Eisenmangel auf zu wenig Schlaf, das Älterwerden oder einen hektischen Tagesablauf, während sie in Wirklichkeit einfach mehr Vitamine und Mineralien zu sich nehmen müssen.
Eisenmangel sicher und natürlich behandeln
Wenn Sie glauben, dass Sie an einem Eisenmangel leiden, gibt es mehrere Möglichkeiten, schnell einen gesunden Eisenwertspiegel aufzubauen. Viele Menschen fügen ihrer Ernährung einfach mehr eisenhaltige Lebensmittel hinzu und achten darauf, vegetarische Eisenquellen mit einem säurehaltigen Lebensmittel wie Zitrone zu essen. Dennoch kann es schwierig sein, das benötigte Eisen allein über die Ernährung aufzunehmen, insbesondere für Frauen im gebärfähigen Alter und kleine Kinder, die schnell wachsen. Für diese Personen ist die Einnahme eines Eisenpräparats oder eines Multivitamins mit der täglichen Menge an Eisen die Lösung.
Genügend Eisen zu bekommen ist für eine gute Gesundheit entscheidend. Allerdings ist Eisenmangel bei Frauen und Kindern leider nur allzu häufig. Während es in der modernen Welt schwierig sein kann, jene Eisenmengen zu erhalten, die Sie für eine optimale Gesundheit benötigen, stellt ein ausgewogenes Multivitaminpräparat sicher, dass Sie immer ausreichend versorgt sind.