Nach Angaben der National Sleep Foundation sollten Erwachsene mindestens sieben Stunden pro Nacht schlafen. Wenn Sie dieses Schlafziel nicht regelmäßig erreichen, kann das Ihrem Körper und Ihrem Wohlbefinden schaden. Die unmittelbaren Auswirkungen von Schlafentzug sind natürlich gleich morgens zu spüren. Sie fühlen sich benommen und müde, haben keine Energie, können sich nicht gut konzentrieren, Ihr Gedächtnis ist schlecht, und Sie haben möglicherweise Kopfschmerzen. Es gibt jedoch viele zusätzliche negative Auswirkungen von Schlafmangel, die sich langfristig manifestieren können. Studien zeigen, dass gewohnheitsmäßiger Schlafentzug das Risiko für viele medizinische Probleme erhöht, einschließlich Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Fettleibigkeit, Schlaganfall, Depressionen und Angstzustände. Natürlich können diese wichtigen gesundheitliche Probleme, die durch Schlafentzug verursacht werden, Ihre Lebensqualität erheblich beeinträchtigen.
Die Liste endet jedoch nicht an dieser Stelle. Überraschenderweise haben mehrere wissenschaftliche Studien auch einen Zusammenhang zwischen Schlafstörungen und sexueller Unzufriedenheit entdeckt. Es wurde auch bewiesen, dass zu wenig Schlaf den Testosteronspiegel senkt, was sich negativ auf die Libido auswirken kann. Das Verständnis und die Beachtung des Zusammenhangs zwischen Schlaf und sexueller Befriedigung ist von entscheidender Bedeutung, da Sexualität ein wichtiger Aspekt unseres Lebens ist, und die Unzufriedenheit mit Ihrem Sexualleben Ihr allgemeines Glück – sowohl in Ihrer Beziehung als auch in Ihrem Leben generell – verringern kann.
Schlaf und sexuelle Befriedigung bei Männern: Der Zusammenhang
Eine Studie, die an der Universität von Chicago durchgeführt, und im Journal der American Medical Association veröffentlicht wurde, stellte fest, dass weniger als fünf Stunden Schlaf pro Nacht für nur eine Woche ausreichen, um den Testosteronspiegel drastisch zu senken. Die durch Schlafmangel verursachte Abnahme des Testosterons konnte gleichgestellt werden mit einer Testosteronsenkung, die normalerweise über 15 Jahre hinweg zu beobachten ist. Da Testosteron das primäre Hormon für den Sexualtrieb ist, kann dies natürlich leicht die Libido eines Mannes beeinträchtigen.
Eine schwache Libido ist nicht das einzige Risiko für einen suboptimalen Testosteronspiegel. Der durch Schlafentzug verursachte Hormonabbau kann auch zu Muskelschwund, Verlust der Knochendichte, Konzentrationsschwäche und Müdigkeit führen. Ein niedriger Testosteronspiegel wird sogar mit dem metabolischen Syndrom assoziiert, einer Gruppe von Risikofaktoren, welche die Gefahr für schwerwiegende Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und Schlaganfälle erhöhen. Deshalb unterschätzen Sie niemals die Wichtigkeit, ausreichend zu schlafen.
Die negativen Auswirkungen von Schlafentzug gelten auch für Frauen
Viele jener Faktoren, die zur sexuellen Unzufriedenheit bei Männern führen, sind auch für einen ähnlichen Zustand bei Frauen verantwortlich. Der Zusammenhang zwischen Schlaf und sexueller Befriedigung betrifft beide Geschlechter. In einer von der North American Menopause Society durchgeführten Studie wurden Daten von über 93.000 Frauen nach der Menopause analysiert. Die Forscher stellten fest, dass Frauen, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schliefen, nicht nur seltener von sexueller Zufriedenheit berichteten, sondern auch seltener sexuell aktiv waren.
Obwohl diese spezielle Studie nur Frauen nach der Menopause untersuchte, ist es wahrscheinlich, dass sich dieser Zusammenhang zwischen Schlaf und sexueller Befriedigung auf Frauen jeden Alters erstreckt. Schließlich ist niemand immun gegen die häufigsten Gründe, warum Menschen nicht genug Schlaf bekommen. Wenn Sie beispielsweise zu spät am Tag Koffein konsumieren, einen stressigen Tag haben, und wach liegen, sich Sorgen machen, oder es einfach nicht zur Priorität machen, pünktlich ins Bett zu gehen, kann Ihr Schlaf leiden.
Für eine gute Nachtruhe sorgen
Sie können sowohl die Dauer als auch die Qualität Ihres Schlafs optimieren, indem Sie Schlafhygienerichtlinien befolgen, und die Empfehlung von sieben Stunden Schlaf pro Nacht erfüllen. Hier sind einige wichtige Tipps für die richtige Schlafhygiene, die Ihrem Körper und Geist helfen, sich im Schlafmodus zu entspannen:
- Es kann erstaunlich lange dauern, bis Koffein aus Ihrem System ausgeschwemmt ist. Die meisten Experten empfehlen, nach ca. 14:00 Uhr auf Koffein zu verzichten. Andernfalls wird das Koffein höchstwahrscheinlich immer noch in Ihrem System sein, wenn Sie ins Bett gehen.
- Neben Koffein können andere Substanzen wie Nikotin den Schlaf stören. Alkohol und Cannabis können dazu führen, dass Sie sich schläfrig fühlen. Dies täuscht jedoch, wenn Sie diese Substanzen in Ihrem System haben, wird Ihre Schlafqualität tatsächlich beeinträchtigt, sodass Sie morgens weniger erfrischt sind. Vermeiden Sie es, einige Stunden vor dem Schlafengehen eine dieser Substanzen zu konsumieren.
- Trainieren Sie tagsüber, da dies zu einer besseren Schlafqualität (und sogar zu einer besseren Libido) führt. Die offizielle Empfehlung lautet, mindestens 150 Minuten mäßigen Trainings pro Woche zu absolvieren. Dies hat den zusätzlichen Vorteil, dass der Sexualtrieb verbessert wird, da durch körperliche Betätigung Testosteron, Serotonin und die Durchblutung gesteigert werden, die alle wichtige Bestandteile der Libido sind.
- Essen Sie keine schweren Mahlzeiten direkt vor dem Schlafengehen. Sodbrennen oder ein Völlegefühl können dazu führen, dass das Einschlafen längere Zeit beansprucht. Zusätzlich, wenn Ihr Körper während des Schlafs zu viel Verdauungsarbeit leisten muss, können Sie möglicherweise nicht so tief schlafen, wie Sie sollten.
- Schalten Sie eine halbe bis eine Stunde vor dem Zubettgehen den Bildschirm Ihres Computers und Handys aus, da das blaue Licht, das von ihnen ausgeht, Ihrem Gehirn signalisiert, wach zu bleiben. Wenn möglich, schalten Sie auch das Licht in Ihrem Schlafzimmer aus. Entspannen Sie sich stattdessen, indem Sie lesen oder ein Bad nehmen, bevor Sie schlafen gehen.
- Ihr Schlafzimmer sollte so dunkel, ruhig und komfortabel wie möglich sein. Bei Bedarf können Sie beispielsweise Ohrstöpsel, Schlafmasken oder Geräte mit weißem Rauschen verwenden.
- Ihr Schlafzimmer sollte idealerweise kühl sein, da eine zu warme Körpertemperatur die Schlafqualität beeinträchtigen kann.