Suchen Sie nach Möglichkeiten, um diesen Winter gesund zu bleiben? Es gibt zahlreiche proaktive Schritte, die Sie heute unternehmen können, um Ihre Gesundheit in den kommenden Monaten zu stärken.
So bleiben Sie diesen Winter gesund
Von der Beobachtung Ihrer Ernährung bis hin zu geringfügigen Änderungen des Lebensstils; Sie haben die Kontrolle über Ihre Gesundheit, wenn der Winter Einzug hält.
Hier sind einige der besten Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihre Immunität zu stärken, damit Sie ein starkes Immunsystem aufrechterhalten und jene Krankheiten überstehen können, die in den Wintermonaten häufiger auftreten.
Achten Sie auf Vitamin D
Ein Vitamin-D-Mangel im Winter ist nicht ungewöhnlich. Da dieser Nährstoff hauptsächlich durch die Sonne gewonnen wird, ist es schwieriger, ausreichende Mengen aufzunehmen, wenn die Temperaturen sinken. Die gute Nachricht ist, dass Sie sicherstellen können, dass Sie genug von diesem essentiellen Nährstoff bekommen, indem Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Der Körper benötigt ausreichende Mengen an Vitamin D, um Kalzium aufzunehmen, das Immunsystem zu stärken und starke Knochen zu erhalten.
Reduzieren Sie Stress
Kurze Stressausbrüche sind tatsächlich gesund für den Körper, da die begleitende Freisetzung von Cortisol die Immunität stärken kann. Allerdings kann zu viel Stress der Gesundheit schaden. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie bewusst Stress in Ihrem Leben reduzieren können. Meditation, Bewegung und Selbstfürsorge sind gute Techniken, um zu versuchen, Ihren Stresspegel zu senken und Ihre Gesundheit in diesem Winter zu verbessern.
Nehmen Sie Präbiotika und Probiotika ein
Viele gesundheitsbewusste Personen haben die Kraft der Einnahme von Präbiotika und Probiotika entdeckt. Probiotika sind definiert als die guten Bakterien, die in Ihrem Körper leben und helfen, die Immunität zu verbessern und eine Reihe von Verdauungs- und verwandte Funktionen zu regulieren. Umgekehrt sind Präbiotika jene Nahrung, die diese Bakterien brauchen, um zu gedeihen.
Während es eine gute Idee ist, zu jeder Jahreszeit ein präbiotisches und probiotisches Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, ist dies während der Erkältungs- und Grippesaison besonders wichtig. Geben Sie Ihrem Körper die zusätzliche Hilfe, die er braucht, indem Sie diese Nahrungsergänzungsmittel während der Wintermonate miteinbeziehen.
Achten Sie darauf, genügend Schlaf zu bekommen
Sie können nicht erwarten, dass Ihr Körper bei Schlafentzug optimal funktioniert. Zielgerichtet genug Schlaf zu bekommen, ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Krankheiten in den kommenden Monaten abzuwehren. Ein Mangel an Schlaf macht Sie nicht nur anfälliger für Krankheiten, sondern kann es auch schwieriger machen, sich zu erholen, wenn Sie krank werden. Die meisten Erwachsenen brauchen zwischen sieben und neun Stunden Schlaf, damit das Immunsystem auf Hochtouren läuft.
Trinken Sie genug
Obwohl viele Menschen verstehen, wie wichtig es ist, während der heißen Sommermonate hydriert zu bleiben, tritt dies im Winter oft in den Hintergrund. Auch wenn Sie nicht ins Schwitzen kommen, benötigen Sie dennoch ausreichend Wasser, um schädliche Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Es ist eine gute Idee, sich anzugewöhnen, eine nachfüllbare Wasserflasche parat zu haben, damit sich immer etwas zu trinken in Reichweite befindet.
Setzen Sie auf Hygienemaßnahmen
Eine Sache, die die anhaltende COVID-19-Pandemie gezeigt hat, ist, dass es keinen Ersatz für gute Hygienemaßnahmen gibt. Sich regelmäßig die Hände zu waschen und sich nicht ins Gesicht zu fassen, ist ein guter Anfang. Dies kann dazu beitragen, die Ausbreitung von Keimen zu stoppen, die eigene Gesundheit sowie die Ihrer Mitmenschen zu fördern.
Bleiben Sie bei Vorsorgeuntersuchungen und Impfungen auf dem Laufenden
Zusätzlich zu einer guten Hygiene müssen Sie auch sorgfältig darauf achten, Ihre regelmäßigen körperlichen Untersuchungen im Auge zu behalten. Dazu gehört auch, dass Sie die empfohlenen Impfstoffe erhalten. Unterschätzen Sie nicht die Kraft eines einfachen Grippeimpfstoffes, um bei guter Gesundheit zu bleiben.
Auch wenn es klischeehaft klingen mag, es ist wahr: Prävention steht vor Heilung. Ihr Arzt kann Ihnen die erforderlichen Informationen geben, die Sie benötigen.
Ernähren Sie Ihren Körper mit Vollwertkost
Es gibt keinen Ersatz für eine nahrhafte Kost, wenn es darum geht, gesund zu bleiben. Vollwertkost sollte der Eckpfeiler Ihrer Ernährung sein. Konzentrieren Sie sich darauf, sicherzustellen, dass Sie viel frisches Obst und Gemüse, mageres Protein und Vollkornprodukte essen. Gleichzeitig müssen Sie auf Ihren Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln, raffiniertem Zucker und Alkohol achten. Wie bei allen Dingen Leben, dreht sich auch bei einer gesunden Ernährung alles um Ausgewogenheit.
Bewegen Sie sich
Lassen Sie sich von der Kälte nicht vom Sport abhalten. Unzählige Forschungsstudien weisen auf die Vorteile regelmäßiger Bewegung für das Immunsystem hin. Körperliche Aktivität kann chronische Entzündungen reduzieren, die Immunantwort verbessern und Stress abbauen. All diese Faktoren werden Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden im Laufe des Winters beeinflussen.