Cercate un modo per mantenervi in salute quest’inverno? Ci sono numerose misure proattive che potete adottare oggi stesso per migliorare la vostra salute nei mesi a venire.
Come mantenersi in salute quest’inverno
Dall’attenzione a ciò che si mangia ad alcuni piccoli cambiamenti nello stile di vita, è possibile avere il controllo della propria salute quando l’inverno fa la sua comparsa.
Ecco alcune delle cose migliori che potete fare per rafforzare le vostre difese immunitarie, in modo da mantenere un sistema immunitario forte e resistere alle malattie che diventano più frequenti durante i mesi invernali.
Attenzione alla vitamina D
Non è raro che durante l’inverno si verifichi una carenza di vitamina D. Poiché questo nutriente si ottiene principalmente attraverso il sole, diventa più difficile assumerne una quantità sufficiente quando il mercurio scende. La buona notizia è che potete assicurarvi di assumere una quantità sufficiente di questo nutriente essenziale assumendo un integratore. L’organismo ha bisogno di quantità sufficienti di vitamina D per assorbire il calcio, far funzionare il sistema immunitario a livelli ottimali e mantenere ossa forti.
Ridurre i livelli di stress
Brevi periodi di stress sono in realtà salutari per l’organismo, in quanto il rilascio di cortisolo che li accompagna può contribuire a rafforzare le difese immunitarie. Tuttavia, un eccesso di stress può compromettere la salute. Esistono diversi modi per ridurre intenzionalmente lo stress nella vostra vita. La meditazione, l’esercizio fisico e gli atti di cura di sé sono tutte tecniche valide per cercare di ridurre il livello di stress e migliorare la salute quest’inverno.
Assumere prebiotici e probiotici
Molte persone attente alla salute hanno scoperto il potere dell’assunzione di prebiotici e probiotici. Per probiotici si intendono i batteri buoni che vivono nell’organismo e che contribuiscono a migliorare l’immunità e a regolare una serie di funzioni digestive e affini. I prebiotici, invece, sono il cibo di cui questi batteri hanno bisogno per crescere e prosperare. Sebbene sia una buona idea assumere un integratore di prebiotici e probiotici in ogni periodo dell’anno, è particolarmente importante durante la stagione del raffreddore e dell’influenza.
Cercare di dormire a sufficienza
Non ci si può aspettare che il corpo funzioni a livelli ottimali se è privo di sonno. Dormire a sufficienza è una delle cose migliori che possiate fare per evitare di ammalarvi nei prossimi mesi. La mancanza di sonno non solo rende più suscettibili ad ammalarsi, ma può anche rendere più difficile riprendersi quando ci si ammala. La maggior parte degli adulti ha bisogno di dormire tra le sette e le nove ore per mantenere il proprio sistema immunitario efficiente.
Rimanere idratati
Sebbene molte persone comprendano l’importanza di mantenersi idratati durante i caldi mesi estivi, questo aspetto passa spesso in secondo piano durante l’inverno. Anche se non si suda, è necessario bere una quantità sufficiente di acqua per eliminare le tossine nocive dal corpo. È buona norma portare con sé una borraccia ricaricabile, in modo da avere sempre qualcosa da bere a portata di mano.
Praticare una buona igiene personale
Una cosa che la pandemia di COVID-19 in corso ha sottolineato è che non esiste un sostituto per una buona igiene personale. Lavarsi regolarmente le mani ed evitare di toccarsi il viso è un buon inizio. Questo aiuterà a fermare la diffusione dei germi, mantenendo voi e tutti coloro che vi circondano in salute.
Fare i controlli e le vaccinazioni
Oltre a praticare una buona igiene personale, è necessario essere diligenti nel sottoporsi ai regolari controlli fisici. Questo include il mantenimento dei vaccini raccomandati. Non ignorate il potere di un semplice vaccino antinfluenzale per mantenervi in salute quest’inverno.
Anche se può sembrare un luogo comune, è vero che un grammo di prevenzione vale un chilo di cura. Il vostro medico di fiducia sarà in grado di fornirvi le indicazioni necessarie.
Nutrire il corpo con cibi integrali
Per mantenersi in salute non esiste un sostituto di una dieta nutriente. Gli alimenti integrali dovrebbero essere la colonna portante della vostra dieta. Concentratevi sul consumo di frutta e verdura fresche in abbondanza, proteine magre e cereali integrali. Allo stesso tempo, è necessario prestare attenzione al consumo di alimenti trasformati, zuccheri raffinati e alcol. Come per ogni cosa nella vita, una dieta sana è una questione di equilibrio.
Muoversi
Non lasciate che il freddo vi impedisca di fare esercizio fisico. Innumerevoli ricerche evidenziano i benefici dell’esercizio fisico regolare per il sistema immunitario. L’esercizio fisico può ridurre i livelli di infiammazione cronica, migliorare la risposta immunitaria e ridurre lo stress. Tutti questi fattori influiscono sulla salute e sul benessere generale nel corso dell’inverno.