Nicht alle Bakterien sind schädliche Bazillen, die Krankheiten verbreiten und Krankheiten verursachen. Der menschliche Körper beherbergt eine große Anzahl nützlicher Bakterien, die eine Rolle bei der Aufrechterhaltung einer optimalen Gesundheit spielen. Tatsächlich gibt es im Körper 10 Billionen mehr Bakterien als menschliche Zellen, die alle im Darmmikrobiom leben. Diese Mikrobengemeinschaft, die sich im Dickdarm befindet, erfüllt eine Vielzahl von Funktionen. Die Bakterien im Darm tragen zur Regulierung der Gesundheit des Herzens, der Verdauung, der Immunität und vieler anderer biologischer Systeme bei. Neue Fortschritte in der Darmgesundheitsforschung zeigen, dass der Gesundheitszustand des Darmmikrobioms sowohl für die Gesundheit des Gehirns als auch für die Entwicklung von Diabetes Typ 2 eine Rolle spielt.
Warum ist das Darmmikrobiom so wichtig?
Es gibt viele verschiedene Faktoren, die zur Bildung des Darmmikrobioms beitragen. Die ersten Bakterien finden unmittelbar nach der Geburt ihren Weg in diesen Teil des Dickdarms; einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Bildung des Darmmikrobioms bereits vor der Geburt beginnt. Da die Ernährung ein wichtiger Faktor bei der Bildung eines vielfältigen Darmmikrobioms ist, kann die Nahrung der schwangeren Frau das Mikrobiom des ungeborenen Kindes beeinflussen. Nach der Geburt eines Kindes spielen sowohl die Umwelt als auch die Ernährung eine Rolle bei der Einführung neuer Bakterienarten in das Mikrobiom.
Die Forschung der letzten Jahrzehnte hat gezeigt, dass Bakterienstränge oder -arten Einfluss darauf haben, wie wir uns im Erwachsenenalter entwickeln. So kann beispielsweise das Vorhandensein bestimmter Bakterienarten die Wahrscheinlichkeit bestimmen, dass wir im Laufe unseres Lebens an Fettleibigkeit oder anderen Stoffwechselkrankheiten leiden werden. Es gibt auch Mikroben im Darm, die das Risiko für die Entwicklung bestimmter Krankheitsarten, bestimmen. Deshalb konzentrieren sich neue Forschungen darauf, die Funktionen bestimmter Bakterienarten im Darm zu identifizieren.
Darmgesundheitsforschung findet Verbindung zwischen Darmmikrobiom und Diabetes
In einer kürzlich durchgeführten Studie fanden Forscher Hinweise darauf, dass die Art und Weise, wie das Darmmikrobiom tagtäglich variiert, auf das Auftreten von Diabetes Typ 2 hinweisen kann. Die Studie konzentrierte sich auf die Korrelation zwischen dem circadianen Rhythmus, also der biologischen Uhr des Körpers, und der Aktivität des Darmmikrobioms. Bei der Untersuchung einer Gruppe von 2.000 gesunden Erwachsenen entdeckte das Team, dass das Darmmikrobiom im Zusammenhang mit dem circadianen Rhythmus variiert und im Laufe des Tages zuverlässige Bewegungen zeigt.
Die Forscher untersuchten den Darm von Menschen mit metabolischem Syndrom, Fettleibigkeit und Diabetes Typ 2 und stellten fest, dass die bakteriellen Gemeinschaften in ihrem Darm nicht so aktiv schwanken. Dies half dem Team, einen rhythmischen Zyklus zu identifizieren, den der Darm in jedem 24-Stunden-Zeitraum durchläuft. Dieser Zyklus verlangsamt sich bei Menschen, die an Stoffwechselkrankheiten leiden, erheblich. In der Studie wurden auch biologische Marker identifiziert, die auf eine Verlangsamung des Rhythmus hindeuten könnten, was die Forscher zu der Vermutung veranlasste, dass die Darmaktivität zur Vorhersage des Ausbruchs von Diabetes Typ 2 genutzt werden könnte.
Im Einzelnen fanden die Forscher 13 verschiedene Bakterienstränge, die sich bei Risikopersonen nicht veränderten. In der Studie konnte nicht festgestellt werden, ob diese Bakterienstränge bei der Entstehung von Diabetes Typ 2 eine Rolle spielen oder ob sie lediglich von demselben Prozess betroffen sind. Laufende Forschungsarbeiten werden den Zusammenhang zwischen diesen Bakteriensträngen und der Entwicklung von Diabetes weiter untersuchen, aber in der Zwischenzeit hoffen die Forscher, dass diese Ergebnisse dazu beitragen können, Diabetes Typ 2 früher zu diagnostizieren.
