Serotonin (auch als 5-Hydroxytryptamin oder 5-HT bezeichnet) ist ein chemischer Botenstoff, der den Nervenzellen im Körper bei der Kommunikation hilft. Serotonin wurde zwar schon vor über 60 Jahren von Wissenschaftlern entdeckt, doch die Erforschung seiner Bedeutung für eine gesunde Körperfunktion entwickelt sich ständig weiter. Ein Serotoninmangel wird mit einer Reihe von körperlichen und geistigen Gesundheitsstörungen in Verbindung gebracht, weshalb es wichtig ist, das Problem zu erkennen und zu behandeln. Im Folgenden finden Sie einige Informationen über diesen Neurotransmitter, die Aufschluss über mögliche Gesundheitsprobleme geben können, sowie Ideen, wie Sie den Serotoninspiegel auf natürliche Weise erhöhen können.
Warum ist Serotonin wichtig für das allgemeine Wohlbefinden?
Ihr Körper stellt Serotonin aus der essenziellen Aminosäure Tryptophan her. Mit diesem lebenswichtigen Neurotransmitter sendet der Körper Signale zwischen den Nervenzellen weiter. Serotonin kommt vor allem im Verdauungssystem vor, aber auch in verschiedenen Bereichen des zentralen Nervensystems, wie dem Gehirn, sowie in den Blutplättchen.
Eine ausreichende Zufuhr von Nährstoffen wie Tryptophan, Vitamin D, Omega-3-Fettsäuren und bestimmten B-Vitaminen ist notwendig, damit der Körper ausreichende Mengen an Serotonin produzieren kann. Tryptophan ist besonders wichtig für die Serotoninproduktion. Ein Mangel an Tryptophan in der Ernährung kann dazu führen, dass der Serotoninspiegel niedriger ist als erwünscht.
Serotonin ist an einer Vielzahl von Körperfunktionen beteiligt. Diese Substanz steuert fast alle Verhaltensfunktionen im menschlichen Körper, einschließlich Stimmung, Aggression, Gedächtnis, Appetit, Sexualfunktion, Wut und mehr. Das bedeutet, dass Serotonin eine entscheidende Rolle spielt, wenn es darum geht, ausreichend zu schlafen, eine positive Einstellung zu haben, die Verdauung zu unterstützen, ein erfülltes Sexualleben zu führen und vieles mehr. Tatsächlich ist es einfacher, etwas zu finden, an dem Serotonin nicht beteiligt ist, als alle Funktionen aufzuzählen, die es berührt.
Wodurch wird ein Serotoninmangel verursacht?
Es gibt eine Reihe von Faktoren, die einen Mangel an Serotonin verursachen können. Da es aus Tryptophan gewonnen wird, kann ein Mangel an dieser Aminosäure dazu führen, dass der Serotoninspiegel unter ein tolerierbares Niveau fällt. Wenn ein Defizit vorliegt, kann es schwierig sein, die genaue Ursache zu ermitteln, da Serotonin so viele Funktionen hat.
Wissenschaftler wissen, dass zu den häufigsten Ursachen eines Serotoninmangels altersbedingte Veränderungen im Gehirn, eine ungesunde Ernährung, chronischer Stress, Bewegungsmangel und eine unzureichende natürliche Lichteinstrahlung gehören. Es ist zwar möglich, den Serotoninspiegel zu testen, aber die meisten Ärzte werden versuchen, mögliche Ursachen für einen niedrigen Spiegel des Neurotransmitters zu ermitteln.
Was sind die Symptome eines Serotoninmangels?
Ein niedriger Serotoninspiegel kann sich sowohl in körperlichen als auch in psychischen Problemen äußern. Zu den häufigsten körperlichen Symptomen, die auf einen Mangel an diesem wichtigen Stoff hinweisen können, gehören Bewegungs- und Gleichgewichtsprobleme, sexuelle Probleme wie vorzeitiger Samenerguss, Verdauungsprobleme und Inkontinenz. Bei Menschen mit niedrigem Serotoninspiegel können auch Probleme bei der Wundheilung auftreten, weil die Blutgerinnung beeinträchtigt ist, sowie unerklärliche chronische Schmerzen.
