Die Menopause ist ein natürlicher Vorgang im Leben einer Frau und sollte als solcher nicht als Krankheit oder nachteiliger medizinischer Zustand betrachtet werden. Obwohl sie typischerweise stattfindet, wenn eine Frau ihre 40er oder 50er Jahre erreicht, kann sie auch früher eintreten. Der Beginn der Menopause wird durch die letzte Regelblutung einer Frau markiert; konkret beginnt die Menopause mit dem Ausbleiben des Menstruationszyklus für mindestens 12 Monate. Dies ist zwar ein natürlicher Vorgang, der jedoch einige unerwünschte Symptome hervorruft, die Frauen noch Jahre nach ihrer letzten Periode erleben können. Die Schwere und Häufigkeit der Symptome variiert von Frau zu Frau, so dass manche sie nur für eine kurze Zeit erleben können. Eine neue Studie zeigt, dass zwei Lebensgewohnheiten die Wahrscheinlichkeit erhöhen, Hitzewallungen in den Wechseljahren zu erleben, und bietet damit eine Möglichkeit, das Risiko für bestimmte Wechseljahrsbeschwerden zu verringern.
Was sind einige Symptome der Menopause?
Sobald eine Frau in die Wechseljahre kommt, ist sie nicht mehr fruchtbar und kann kein Kind mehr zeugen. Dies ist nur eine Folge des niedrigeren Östrogenspiegels, den der Körper nun produziert. Da der Hormonspiegel in dieser Zeit sinkt, können auch andere körperliche und emotionale Veränderungen auftreten. Zu diesen Symptomen gehören sehr häufig:
- Scheidentrockenheit
- Hitzewallungen
- nächtliche Schweißausbrüche
- unregelmäßiger Schlaf
- Probleme beim Wasserlassen, einschließlich Harnwegsinfektionen
- Depression
- Stimmungsschwankungen
- gehemmte kognitive Fähigkeiten, insbesondere schlechte Konzentration und Gedächtnisabruf
Wenn Frauen in diesen Lebensabschnitt eintreten, haben sie zudem auch ein höheres Risiko, bestimmte Krankheiten zu entwickeln. Ein niedriger Östrogenspiegel erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Osteoporose und Brustkrebs. In einigen Fällen können Frauen diesen erhöhten Risiken entgegenwirken, indem sie ihre Ernährung umstellen, ihre körperliche Aktivität erhöhen und andere natürliche Maßnahmen ergreifen.
Bestimmte Lebensgewohnheiten erhöhen das Risiko von Hitzewallungen in der Menopause
Zwei der unangenehmsten Symptome, die Frauen in der Menopause erleben, sind Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche. Einigen neuen Forschungsergebnissen zufolge können diese Symptome durch einige Änderungen des Lebensstils gemildert werden, allerdings nur, wenn die Veränderungen zu einem früheren Zeitpunkt im Leben vorgenommen werden. Die Forscher fanden heraus, dass Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche bei Frauen, die bis zum Alter von 40 Jahren mit dem Rauchen aufgehört und ihr Körperfett reduziert hatten, seltener auftraten.
Es wird angenommen, dass die Hypothalamus-Region des Gehirns für die Steuerung der Körpertemperatur verantwortlich ist. Eine Fehlsteuerung in diesem Teil des Gehirns könnte für die Hitzewallungen und nächtlichen Schweißausbrüche verantwortlich sein, die ältere Frauen nach der Menopause erleben. Diese Symptome, die als vasomotorische Symptome bezeichnet werden, werden von mehr als 85 Prozent der Frauen in den Wechseljahren erlebt. Neue Forschungen, die an der australischen University of Queensland durchgeführt wurden, legen nahe, dass vasomotorische Symptome mit einigen Änderungen des Lebensstils vermieden werden können.
Dr. Hsin-Fang Chung leitete das Projekt, bei dem acht frühere Studien ausgewertet wurden, die die Gesundheit von 21.460 Frauen mittleren Alters untersuchten. Die Probandinnen der Studie waren alle über 50 Jahre alt und setzten sich aus Frauen aus den USA, Großbritannien, Japan und Australien zusammen. Das Team verglich die Fettleibigkeit und die Rauchgewohnheiten der Probandinnen mit ihrem Risiko, vasomotorische Symptome zu entwickeln. Bei den Vergleichen achteten die Forscher darauf, wie sich die Veränderungen in Bezug auf das Stadium der Menopause verhielten.
