Es gibt zwei Haupttypen von Vitaminen: solche, die sich in Wasser auflösen und jene, die sich in Fett lösen. Fettlösliche Vitamine, oder solche, die sich nicht in Wasser auflösen, sollten zusammen mit etwas Nahrungsfett eingenommen werden, um den größten Nutzen zu erzielen. Nachdem sich das Präparat aufgelöst hat, werden die darin enthaltenen Vitamine ihre gesundheitlichen Vorteile an die Leber und an das Fettgewebe im Körper abgegeben. Diese Vitamine werden dann in diesen Stellen gespeichert, bis der Körper sie braucht.
Hier ist alles Wissenswerte über fettlösliche Vitamine zusammengestellt, so dass Sie ein Vitaminpräparat wählen können, das Ihnen die besten Vorteile bietet.
Welche Vitamine sind fettlöslich?
Es gibt vier Vitamine, die fettlöslich sind: die Vitamine A, D, E und K. Jedes dieser Vitamine hat bestimmte Eigenschaften, die Ihr Körper täglich braucht, um richtig zu arbeiten. Obwohl diese Vitamine natürlich in der Nahrung vorkommen, kann es notwendig sein, ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend mit jedem Vitamin versorgt sind. Allerdings ist es ebenso wichtig, es nicht zu übertreiben. Da diese Vitamine in der Leber gespeichert werden, kann eine Überdosierung zu Lebertoxizität führen. Deshalb ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie ein neues Vitamin-Nahrungsergänzungsmittel nehmen, wenn Sie an einer Krankheit leiden oder rezeptpflichtige Medikamente einnehmen.
Wenn Sie Ihrer Ernährung fettlösliche Vitamine hinzufügen möchten, können diese jeweils in einer Vielzahl von Lebensmitteln gefunden werden. Vitamin A kann in Butter, tierischer Leber und Fischleberöl vorkommen. Vitamin D wird in zwei Gruppen unterteilt. D3 findet sich in tierischem Fett, während D2 in vielen Pflanzenarten vorkommt. Zum Beispiel sind Pilze eine gute Quelle für Vitamin D2. Vitamin E ist in Mandeln, Haselnüssen, Sonnenblumenkernen und -öl sowie Weizenkeimöl enthalten. Vitamin K findet sich in Grünkohl, Petersilie, Spinat, Leber, Eigelb und Butter.
Wie unterscheiden sich fettlösliche Vitamine von wasserlöslichen Vitaminen?
Während fettlösliche Vitamine im Körper zur späteren Verwendung gespeichert werden, werden wasserlösliche Vitamine sofort verwendet. Sobald das Wasser im Körper die Vitamine auflöst, werden sie sofort an die Stellen im Körper verteilt, die sie verwerten können. Das bedeutet, dass Sie eine höhere Menge dieser Vitamine zu sich nehmen müssen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper eine ausreichende Menge davon hat, wenn er sie braucht.
Ein weiterer Unterschied ist, dass wasserlösliche Vitamine keine Gefahr für die Leber darstellen. Während fettlösliche Vitamine in der Leber und im Fettgewebe gespeichert werden, werden wasserlösliche Vitamine nie gespeichert. Wenn Sie mehr als die empfohlene Tagesdosis eines wasserlöslichen Vitamins einnehmen, scheidet der Körper die überschüssige Menge über den Urin aus. Aus diesem Grund kann sich Ihr Urin verfärben, wenn Sie zu viel von bestimmten wasserlöslichen Vitaminen einnehmen. In einigen Fällen kann die Einnahme einer zu großen Menge eines wasserlöslichen Vitamins auch zu Durchfall führen.
Es gibt mehr wasserlösliche als fettlösliche Vitamine. Wasserlösliche Vitamine sind:
- Vitamin B1 (Thiamin)
- Vitamin B2 (Riboflavin)
- Vitamin B3 (Niacin)
- Vitamin B6 (Pyridoxin)
- Folat (Folsäure)
- Vitamin B12 (Cobalamin)
- Biotin
- Pantothensäure
- Vitamin C (Ascorbinsäure)
Beachten Sie, dass Sie bei einer gesunden Ernährung eine übermäßige Aufnahme von fett- und wasserlöslichen Vitaminen vermeiden sollten. Das kann nur passieren, wenn Sie zu viel von einem hochwertigen Multivitaminpräparat einnehmen. Zusätzlich zur Beratung mit Ihrem Arzt vor Beginn einer neuen Ergänzung, ist es wichtig, das Etikett zu lesen und die empfohlenen Dosierungen zu folgen. So stellen Sie sicher, dass Sie nicht mehr einnehmen, als Ihr Körper braucht.
Die Vorteile der Einnahme eines qualitativ hochwertigen Multivitaminpräparats
Durch die Einnahme eines hochwertigen Multivitamins, das sowohl fettlösliche als auch wasserlösliche Vitamine enthält, können Sie sicherstellen, dass Sie nicht an einem Vitaminmangel leiden werden. Wenn Sie ein hochwertiges Multivitamin einnehmen, können Sie von einer breiten Reihe von gesundheitlichen Vorteilen profitieren. Im Folgenden sind einige der wichtigsten Vitamine aufgeführt:
Vitamin A: Der primäre Nutzen von Vitamin A liegt in der Förderung einer gesunden Sehkraft, aber es kann auch bei der Bekämpfung von Akne und anderen Hauterkrankungen wirksam sein.
Vitamin D: Dieses Vitamin ist essentiell für die Knochengesundheit, was besonders für Menschen mit einem Risiko für die Entwicklung von Osteoporose von Vorteil ist. Vitamin D hilft auch, die Zähne stark und gesund zu halten.
Vitamin E: Als anerkanntes Antioxidans kann Vitamin E dabei helfen, freie Radikale zu bekämpfen, die im gesamten Körper vorhanden sind. Es fördert auch die Gesundheit des Herzens, der Haut und des Blutkreislaufs.
Vitamin K: Eine gute Versorgung mit Vitamin K hilft bei der Blutgerinnung, so dass Sie bei kleineren Verletzungen nicht zu stark bluten werden. Die Blutgerinnung, die dieses Vitamin fördert, ist auch hilfreich, um übermäßigen Menstruationsblutfluss zu verhindern.
Vitamin B1: Fördert ein stärkeres Energieniveau und hält das Nervensystem in gutem Zustand.
Vitamin B2: Dies ist ein weiteres Vitamin, das eine gesunde Haut und Sehkraft fördert.
Vitamin B3: Reguliert den Stoffwechsel und verbessert die Verdauung. Es hilft auch, eine gute Enzymfunktion zu fördern.
Vitamin B6: Hilft bei der Produktion von roten Blutkörperchen, Hämoglobin und Insulin.
Folat: Hilft beim Eiweißstoffwechsel und fördert die Bildung roter Blutkörperchen.
Vitamin B12: Dieses Vitamin reguliert nicht nur die Produktion roter Blutkörperchen, sondern trägt auch dazu bei, dass das Nervensystem richtig funktioniert.
Pantothensäure: Reguliert die Hormonproduktion und den Stoffwechsel.
Der Körper ist auf eine stetige Versorgung mit Vitaminen angewiesen, weshalb eine gesunde Ernährung so wichtig ist. Die Vitaminzufuhr, die Sie durch den Verzehr gesunder Lebensmittel erhalten, kann durch die Einnahme eines hochwertigen Multivitamins ergänzt werden. Zusammen helfen Ihnen eine gute Ernährung und eine tägliche Nahrungsergänzung, Ihrem Körper jene Vitamine zu geben, die er braucht, um gesund und leistungsfähig zu bleiben.