Trotz eines weit verbreiteten Gesundheitsbewusstseins steigt die Häufigkeit von Herzerkrankungen stetig an. Viele Menschen ernähren sich gesünder, treiben mehr Sport und versuchen auch sonst, ein gesundes Herz zu erhalten. Es gibt jedoch drei überraschende Dinge, die Sie möglicherweise davor bremsen.
1. Ihr Medikament gegen Erkältung und Grippe
Die meisten von uns denken oft daran, bei den ersten Anzeichen einer Erkältung oder Grippe zu ihrer bevorzugten sirupartigen Medizin zu greifen. Obwohl diese Medikamente bei Symptomen wie Fieber und Husten sehr wirksam sein können, warnt die American Heart Association, dass sie einen negativen Effekt auf die kardiovaskuläre Gesundheit haben können.
Neben Ibuprofen, Paracetamol und anderen entzündungshemmenden Medikamenten enthalten Erkältungs- und Grippemedikamente oft die abschwellenden Mittel Pseudoephedrin und Phenylephrin. Diese verhalten sich im menschlichen Körper sehr ähnlich wie Epinephrin (auch bekannt als Adrenalin). Sie verengen die Blutgefäße, weshalb sie bei einer laufenden Nase so wirksam sind. Wie Adrenalin können sie auch den Blutdruck in messbarem Ausmaß erhöhen.
Obwohl ein gesunder Mensch diese Nebenwirkungen ohne Probleme verkraften kann, sollten Menschen mit Bluthochdruck oder einer zugrunde liegenden Herzerkrankung abschwellende Mittel meiden. Ärzte empfehlen, stattdessen ein Antihistaminikum wie Benadryl einzunehmen.
Wenn Sie versucht sind, einfach ein Ibuprofen gegen Ihr Fieber und Ihre Schmerzen zu nehmen, denken Sie noch einmal darüber nach. Die Medikamentenklasse, zu der Ibuprofen gehört, die so genannten NSAIDs, wurden auch mit schweren Herzproblemen in Verbindung gebracht. Obwohl NSAIDs im Allgemeinen als sicher für junge und gesunde Menschen angesehen werden, haben ältere Menschen ein dreifach erhöhtes Risiko für einen Herzinfarkt in der Woche nach der Einnahme.
Wenn Sie das nächste Mal Erkältungs- und Grippesymptome haben, ruhen Sie sich aus und trinken Sie Hühnersuppe. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie irgendwelche Medikamente einnehmen – auch rezeptfreie.
2. Jo-Jo-Diät
Jedes neue Jahr entscheiden sich Menschen für eine neue Modediät. Im Februar ist die Diät vorbei und die Pfunde sind wieder da. Obwohl viele Menschen leicht abnehmen können, nehmen die meisten von uns schnell wieder zu. Wie wirkt sich das auf unsere Herzgesundheit aus?
Die Forscher untersuchten zwei Gruppen von Menschen: eine, die der mediterranen Diät zugewiesen wurde, und eine, die stattdessen die natriumarme DASH-Diät erhielt. Beide Diäten haben sich in früheren Studien als vorteilhaft für das Herz-Kreislauf-System erwiesen.
Die Probanden nahmen die speziellen Diäten 5-6 Wochen lang ein und unterzogen sich anschließend umfangreichen Herztests. Es überrascht nicht, dass ihre Herzen gesünder waren als je zuvor. Danach durften sie jedoch zu ihrer früheren Ernährung zurückkehren. Nach mehreren Wochen war die kardiovaskuläre Gesundheit beider Gruppen messbar schlechter.
Die durch Jo-Jo-Diäten verursachten Gewichtsschwankungen haben in mehreren anderen Studien gezeigt, dass sie sowohl für die kardiovaskuläre Gesundheit als auch für den Stoffwechsel schlecht sind. Allerdings sind diese zusätzlichen Pfunde auch ein kardiologischer Risikofaktor.
Was sollte man also tun? Nach Ansicht von Gesundheitsexperten besteht die Antwort darin, nachhaltige Änderungen des Lebensstils vorzunehmen, die sich allmählich sowohl auf die Herzgesundheit als auch auf die Taille auswirken werden. Obwohl dies mehr Zeit und Disziplin erfordert als der endlose Crash-Diät-Zyklus, wird es Ihr Risiko für fast alle Arten von Krankheiten senken.
3. Unbeständiges Einkommen
Es war einmal eine akzeptierte Tatsache, dass das Einkommen einer durchschnittlichen Person im Laufe ihrer Arbeitsjahre stetig ansteigen würde. In der heutigen Zeit kann dies jedoch nicht angenommen werden. Die Einkommen sind heute so unbeständig wie seit fast vierzig Jahren nicht mehr. Viele Menschen sind nicht sicher, was sie in ein paar Monaten verdienen werden, geschweige denn in ein paar Jahren oder Jahrzehnten.
Wie wirkt sich diese wirtschaftliche Unsicherheit auf Ihr Herz aus? Nach Ansicht von Forschern kann sie das Risiko für Herzkrankheiten sowie das Risiko eines Todes durch kardiovaskuläre Vorfälle erhöhen. Nach Untersuchungen, die in vier amerikanischen Städten über drei Jahrzehnte hinweg durchgeführt wurden, sind auch junge Menschen mit finanzieller Instabilität einem deutlich höheren Risiko ausgesetzt.
Dieser Risikofaktor ist nicht so leicht zu ändern wie andere. Schließlich würden sich die meisten Menschen für ein stabiles Einkommen entscheiden, wenn sie wirklich die Wahl hätten. Allerdings ist es wichtig, sich den Kontext dieses Zusammenhangs vor Augen zu halten. Menschen mit unsicherem Einkommen stehen wahrscheinlich mehr unter Stress, schlafen schlechter, haben eine schlechtere psychische Gesundheit und verzehren billige, ungesunde Lebensmittel. Dies alles kann zu Herzerkrankungen beitragen und lässt sich leichter ändern als das Einkommen.
Ein gesundes Herz bewahren
Diese Faktoren sind alle sehr überraschend, weil sie in unserer Gesellschaft weit verbreitet sind, aber normalerweise nicht mit der Herzgesundheit in Verbindung gebracht werden. Sie sind jedoch nicht die einzigen Faktoren, die zu unserem stetigen Verlust an kardiovaskulärer Gesundheit beitragen. Viele der besten Möglichkeiten, Ihre Herzgesundheit zu erhalten, sind vernünftige Änderungen des Lebensstils, wie beispielsweise folgende:
- Ernähren Sie sich gesund, mit vielen Ballaststoffen, gesunden Ölen und pflanzlichen Lebensmitteln.
- Trainieren Sie mehrmals pro Woche ausreichend, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.
- Vermeiden Sie Rauchen, Trinken und andere ungesunde Gewohnheiten.
- Sorgen Sie jede Nacht für acht Stunden qualitativ hochwertigen Schlaf.
- Gehen Sie aktiv mit Ihrem Stress um, damit Sie nicht regelmäßig besorgt oder ängstlich sind.
Stehen einige dieser überraschenden Stolpersteine zwischen Ihnen und der kardiovaskulären Gesundheit, die Sie sich selbst wünschen?