Studie findet einen Zusammenhang zwischen Darmbakterien und einem Blutgefäßdefekt im Gehirn
Eine andere Studie befasste sich mit dem Zusammenhang zwischen der bakteriellen Umgebung im Dickdarm und der Entwicklung von kavernösen Angiomen (CA), d.h. anormalen Blutgefäßen im Gehirn. Obwohl nur 0,5 Prozent der Weltbevölkerung an diesem Defekt leiden, treten bei einer großen Zahl von Betroffenen Symptome wie Kopfschmerzen, Sehstörungen, Krampfanfälle und Schlaganfälle auf. In einer neuen Studie wurde untersucht, inwieweit das Darmmikrobiom mit der Entwicklung der Blutgefäßanomalie CA zusammenhängt.
Die Forscher untersuchten 122 Personen mit einer bestätigten CA und verglichen ihr Darmmikrobiom mit jenem von Personen, die den Blutgefäßdefekt nicht hatten. Es zeigte sich, dass die CA-Patienten spezifische Bakterienstränge aufwiesen, die im Darm der gesunden Probanden nicht zu finden waren. Die CA-Teilnehmer wiesen auch eine höhere Präsenz von Lipopolysaccharid-Molekülen auf. Die Forscher hoffen, diese Erkenntnisse über die Darmgesundheit nutzen zu können, um die Diagnose von Menschen mit CA zu erleichtern. Sie hoffen auch, dass ihnen die Unterschiede im Darmmikrobiom helfen werden, den Schweregrad der Auswirkungen der Blutgefäßerkrankung auf das Gehirn zu messen.
Wie können Sie ein gesundes Darmmikrobiom aufrechterhalten?
Essen Sie mehr Ballaststoffe
Ballaststoffe versorgen den Darm mit vielen nützlichen Bakterien und senken gleichzeitig das Risiko für bestimmte Krebsarten und Herzerkrankungen. Sie können auch bei der Gewichtsabnahme helfen, indem sie Heißhungerattacken kontrollieren.
Wählen Sie eine breitere Vielfalt an Lebensmitteln
Ihre Mahlzeiten sollten hauptsächlich aus Obst, Gemüse, Nüssen und Samen bestehen, damit Sie jene Vitamine und Nährstoffe erhalten, die Sie jeden Tag brauchen. Wenn Sie bei der Auswahl von Obst und Gemüse eine Vielzahl von verschiedenen Farben wählen, können Sie außerdem die Gesundheit Ihres Darms fördern. Jede Art von Lebensmittel enthält eine andere Bakteriengruppe, die dazu beiträgt, Ihr Darmmikrobiom zu variieren.
Konsumieren Sie mehr Polyphenole
Bestimmte Lebensmittel und Getränke, wie Olivenöl, Kaffee, Tee, Beeren, Nüsse und Samen, enthalten Polyphenole. Polyphenole sind Antioxidantien, die zur Erhaltung der Bakterien in Ihrem Darm beitragen.
Begrenzen Sie Ihr Naschen
Essen führt zu einer stärkeren Darmaktivität, was die Bakterien in Ihrem Darm von anderen Aufgaben ablenkt. Wenn Sie Mahlzeiten auslassen oder ein oder zwei Tage in der Woche fasten, können Sie Ihrem Darmmikrobiom noch mehr Zeit geben, sich positiv auf Ihre Gesundheit zu konzentrieren.
Essen Sie fermentierte Lebensmittel
Einige Beispiele für fermentierte Lebensmittel sind Kimchi, Naturjoghurt, Sauerkraut und Käse. Fermentierte Lebensmittel enthalten eine höhere Konzentration an Mikroben, so dass der regelmäßige Verzehr dieser Lebensmittel zum Aufbau eines vielfältigeren Mikrobioms beitragen kann.
Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit einer präbiotischen/probiotischen Rezeptur
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Ihre Ernährung das breite Spektrum an Mikroorganismen enthält, das für ein gesundes Darmmikrobiom erforderlich ist, versuchen Sie es mit einem hochwertigen Nahrungsergänzungsmittel, das sowohl Präbiotika als auch Probiotika enthält. Präbiotika sind unverdauliche Ballaststoffe, die dazu beitragen, die Probiotika oder „freundlichen“ Bakterien im Darm zu nähren. Eine Ergänzung mit Präbiotika und Probiotika kann dazu beitragen, dass Ihre gesunden Darmbakterien gut gedeihen und den Weg für eine gute Gesundheit ebnen.