Ein niedriger Serotoninspiegel kann sich auch durch psychische Probleme bemerkbar machen. Zu den häufigsten Anzeichen für einen solchen Mangel gehören unerklärliche Depressionen oder Angstzustände, Gedächtnis- und Konzentrationsprobleme sowie Schizophrenie. Da Serotonin zur Regulierung des Schlafverhaltens beiträgt, können Sie bei einem Mangel an diesem Neurotransmitter Probleme haben, einzuschlafen oder durchzuschlafen. Weitere Symptome eines Mangels sind Hyperaktivität und Probleme im Zusammenhang mit der sexuellen Funktion, z.B. Veränderungen des sexuellen Verlangens und der Fähigkeit, Freude an sexuellen Aktivitäten zu finden.
Wie man den Serotoninspiegel natürlich erhöht
Die gute Nachricht ist, dass es viele Dinge gibt, die Sie tun können, um Ihren Serotoninspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen. Hier sind nur einige Anregungen, die Sie berücksichtigen können, wenn Sie oder Ihr Arzt einen Serotoninmangel vermuten.
Natürliches Licht nutzen
Neben der Behandlung verschiedener Arten von saisonalen Depressionen trägt der Aufenthalt in natürlichem Licht dazu bei, den Serotoninspiegel zu erhöhen. Wenn dies aufgrund Ihres Klimas oder Ihres Lebensstils eine Herausforderung für Sie darstellt, sollten Sie die Verwendung einer Lichttherapie-Lampe in Betracht ziehen.
Fokus auf emotionales Wohlbefinden
Da der Serotoninspiegel und die mentale Gesundheit zusammenhängen, sollten Sie Ihrem emotionalen Wohlbefinden höchste Priorität einräumen. Daher sollten Sie sich bemühen, chronischen Stress in Ihrem Leben zu reduzieren. Manche Menschen finden auch Erfolg bei der Steigerung des Serotoninspiegels durch eine Psychotherapie. Die Teilnahme an solchen kognitiven- oder Verhaltenstherapien kann sich positiv auf den Serotoninspiegel auswirken, so dass Sie sich emotional besser fühlen.
Bewegen Sie sich
Wie bei vielen anderen Gesundheitsproblemen auch, kann ein wenig Bewegung bei der Bekämpfung einer Vielzahl von Problemen sehr hilfreich sein. Es hat sich gezeigt, dass regelmäßiger Sport den Serotoninspiegel erhöht, was ein weiterer Grund ist, eine regelmäßige Aktivität anzustreben.
Achten Sie auf Ihre Ernährung
Die Konzentration auf eine gute Ernährung kann eine entscheidende Rolle bei der Förderung der Serotoninproduktion spielen. Zusätzlich zu den allgemeinen Ernährungsrichtlinien mit Vollwertkost als Grundlage sollten Sie darauf achten, dass Sie Lebensmittel mit hohem Tryptophananteil wie Truthahn, Ananas, Tofu, Nüsse und Kichererbsen verwenden.
Nehmen Sie eine natürliche Nahrungsergänzung zu sich
Die Einnahme eines hochwertigen natürlichen Nahrungsergänzungsmittels wie Serochron® kann dazu beitragen, einen gesunden Serotoninspiegel im Gehirn zu unterstützen. Serochron® enthält L-Tryptophan, 5-HTP und die Vitamine B3 (Niacin) und B6 (Pyridoxin) in einer patentierten Formulierung, um bestimmte Symptome des Serotoninmangels zu lindern.
Wenn Sie das Gefühl haben, in letzter Zeit nicht ganz Sie selbst zu sein, sollten Sie Ihren Serotoninspiegel überprüfen lassen. Wenn Sie den Ursachen eines möglichen Mangels auf den Grund gehen, erhöhen Sie Ihre Chancen auf ein gesünderes und zufriedeneres Leben.