La sérotonine (également appelée 5-hydroxytryptamine ou 5-HT) est un messager chimique qui aide les cellules nerveuses de l’organisme à communiquer. Bien que la sérotonine ait été découverte par des scientifiques il y a plus de 60 ans, l’étude de son importance pour le bon fonctionnement de l’organisme continue d’évoluer. Une carence en sérotonine a été associée à divers problèmes de santé physique et mentale, d’où l’importance de reconnaître et de traiter le problème. Voici quelques éléments à connaître sur ce neurotransmetteur, qui peuvent aider à faire la lumière sur des problèmes de santé potentiels, ainsi que des idées sur la façon dont vous pouvez augmenter naturellement les niveaux de sérotonine.
Pourquoi la sérotonine est-elle importante pour le bien-être général?
Votre organisme produit de la sérotonine à partir du tryptophane, un acide aminé essentiel. L’organisme envoie des signaux entre les cellules nerveuses grâce à ce neurotransmetteur vital. Si la sérotonine se trouve principalement dans le système digestif, elle est également présente dans diverses zones du système nerveux central, comme le cerveau, ainsi que dans les plaquettes sanguines.
Pour que l’organisme produise des niveaux adéquats de sérotonine, il est nécessaire de consommer des quantités suffisantes de nutriments tels que le tryptophane, la vitamine D, les acides gras oméga-3 et certaines vitamines B. Le tryptophane est particulièrement important dans la production de sérotonine. Si votre alimentation ne contient pas suffisamment de tryptophane, vous risquez d’avoir des taux de sérotonine inférieurs à ceux souhaités.
La sérotonine joue un rôle déterminant dans une variété de fonctions corporelles. Cette substance chimique module presque toutes les fonctions comportementales du corps humain, notamment l’humeur, l’agressivité, la mémoire, l’appétit, la fonction sexuelle, la colère, etc. Cela signifie que la sérotonine joue un rôle essentiel dans l’obtention d’une quantité suffisante de sommeil, d’un état d’esprit positif, d’un bon soutien digestif, d’une vie sexuelle enrichissante et bien plus encore. En fait, il est plus facile de trouver quelque chose dans lequel la sérotonine n’intervient pas que d’essayer d’énumérer toutes les fonctions qu’elle touche.
Quelles sont les causes de la carence en sérotonine?
Un certain nombre de facteurs peuvent entraîner une carence en sérotonine. Comme la sérotonine provient du tryptophane, une carence en cet acide aminé peut faire chuter le taux de sérotonine en dessous d’un niveau acceptable. Lorsqu’une carence est présente, il peut être difficile d’en déterminer la cause précise, car la sérotonine a de très nombreuses fonctions.
Les scientifiques savent que parmi les causes les plus courantes d’une carence en sérotonine figurent les modifications du cerveau liées à l’âge, le fait de ne pas manger le bon mélange d’aliments sains, le stress chronique, les mauvaises habitudes en matière d’exercice physique et une exposition insuffisante à la lumière naturelle. Bien qu’il soit possible de tester les niveaux de sérotonine, la plupart des médecins tenteront d’évaluer les conditions possibles liées à de faibles niveaux de ce neurotransmetteur.
Quels sont les symptômes d’une carence en sérotonine?
Un faible taux de sérotonine peut se manifester par des problèmes de santé physique et mentale. Parmi les symptômes physiques les plus courants pouvant indiquer une carence en cette substance chimique cruciale figurent les problèmes de mouvement ou d’équilibre, les problèmes sexuels tels que l’éjaculation précoce, les difficultés de digestion et l’incontinence. Les personnes ayant un faible taux de sérotonine peuvent également rencontrer des problèmes de cicatrisation des plaies en raison d’une mauvaise capacité de coagulation du sang, ainsi que des douleurs chroniques inexpliquées.
Un faible taux de sérotonine peut également se manifester par des problèmes de santé mentale. Parmi les indicateurs les plus courants de cette carence figurent une dépression ou une anxiété inexpliquée, des problèmes de mémoire ou de concentration et la schizophrénie. Comme la sérotonine aide à réguler les habitudes de sommeil, vous pouvez avoir des difficultés à vous endormir ou à rester endormi si vous avez une carence en ce neurotransmetteur. Parmi les autres symptômes d’une carence, citons l’hyperactivité et les problèmes liés à la fonction sexuelle, tels que des modifications du désir et de la capacité à trouver du plaisir dans l’activité sexuelle.
Comment augmenter le taux de sérotonine de manière naturelle
La bonne nouvelle est qu’il existe de nombreuses choses que vous pouvez faire pour augmenter votre taux de sérotonine de façon naturelle. Voici quelques idées à envisager si vous ou votre médecin soupçonnez une carence en sérotonine.
Rechercher la lumière naturelle
En plus de traiter les différents types de dépression saisonnière, s’exposer à la lumière naturelle peut aider à augmenter les niveaux de sérotonine. Si cela représente un défi pour vous en raison de votre climat ou de votre mode de vie, vous pouvez envisager d’utiliser une lampe de luminothérapie.
Se concentrer sur le bien-être émotionnel
Les niveaux de sérotonine et la santé mentale étant liés, il est recommandé de faire de votre bien-être émotionnel une priorité. Pour cela, vous pouvez vous efforcer de réduire les niveaux de stress chronique dans votre vie. Certaines personnes parviennent également à stimuler la sérotonine en recourant à la psychothérapie. La participation à ce type de thérapies cognitives ou comportementales peut avoir un effet positif sur les niveaux de sérotonine et vous permettre de vous sentir mieux sur le plan émotionnel.
Faire du movement
Comme pour de nombreux problèmes de santé, un peu d’exercice peut aider à combattre une myriade de problèmes. Il a été démontré que l’exercice régulier augmente le taux de sérotonine, ce qui vous donne une raison supplémentaire de vous engager dans une routine régulière.
Attention à votre régime alimentaire
Se concentrer sur une bonne alimentation peut jouer un rôle essentiel pour encourager la production de sérotonine. Outre les directives nutritionnelles générales basées sur des aliments complets, veillez à inclure des aliments riches en tryptophane tels que la dinde, l’ananas, le tofu, les noix et les pois chiches.
Prendre un complément naturel
La prise d’un complément naturel de haute qualité comme Serochron® peut aider à soutenir des niveaux de sérotonine sains dans le cerveau. Serochron® fournit du L-tryptophane, du 5-HTP et des vitamines B3 (niacine) et B6 (pyridoxine) dans une formulation brevetée pour aider à soulager certains symptômes de carence en sérotonine.
Si vous avez l’impression de ne pas être tout à fait vous-même ces derniers temps, il serait peut-être prudent de faire vérifier votre taux de sérotonine. Aller à la racine d’une éventuelle carence vous aidera à vivre une vie plus saine et plus heureuse.