Wenn Sie sich in den Wechseljahren befinden, oder diese immer näher rücken, was normalerweise um das 50. Lebensjahr herum passiert, ist regelmäßiges Training äußerst vorteilhaft – vielleicht mehr als zu jedem anderen Zeitpunkt in Ihrem Leben. Auch wenn Sie bis dahin noch nie konsequent trainiert haben, ist jetzt der richtige Augenblick dafür.
Sport hält jung
Das weibliche Sexualhormon Östrogen spielt bekanntermaßen eine wichtige Rolle bei der Funktion Ihrer Muskeln und Blutgefäße. Da der Östrogenspiegel nach der letzten Regelblutung dramatisch abnimmt, leiden Muskeln und Kreislauf erheblich nach den Wechseljahren. Studien deuten darauf hin, dass Sie diese Effekte durch regelmäßiges Training umkehren können, wodurch Muskelkraft und Durchblutung verbessert werden.
Bewegung nützt praktisch allen Aspekten Ihrer Gesundheit, insbesondere, wenn sie mit einer gesunden Ernährung kombiniert wird, und Sie dadurch ein gesundes Gewicht aufrechterhalten. Wenn Sie zu viel Fett im Bauchbereich mit sich herumtragen, besteht ein erhöhtes Risiko für einen vorzeitigen Tod. Im Wesentlichen verlängert Sport Ihr Leben nachweislich.
Wenn Sie noch mehr Gründe benötigen, um mit dem Training zu beginnen (oder weiterhin damit fortfahren), sollten Sie Folgendes berücksichtigen: Eine Studie mit 36 freiwilligen Frauen ergab, dass Frauen nach der Menopause den größten Nutzen aus dem Training ziehen können. Dies liegt daran, dass ihr Körper empfindlicher auf Bewegungen auf Zellebene reagiert. Wenn Sie also in den Wechseljahren sind, verjüngt Sport Ihren Körper noch mehr, als es in Ihrer Jugend der Fall gewesen ist.
Sport bekämpft Brustkrebs
Ungefähr 12 Prozent aller Frauen erkranken im Laufe ihres Lebens an Brustkrebs, was eine überraschend hohe Zahl ist. Dies bedeutet, dass etwa eine von acht Frauen diese Krankheit entwickelt. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, einen bewussteren Lebensstil zu wählen, um das Risiko für diese Krebsart zu verringern. Zusätzlich kann eine Mammografie, die in regelmäßigen Abständen durchgeführt werden sollte, mehr Sicherheit verschaffen.
Die 10-Jahres-Überlebensrate von Brustkrebspatientinnen beträgt 83 Prozent. Das heißt, dass von allen Frauen, bei denen eine Diagnose gestellt wird, 83 Prozent 10 Jahre nach ihrer Diagnose krebsfrei sind. Laut neuen Forschungen scheint regelmäßige Bewegung eine Rolle bei der Vorbeugung von Brustkrebs zu spielen. Studien haben ergeben, dass Bewegung und Gewichtskontrolle die wichtigsten Faktoren sind, um ein erneutes Auftreten von Brustkrebs zu verhindern, besonders bei jenen, die in der Vergangenheit daran erkrankten. Bewegung und körperliche Fitness sind für die Vermeidung einer zweiten Krebsdiagnose noch wichtiger als Ernährungsgewohnheiten, Vitamine, Rauchen, und Alkoholkonsum. Es ist durchaus möglich, dass durch regelmäßiges Training auch ein erstes Auftreten von Brustkrebs verhindert werden kann.
Sport kann jeder Frau in den Wechseljahren nützen. Er ist noch wichtiger, wenn Sie ein erhöhtes Risiko für Brustkrebs haben, als die durchschnittliche Frau. Dies ist etwa der Fall, wenn bereits Familienmitglieder an Brustkrebs erkrankt sind, Sie viel Alkohol konsumieren, oder noch nie ein Kind zur Welt gebracht haben.
Andere gesundheitliche Bedenken nach den Wechseljahren
Brustkrebs ist eine ernste Krankheit, der durch körperliche Betätigung vorgebeugt werden kann. Es gibt jedoch noch viele andere weniger schwerwiegende Gesundheitsprobleme, mit denen Frauen in den Wechseljahren konfrontiert sind. In der Menopause kommt es beispielsweise zu einem altersbedingten Verlust von Knochendichte und Muskelmasse. Der Mangel an Muskelmasse und Kraft kann das Risiko eines Sturzes oder einer anderen Verletzung beim Versuch körperlicher Aktivität erhöhen, und eine verringerte Knochendichte erhöht das Risiko für Frakturen. Sport, insbesondere Krafttraining, ist notwendig, damit Ihre Knochen und Muskeln stark bleiben, und um eine Verletzung aufgrund Ihres Alters zu vermeiden.
Sport reduziert auch die Gefahr von Herzerkrankungen, Diabetes, Fettleibigkeit und kognitivem Verfall. Obwohl diese Beschwerden nicht direkt durch die Wechseljahre verursacht werden, treten sie mit größerer Wahrscheinlichkeit in der Zeit um die Wechseljahre auf. Durch Sport lassen sich diese Risiken reduzieren, bzw. können bereits vorhandene Beschwerden gelindert werden..
Erarbeiten einer Trainingsgewohnheit
Obwohl die offiziellen Empfehlungen für körperliche Aktivität bei 150 Minuten moderatem Training pro Woche (oder 75 Minuten intensives Training) liegen, erreichen die meisten Menschen dieses Ziel nicht. Es ist sehr verständlich, dass viele Menschen Probleme haben, sich an ein neues Trainingsprogramm zu halten. Es gibt jedoch einige Faktoren, die Ihnen dabei helfen können, eine dauerhafte Gewohnheit zu entwickeln.
Das Wichtigste, wenn es darum geht, eine solide Trainingsgewohnheit zu etablieren, besteht darin, eine Art sportliche Aktivität zu finden, die Ihnen wirklich Spaß macht. Dies kann bedeuten, Sport zu treiben, wie z.B. schwimmen oder draußen in der Natur zu wandern. Sie müssen keine herkömmlichen Trainingsgeräte wie Laufbänder verwenden, wenn Sie diese für langweilig halten. Wenn Sie nichts finden, was Sie wirklich motiviert, ist es auch okay, spazieren zu gehen. Gehen scheint zwar keine großartige sportliche Übung zu sein, wenn Sie jedoch eine halbe Stunde oder länger dabei bleiben, können Sie sich während des Gehens Musik oder Hörbücher zu Gemüte führen. Wenn Sie die Bewegung wirklich genießen, haben Sie auch weniger Probleme, diese regelmäßig durchzuführen.
Sich sozial zu bewegen, ist ebenfalls ein guter Weg, um Gewohnheiten aufrechtzuerhalten. Es macht nicht nur Spaß, Kontakte zu knüpfen, während Sie schwitzen, ein Gefährte kann Ihnen auch dabei helfen, Ihr Durchhaltevermögen zu stärken. Versuchen Sie, eine Aktivität zu finden, die Ihnen und Ihren Begleitern wirklich Freude macht. Ganz gleich, ob es sich um einen Freund, eine Gruppe von Kollegen, ein Familienmitglied oder Ihren Partner handelt: Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, zusammen zu trainieren, erhöhen Sie Ihre Chancen auf langfristigen Trainingserfolg.