Wir verbringen etwa ein Drittel unseres Lebens im Schlaf. Dies ist keine verlorene Zeit. Im Gegenteil, unser Körper hat eine lange Liste von Vorgängen, die nur dann erledigt werden können, wenn unser Geist inne hält und unser Körper zur Ruhe kommt. Die richtige Menge an Schlaf kann Ihnen einen klareren Verstand und mehr Energie geben und sogar Ihr Risiko senken, häufige lebensbedrohlichen Krankheiten zu entwickeln.
Was ist der Zweck des Schlafs?
Schlaf ist nicht nur eine Zeit, während der wir der Außenwelt gegenüber unbewusst sind. Wenn wir schlafen, durchläuft unser Körper fünf verschiedene Phasen, vom frühen leichten Schlaf bis zum REM-Schlaf. Die REM-Phase ist die bekannteste Phase des Schlafes, weil wir in dieser Zeit träumen, aber es ist nicht die einzige Nachtphase, in der unser Gehirn aktiv ist. Während jeder Schlafphase finden verschiedene hormonelle und zelluläre Prozesse statt, die vom Gehirn genauestens kontrolliert werden.
Etwa alle 90 Minuten wiederholt unser Körper den Fünf-Phasen-Zyklus des Schlafes. Aus diesem Grund wachen Menschen oft leichter und mit weniger Müdigkeit auf, wenn sie in Schritten von 90 Minuten schlafen. Dies entspricht der Zeit, in der sie in einen leichteren Schlaf übergehen. Während dieser Zyklen entfernt unser Gehirn Giftstoffe und regeneriert die Neuronen. Das Gehirn schüttet auch Hormone aus, die den Zellen im ganzen Körper signalisieren, eine DNA-Reparatur und -Replikation durchzuführen und so die Schädigungen des vergangenen Tages zu reparieren. Wenn Menschen regelmäßig auf Schlaf verzichten, kann ihr Körper diese wichtigen Aufgaben im Körperinneren nicht erledigen. Mit der Zeit kann dieser Verschleiß zu einem erhöhten Krankheitsrisiko führen.
Wie viel Schlaf brauchen wir?
Zu wenig Schlaf erhöht das Krankheitsrisiko, aber zu viel Schlaf ist ebenfalls nicht gesund. Menschen, die zu viel schlafen, haben ein höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere lebensgefährliche Krankheiten. Der Großteil der Erwachsenen benötigt etwa acht Stunden Schlaf, um am Morgen fit zu sein. Es gibt gewisse Unterschiede, aber ein Zeitrahmen von sieben bis neun Stunden ist für fast alle Menschen optimal. Wie bei Ernährung, Bewegung und anderen gesunden Gewohnheiten ist maßvoller Schlaf ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils.
Der gesundheitliche Nutzen von Schlaf
Wie wirkt sich ausreichender Schlaf auf Ihre Gesundheit aus? Um nur einige wenige kurze Vorteile zu nennen: Wenn Sie richtig schlafen, haben Sie ein besseres Gedächtnis, höhere kognitive Fähigkeiten und ein geringeres Risiko, bei der Arbeit oder im Auto einen Unfall zu haben. Schlaf hat auch langfristige gesundheitliche Vorteile. Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, haben ein höheres Risiko für Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und sogar Krebs. Wenn Sie ausreichend Schlaf bekommen, erhöhen Sie gleichzeitig Ihre Chance auf eine bessere Lebensqualität und eine längere Lebenserwartung.
Ein Qualitätsmangel an Schlaf ist ein ernsthaftes Gesundheitsrisiko. Unglücklicherweise handelt es sich um einen sehr häufigen Zustand. Rund ein Drittel der Menschen bekommt heutzutage nicht die richtige Schlaf-Menge. Die moderne Lebensweise mit 24/7-Lichtquellen und einem hohen Maß an Stress macht es schwer, zur Ruhe zu kommen. Sie können einen sehr konkreten Einfluss auf Ihre Gesundheit haben, indem Sie sich einfach dazu entschließen, das Telefon und das Licht auszuschalten und sich die Ruhe zu gönnen, die Sie brauchen.
Was ist Schlaf? Es ist eine Zeit der Regeneration und des Wiederaufbaus Ihres Körpers, um Sie auf einen gesünderen, energiegeladeneren und funktionelleren Tag vorzubereiten. Mit der richtigen Menge an Schlaf sind Sie wacher, leistungsfähiger und sogar gesünder. Es gibt viele gesunde, natürliche Wege, um nicht nur die Zeit, die Sie im Schlaf verbringen, sondern auch die Qualität Ihres Schlafes zu erhöhen. Schlaf ist ein bedeutender Teil eines gesunden Lebensstils und sollte für jeden eine vorrangige Priorität sein.