La serotonina (detta anche 5-idrossitriptamina o 5-HT) è un neurotrasmettitore chimico che aiuta le cellule nervose dell’organismo a comunicare. Sebbene la serotonina sia stata scoperta dagli scienziati oltre 60 anni fa, lo studio della sua importanza per il funzionamento sano dell’organismo continua ad evolversi. Una carenza di serotonina è stata collegata a una serie di problemi di salute fisica e mentale, per cui è importante riconoscere e trattare il problema. Ecco alcune cose da sapere su questo neurotrasmettitore che possono aiutare a far luce su potenziali problemi di salute, nonché idee su come aumentare i livelli di serotonina in modo naturale.
Perché la serotonina è importante per il benessere generale?
Il corpo produce serotonina dall’aminoacido essenziale triptofano. Attraverso questo neurotrasmettitore vitale, l’organismo invia segnali tra le cellule nervose. La serotonina si trova principalmente nell’apparato digerente, ma è presente anche in varie aree del sistema nervoso centrale, come il cervello, e nelle piastrine del sangue.
L’assunzione di quantità adeguate di nutrienti come il triptofano, la vitamina D, gli acidi grassi omega-3 e alcune vitamine del gruppo B è necessaria affinché l’organismo produca livelli adeguati di serotonina. Il triptofano è particolarmente importante per la produzione di serotonina. Se la dieta non contiene una quantità sufficiente di triptofano, i livelli di serotonina possono essere inferiori a quelli desiderati.
La serotonina è fondamentale per una serie di funzioni corporee. Questa sostanza chimica modula quasi tutte le funzioni comportamentali del corpo umano, tra cui l’umore, l’aggressività, la memoria, l’appetito, la funzione sessuale, la rabbia e altro ancora. Ciò significa che la serotonina svolge un ruolo fondamentale per ottenere una quantità adeguata di sonno, godere di una mentalità positiva, avere un buon supporto digestivo, avere una vita sessuale gratificante e molto altro ancora. In effetti, è più facile trovare qualcosa in cui la serotonina non c’entra che cercare di elencare tutte le funzioni che essa influenza.
Cosa provoca la carenza di serotonina?
Sono diversi i fattori che possono portare a una carenza di serotonina. Poiché la serotonina deriva dal triptofano, una carenza di questo aminoacido può far scendere i livelli di serotonina al di sotto di un livello accettabile. In presenza di una carenza, può essere difficile stabilire quale sia la causa proprio perché la serotonina svolge numerose funzioni.
Gli scienziati sanno che tra le cause più comuni di carenza di serotonina vi sono i cambiamenti cerebrali legati all’età, il mancato consumo di una giusta combinazione di alimenti sani, lo stress cronico, le cattive abitudini di esercizio fisico e l’inadeguata esposizione alla luce naturale. Sebbene sia possibile testare i livelli di serotonina, la maggior parte dei medici cercherà di valutare eventuali condizioni legate a bassi livelli del neurotrasmettitore.
Quali sono i sintomi della carenza di serotonina?
Bassi livelli di serotonina possono manifestarsi attraverso problemi di salute sia fisici che mentali. Alcuni dei sintomi fisici più comuni che possono indicare una carenza di questa sostanza chimica cruciale includono problemi di movimento o di equilibrio, problemi sessuali come l’eiaculazione precoce, difficoltà di digestione e incontinenza. I soggetti con bassi livelli di serotonina possono anche avere problemi di guarigione delle ferite a causa di una scarsa capacità di coagulazione del sangue, nonché dolori cronici inspiegabili.
Un basso livello di serotonina può anche manifestarsi con problemi di salute mentale. Alcuni degli indicatori più comuni di questa carenza includono depressione o ansia inspiegabili, problemi di memoria o concentrazione e schizofrenia. Poiché la serotonina aiuta a regolare i ritmi del sonno, in caso di carenza di questo neurotrasmettitore si possono avere problemi ad addormentarsi o a rimanere addormentati. Altri sintomi di una carenza sono l’iperattività e i problemi legati alla funzione sessuale, come i cambiamenti nel desiderio e nella capacità di trovare piacere nell’attività sessuale.
Come aumentare i livelli di serotonina in modo naturale
La buona notizia è che ci sono molte cose che si possono fare per aumentare i livelli di serotonina in modo naturale. Ecco alcune idee da prendere in considerazione se voi o il vostro medico sospettate una carenza di serotonina.
Cercate la luce naturale
Oltre a trattare vari tipi di depressione stagionale, esporsi alla luce naturale può contribuire ad aumentare i livelli di serotonina. Se questo è un problema per voi a causa del clima o dello stile di vita, potete prendere in considerazione l’uso di una lampada adatta per la terapia della luce.
Concentrarsi sul benessere emotivo
Poiché i livelli di serotonina e la salute mentale sono collegati, si consiglia di fare del proprio benessere emotivo una priorità. A tal fine, è necessario ridurre i livelli cronici di stress nella propria quotidianità. Alcune persone riescono ad aumentare la serotonina anche attraverso la psicoterapia. Impegnarsi in questi tipi di terapie cognitive o comportamentali può avere un effetto positivo sui livelli di serotonina, in modo da sentirsi meglio dal punto di vista emotivo.
Mettiti in movimento
Come per molte condizioni di salute, un po’ di esercizio fisico può aiutare a combattere una miriade di problemi. È stato dimostrato che un regolare esercizio fisico aumenta i livelli di serotonina, un motivo in più per impegnarsi in una attività costante.
Attenzione alla vostra alimentazione
Un’alimentazione corretta può svolgere un ruolo fondamentale nel favorire la produzione di serotonina. Oltre alle linee guida nutrizionali generali che prevedono l’assunzione di alimenti integrali, assicuratevi di includere alimenti ricchi di triptofano come tacchino, ananas, tofu, noci e ceci.
Assumere un integratore naturale
L’assunzione di un integratore naturale di alta qualità come Serochron® può contribuire a sostenere livelli sani di serotonina nel cervello. Serochron® fornisce L-triptofano, 5-HTP e le vitamine B3 (niacina) e B6 (piridossina) in una formulazione brevettata che aiuta ad alleviare alcuni sintomi di carenza di serotonina.
Se ultimamente avete l’impressione di non essere proprio a vostro agio, potrebbe essere un’idea prudente far controllare i vostri livelli di serotonina. Individuare la causa di un’eventuale carenza vi aiuterà a vivere una vita più sana e felice.