La ménopause est un phénomène naturel dans la vie d’une femme et, à ce titre, elle ne doit pas être considérée comme une maladie ou un état pathologique défavorable. Bien qu’elle survienne généralement lorsqu’une femme atteint la quarantaine ou la cinquantaine, elle peut survenir plus tôt. Le début de la ménopause est marqué par les dernières règles d’une femme ; plus précisément, la ménopause commence par l’arrêt du cycle menstruel pendant au moins 12 mois. Bien qu’il s’agisse d’un phénomène naturel, la ménopause produit certains symptômes indésirables, que les femmes peuvent ressentir pendant des années après leurs dernières règles. La gravité et la fréquence des symptômes varient d’une femme à l’autre, de sorte que certaines ne les ressentent que pendant une courte période. Une nouvelle étude révèle que deux habitudes de vie augmentent les risques de souffrir de bouffées de chaleur à la ménopause, offrant ainsi un moyen possible de réduire le risque de certains symptômes de la ménopause.
Quels sont les symptômes de la ménopause ?
Lorsqu’une femme est ménopausée, elle n’est plus fertile et ne peut plus concevoir d’enfant. Ce n’est là qu’une des conséquences de la baisse du taux d’œstrogènes que produit désormais l’organisme. Étant donné que les niveaux d’hormones diminuent au cours de cette période, d’autres changements physiques et émotionnels peuvent également se produire. Ces symptômes sont souvent les suivants
- la sécheresse vaginale
- des bouffées de chaleur
- des sueurs nocturnes
- des habitudes de sommeil irrégulières
- problèmes urinaires, notamment infection des voies urinaires
- dépression
- sautes d’humeur
- une inhibition des capacités cognitives, notamment des problèmes de concentration et de mémorisation.
En entrant dans cette phase de leur vie, les femmes courent également un plus grand risque de développer certaines maladies. La baisse du taux d’œstrogènes augmente les risques de maladies cardiovasculaires, d’ostéoporose et de cancer du sein. Dans certains cas, les femmes peuvent contrer ces risques accrus en modifiant leur régime alimentaire, en augmentant leur activité physique et en apportant d’autres changements naturels.
Certaines habitudes de vie augmentent le risque de bouffées de chaleur à la ménopause
Les bouffées de chaleur de la ménopause et les sueurs nocturnes sont deux des symptômes les plus troublants pour les femmes. D’après de nouvelles recherches, ces symptômes peuvent être atténués par quelques modifications du mode de vie, mais seulement si ces modifications sont effectuées plus tôt dans la vie. Les chercheurs ont constaté que les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes étaient moins fréquentes chez les femmes qui avaient arrêté de fumer et réduit leur masse graisseuse avant l’âge de 40 ans.
On pense que la région de l’hypothalamus du cerveau est responsable du contrôle de la température corporelle. Un dysfonctionnement de cette partie du cerveau pourrait être à l’origine des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes que connaissent les femmes âgées après la ménopause. Ces symptômes, appelés symptômes vasomoteurs, sont ressentis par plus de 85 % des femmes ménopausées. De nouvelles recherches menées à l’Université du Queensland en Australie suggèrent que les symptômes vasomoteurs peuvent être évités grâce à certains changements de style de vie.
Le Dr Hsin-Fang Chung a dirigé le projet, qui a consisté à passer au peigne fin huit études antérieures ayant évalué la santé de 21 460 femmes d’âge moyen. Les sujets de l’étude étaient tous âgés de plus de 50 ans et se composaient de femmes originaires des États-Unis, du Royaume-Uni, du Japon et de l’Australie. L’équipe a comparé l’obésité et les habitudes tabagiques des sujets avec leurs risques d’éprouver des symptômes vasomoteurs. En établissant les comparaisons, les chercheurs ont noté comment les changements se produisaient par rapport au stade de la ménopause de chaque sujet.