Zu Beginn des Forschungsprojekts berichteten mehr als 60 Prozent der Probandinnen, dass sie unter nächtlichen Schweißausbrüchen oder Hitzewallungen litten. Die Forscher stellten auch fest, dass mehr als die Hälfte der Frauen in dieser Gruppe übergewichtig war, wobei 21 Prozent von ihnen als fettleibig eingestuft wurden. Zusätzlich waren 17 Prozent Raucherinnen. Die Studie ergab, dass die Frauen, die die meiste Zeit ihres Lebens geraucht hatten und/oder fettleibig waren, häufiger und stärker an vasomotorischen Symptomen litten, als sie die Wechseljahre erreichten.
Insbesondere berichtete Dr. Chung, dass Fettleibigkeit das Risiko für das Auftreten ausgeprägter vasomotorischer Symptome um 60 Prozent erhöhte. Raucherinnen erhöhten ihr Risiko für Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche in den Wechseljahren um 80 Prozent im Vergleich zu Nichtraucherinnen. Die Kombination von Rauchen und Übergewicht erhöhte das Risiko, stärkere Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche zu erleben, um das Dreifache. Dies galt insbesondere für Frauen, die täglich mehr als 20 Zigaretten rauchten oder die seit mehr als 30 Jahren ununterbrochen geraucht hatten.
Die Untersuchung ergab, dass diese Effekte durch eine frühzeitige Änderung des Lebensstils verhindert werden können. Die Frauen, die vor dem 40. Lebensjahr mit dem Rauchen aufhörten, hatten das gleiche Risiko, schwere vasomotorische Symptome zu erleiden, wie Frauen, die nie geraucht hatten. In ähnlicher Weise kann ein früherer Abbau von Übergewicht dazu beitragen, dass Frauen in den Wechseljahren die gleichen Vorteile genießen.
Wie können Sie die Symptome der Menopause natürlich lindern?
Verbessern Sie Ihre Ernährung
Ihre Essgewohnheiten können den Schweregrad Ihrer Wechseljahrsbeschwerden stark beeinflussen. Scharfe Speisen sollten so weit wie möglich vermieden werden, genauso wie Kaffee, Limonade und Alkohol. Der Verzicht auf koffeinhaltige Produkte in den späten Nachmittags- und Abendstunden kann ebenfalls die Schlafqualität verbessern. Ihr Arzt kann Ihnen eine ausführlichere Aufstellung jener Lebensmittel geben, die Sie meiden bzw. in Ihren Speiseplan aufnehmen sollten.
Nehmen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel ein
Ein tägliches Nahrungsergänzungsmittel, wie beispielsweise Menochron®, kann ebenfalls helfen, bestimmte Symptome der Menopause zu lindern. Die Isoflavone des Nahrungsergänzungsmittels können die Wirkung des natürlichen Östrogens auf den Körper nachahmen und so einen gesunden Hormonhaushalt unterstützen und helfen, den niedrigeren Hormonspiegel auszugleichen. Zusätzlich helfen andere Inhaltsstoffe dem Körper, Zucker und Fett effizienter zu verstoffwechseln, die Knochengesundheit zu schützen und freie Radikale zu bekämpfen. Die Forschung zeigt auch, dass eine Testosteron-Supplementierung helfen kann, die Libido zu steigern und die sexuelle Gesundheit während der Menopause zu verbessern.
Mehr Sport treiben
Der Körper braucht mindestens 30 Minuten Bewegung pro Tag, aber Frauen in den Wechseljahren sollten sich noch mehr körperlich betätigen. Das Training sollte Herz-Kreislaufaktivitäten wie zügiges Gehen, Joggen oder Schwimmen mit Krafttrainingsaktivitäten wie Gewichte heben, Liegestütze und Crunches kombinieren und mindestens 60 Minuten pro Tag ausmachen.
Physiotherapie kann helfen
Schließlich können Yoga, Akupunktur und Massagetherapie helfen, einige Symptome zu reduzieren. Diese Behandlungen haben zwar keinen Einfluss auf vasomotorische Symptome, aber sie können andere Symptome lindern. Sie können helfen, den Körper beweglicher zu halten, so dass das Training effektiver wird, und sie reduzieren Stress und ermöglichen es den Betroffenen, sich leichter auszuruhen. Wenn Sie Schlafschwierigkeiten haben, kann eine dieser Methoden Ihre Fähigkeit, ruhig zu schlafen, verbessern.