Vous cherchez des moyens de rester en bonne santé cet hiver? Il existe de nombreuses mesures proactives que vous pouvez prendre dès aujourd’hui pour améliorer votre santé au cours des mois à venir.
Comment rester en bonne santé cet hiver
Qu’il s’agisse de surveiller votre alimentation ou de modifier légèrement votre mode de vie, vous avez le contrôle de votre santé lorsque l’hiver fait son apparition. Toutes les petites choses peuvent faire une grande différence lorsqu’il s’agit de s’assurer que vous restez en aussi bonne santé que possible lorsque le temps froid s’installe.
Voici quelques-unes des meilleures choses que vous pouvez faire pour renforcer votre immunité afin de maintenir un système immunitaire fort et de résister aux maladies qui deviennent plus fréquentes pendant les mois d’hiver.
Concentrez-vous sur la vitamine D
Il n’est pas rare de présenter une carence en vitamine D pendant l’hiver. Ce nutriment étant principalement obtenu par le soleil, il devient plus difficile d’en absorber des quantités suffisantes lorsque le mercure baisse. La bonne nouvelle est que vous pouvez vous assurer que vous consommez suffisamment de ce nutriment essentiel en prenant un supplément. L’organisme a besoin de quantités suffisantes de vitamine D pour absorber le calcium, maintenir le système immunitaire à un niveau optimal et conserver des os solides.
Réduire les niveaux de stress
Les courtes bouffées de stress sont en fait saines pour l’organisme, car la libération de cortisol qui les accompagne peut contribuer à renforcer l’immunité. Cependant, un stress trop important peut avoir des effets dévastateurs sur votre santé. Il existe un certain nombre de moyens de réduire intentionnellement le stress dans votre vie. La méditation, l’exercice et les soins personnels sont autant de bonnes techniques pour réduire votre niveau de stress et améliorer votre santé cet hiver.
Prenez des prébiotiques et des probiotiques
De nombreuses personnes soucieuses de leur santé ont découvert le pouvoir des prébiotiques et des probiotiques. Les probiotiques sont définis comme les bonnes bactéries qui vivent dans votre corps, contribuant à améliorer l’immunité et à réguler un certain nombre de fonctions digestives et connexes. À l’inverse, les prébiotiques sont les aliments dont ces bactéries ont besoin pour se développer et prospérer. Bien que la prise d’un supplément de prébiotiques et de probiotiques soit une bonne idée à tout moment de l’année, elle est particulièrement importante pendant la saison du rhume et de la grippe.
Veillez à dormir suffisamment
Vous ne pouvez pas attendre de votre corps qu’il fonctionne de manière optimale s’il manque de sommeil. S’efforcer de dormir suffisamment est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour éviter les maladies dans les mois à venir. Non seulement le manque de sommeil vous rend plus susceptible de tomber malade, mais il peut également rendre plus difficile le rétablissement lorsque vous tombez malade. La plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil pour que le système immunitaire fonctionne à plein régime.
Restez hydraté
Bien que de nombreuses personnes comprennent l’importance de s’hydrater pendant les mois chauds de l’été, cet aspect est souvent relégué au second plan pendant l’hiver. Même si vous n’êtes pas en train de transpirer, vous avez besoin de quantités suffisantes d’eau pour éliminer les toxines nocives de votre corps. Il est bon de prendre l’habitude de porter sur soi une bouteille d’eau rechargeable afin d’avoir toujours quelque chose à boire à portée de main.
Adoptez une bonne hygiène personnelle
La pandémie actuelle de COVID-19 a mis en évidence le fait que rien ne peut remplacer une bonne hygiène personnelle. Se laver les mains régulièrement et éviter de se toucher le visage est un bon début. Cela contribuera à stopper la propagation des germes et à préserver votre santé et celle de votre entourage.
Restez à jour dans vos bilans de santé et vos vaccinations
En plus d’une bonne hygiène personnelle, vous devez également faire preuve de diligence et passer régulièrement des examens médicaux. Cela inclut la mise à jour de vos vaccins recommandés. Ne négligez pas le pouvoir d’un simple vaccin contre la grippe pour vous garder en bonne santé cet hiver.
Même si cela peut paraître cliché, il est vrai qu’une once de prévention vaut mieux qu’une livre de remèdes. Votre prestataire de soins personnel sera en mesure de vous fournir les conseils nécessaires.
Nourrissez votre corps avec des aliments complets
Pour rester en bonne santé, rien ne remplace un régime alimentaire nutritif. Les aliments complets doivent être la pierre angulaire de votre alimentation. Veillez à manger beaucoup de fruits et de légumes frais, de protéines maigres et de céréales complètes. En même temps, vous devez faire attention à votre consommation d’aliments transformés, de sucres raffinés et d’alcool. Comme pour tout dans la vie, une alimentation saine est une question d’équilibre.
Bougez
Ne laissez pas le froid vous empêcher de faire de l’exercice. D’innombrables recherches soulignent les bienfaits de l’exercice régulier sur le système immunitaire. L’exercice peut réduire les niveaux d’inflammation chronique, améliorer la réponse immunitaire et réduire le stress. Tous ces facteurs influenceront votre santé et votre bien-être général au cours de l’hiver.
En suivant ces neuf conseils, vous serez sur la voie d’une bonne santé cet hiver. Il n’est jamais trop tôt ou trop tard pour s’y mettre.