Au début du projet de recherche, plus de 60 % des sujets ont déclaré avoir des sueurs nocturnes ou des bouffées de chaleur. Les chercheurs ont également noté que plus de la moitié des femmes de ce groupe étaient en surpoids et que 21 % d’entre elles étaient obèses. En outre, 17 % d’entre elles étaient fumeuses. L’étude a révélé que les femmes qui étaient fumeuses et/ou obèses pendant la majeure partie de leur vie présentaient des symptômes vasomoteurs plus fréquents et plus graves lorsqu’elles atteignaient la ménopause.
Plus précisément, le Dr Chung a indiqué que l’obésité augmentait de 60 % le risque de présenter des symptômes vasomoteurs plus prononcés. Les fumeuses augmentaient de 80 % leur risque de souffrir de bouffées de chaleur et de sueurs nocturnes à la ménopause, par rapport aux femmes non fumeuses. Lorsqu’elles sont combinées, le tabagisme et l’obésité multiplient par trois le risque de souffrir de bouffées de chaleur et de sueurs nocturnes plus graves. Cela s’est avéré particulièrement vrai pour les femmes qui fumaient plus de 20 cigarettes par jour, ou celles qui avaient fumé pendant plus de 30 ans de manière constante.
La recherche a révélé que ces effets pouvaient être évités en modifiant le mode de vie à un stade précoce. Les femmes qui ont arrêté de fumer avant l’âge de 40 ans couraient les mêmes risques de présenter des symptômes vasomoteurs graves que les femmes qui n’avaient jamais fumé. De même, le fait de perdre son excès de poids plus tôt dans la vie aidera les femmes à bénéficier des mêmes avantages lorsqu’elles atteindront la ménopause.
Comment atténuer les symptômes de la ménopause de façon naturelle ?
Améliorez votre régime alimentaire
Vos habitudes alimentaires peuvent grandement influencer la gravité de vos symptômes ménopausiques. Les aliments épicés doivent être évités autant que possible, tandis que le café, les sodas et l’alcool doivent être éliminés. Le fait de ne pas consommer de produits caféinés en fin d’après-midi et en soirée peut également améliorer la qualité du sommeil. Votre médecin peut vous fournir une liste plus complète des aliments à éviter et de ceux à ajouter à votre régime.
Prenez un supplément
Un supplément quotidien, tel que Menochron®, peut également aider à soulager certains symptômes de la ménopause. Les isoflavones du supplément imitent les effets de l’œstrogène naturel sur l’organisme, favorisant un équilibre hormonal sain et aidant à compenser la baisse des niveaux d’hormones. En outre, d’autres ingrédients aident l’organisme à métaboliser plus efficacement le sucre et les graisses, à protéger la santé des os et à combattre les radicaux libres. La recherche montre également qu’une supplémentation en testostérone peut aider à stimuler la libido et à améliorer la santé sexuelle pendant la ménopause.
Faites plus d’exercice
Le corps a besoin d’un minimum de 30 minutes d’exercice chaque jour, mais les femmes qui font face à la ménopause devraient faire plus d’activité physique. Les séances d’entraînement devraient combiner des activités cardio, comme la marche rapide, le jogging ou la natation, et des activités de résistance, comme le soulèvement de poids, les pompes et les abdominaux, et devraient représenter au moins 60 minutes de chaque journée.
La physiothérapie peut aider
Enfin, le yoga, l’acupuncture et la massothérapie peuvent contribuer à réduire certains symptômes. Bien qu’il n’ait pas été démontré que ces traitements affectent les symptômes vasomoteurs, ils peuvent contribuer à soulager d’autres symptômes. Ils peuvent aider à garder le corps plus souple, de sorte que les entraînements seront plus efficaces, et ils réduisent le stress et permettent aux sujets de se reposer plus facilement. Si vous avez des difficultés à dormir, l’une de ces méthodes peut améliorer votre capacité à dormir profondément.