Heute ist die „Standard American Diet“ vor allem bei Männern zum Standard geworden. Diese Diät basiert auf weiterverarbeiteten Lebensmitteln, denen es oft an Nährstoffen und Vitaminen mangelt. Das Ergebnis ist, dass viele Männer in den Vereinigten Staaten einen Defizit an Vitaminen besitzen. Darüber hinaus haben Männer etwas andere Ernährungsbedürfnisse als Frauen und benötigen mehr von bestimmten Vitaminen, um Testosteron zu produzieren, Herzkrankheiten vorzubeugen und auch sonst eine gute Gesundheit zu fördern. Welche Vitamine fehlen den westlichen Männern genau? Wir haben die folgenden sechs wichtigsten ermittelt.
1. Vitamin D
Viele heutige Menschen erhalten aufgrund der weit verbreiteten Verwendung von Sonnenschutzmitteln nicht genug Vitamin D. Während der Schutz vor Hautkrebs wichtig ist, ist es auch entscheidend, genügend Vitamin D zu sich zu nehmen. Dieses Vitamin hilft Ihnen nicht nur, sich energiegeladen zu fühlen und eine gute Knochenstärke zu haben, es kann auch für die zukünftige Gesundheit Ihrer Kinder von Bedeutung sein. Männer brauchen Vitamin D, um das für eine hohe Fruchtbarkeit und gute Gesundheit benötigte Testosteron zu produzieren. Die mütterliche Vitaminzufuhr ist nicht die einzige, die zählt. Jüngste Studien haben herausgefunden, dass Männer, die um den Zeitpunkt der Zeugung herum Vitamin D einnehmen, gesündere Kinder mit geringeren Raten von Fettleibigkeit bekommen haben.
2. B-Vitamine
B-Vitamine sind für Ihren Stoffwechsel und Ihr Immunsystem unerlässlich. Sie können auch besonders wichtig für den Schutz Ihrer Zellen und Gewebe vor schädlichen Elementen in unserer Umwelt sein. Luftverschmutzung ist in vielen amerikanischen Städten ein Gesundheitsrisiko und trägt zu höheren Raten von Krebs und sogar neurodegenerativen Krankheiten wie Alzheimer bei. Forscher haben herausgefunden, dass B-Vitamine Schadstoffe davon abhalten, in Ihren Zellen mehr Schäden anzurichten. Wenn Sie in einer Stadt mit Luftverschmutzung leben sollten, könnte die Einnahme von genügend B-Vitaminen Ihre Gesundheit erheblich beeinflussen.
Für Männer ist B12 im Alter besonders wichtig. Viele der Medikamente, die gegen Herzkrankheiten und andere häufige männliche Probleme eingenommen werden, hindern den Körper daran, diesen Nährstoff zu absorbieren. Die Folge ist, dass viele Männer einen Mangel an diesem wichtigen Vitamin aufweisen.
3. Antioxidantien
Antioxidantien wie Vitamin A, C und E sind entscheidend, um Gewebeabbau und Alterung zu verhindern. Unser Körper produziert bei normalen zellulären Prozessen freie Radikale, die sich ansammeln und im Alter großen Schaden anrichten können. Anti-Oxidantien helfen, diese freien Radikale zu entfernen, bevor sie Schaden anrichten können. Dies verlangsamt nicht nur den Alterungsprozess, sondern kann auch helfen, Krankheiten vorzubeugen, die bei Männern leider häufig vorkommen, wie Krebs, Herzerkrankungen, Schlaganfall und Demenz.
4. Vitamin K
Vitamin K ist bekannt dafür, dass es wichtig für die Knochengesundheit und die Aufrechterhaltung einer guten Blutgerinnung ist. Allerdings gibt es weitere Vorteile dieses Vitamins für Männer. In mehreren Forschungsstudien wurde festgestellt, dass Vitamin D Herzerkrankungen reduziert, die eine der häufigsten Todesursachen bei Männern sind. Da es vor allem in Blattgemüse, Brokkoli und ähnlichen Lebensmitteln vorkommt, die in der westlichen Welt nicht in ausreichendem Maße gegessen werden, können viele Männer von einer zusätzlichen Supplementierung profitieren.
5. Magnesium
Magnesium ist ein Mineral, das nicht nur für die Erhaltung gesunder Muskeln und Blutgefäße wichtig ist, sondern auch als Elektrolyt dabei hilft, dass unser Körper wirksamer arbeitet. Ohne eine ausreichende Menge dieses Minerals können Menschen unter Muskelkrämpfen, Bluthochdruck, Kopfschmerzen und einer Vielzahl anderer gesundheitlicher Beschwerden leiden. Leider ist die Menge an Magnesium in unserer Nahrungsmittelversorgung in der heutigen Zeit knapp geworden. Darüber hinaus sind heutige Männer einer Vielzahl von Bedingungen ausgesetzt, die den Magnesiumspiegel senken, wie etwa Stress und übermäßiges Training. Falls Sie ein Mann sein sollten und kein Nahrungsergänzungsmittel oder Multivitaminpräparat einnehmen, das reichlich Magnesium enthält, werden Sie wahrscheinlich nicht genug davon erhalten.
6. Omega-3-Fettsäuren
Omega-3- Fettsäuren sind zwar formal gesehen kein Vitamin, aber sie funktionieren im männlichen Körper wie eines. Diese Fettsäuren helfen, die Gelenke zu schmieren, die Häufigkeit von Herzkrankheiten zu reduzieren eine gesunde Stimmung und kognitive Funktionen zu fördern und auf andere Weise die Gesundheit Ihres gesamten Körpers zu verbessern. Da wir diese Fettsäuren nur aus bestimmten Arten von fettreichem Fisch bekommen können, nimmt der Durchschnittsmensch einfach nicht genug davon auf. Die Einnahme eines Omega-3-Ergänzungsmittels wird Ihre Gesundheit verbessern, indem es sicherstellt, dass Sie immer genug von diesen Fettsäuren bekommen.
Vitamine für Männer während der gesamten Lebensspanne
Eine ausreichende Versorgung mit den richtigen Vitaminen ist nicht nur in der Jugend wichtig, sondern auch im Alter. In der Tat haben ältere Männer ganz besondere Ernährungsbedürfnisse. Vitamin B12 hält Ihre Muskeln und anderes Gewebe gesund, während Vitamin B6 dafür sorgt, dass Sie eine optimale Blutversorgung haben, die Sie für hohe Energie und effektive Heilung benötigen. Vitamin D und Kalzium sind auch wichtig zur Vorbeugung von Osteoporose und Knochenschwund bei Männern im Alter.
Wie können Sie gewährleisten, dass Sie genug von diesen essentiellen Vitaminen für Männer bekommen? Eine Vielfalt an gesunden Lebensmitteln zu essen ist bereits ein Anfang, reicht aber für viele Menschen nicht aus. Viele Nährstoffe sind leider aus unseren Böden verschwunden, so dass unsere Nahrung nicht mehr genügend Vitamine enthält. Die Einnahme eines Multivitaminpräparats ist für viele heutige Männer die beste Lösung. Dies ist ein einfacher Weg, um zu gewährleisten, dass Sie alle Vitamine erhalten, die Sie benötigen, um ein Leben lang gesund sein zu können.