Attualmente, la “dieta americana standard” è diventata, appunto, standard, soprattutto tra gli uomini. Questa dieta si basa su alimenti elaborati che spesso mancano di nutrienti e vitamine. Il risultato è che molti uomini sono carenti di vitamine. Inoltre, gli uomini hanno un fabbisogno nutrizionale leggermente diverso da quello delle donne e necessitano di una quantità maggiore di alcune vitamine per produrre testosterone, prevenire le malattie cardiache e promuovere la salute. Quali sono esattamente le vitamine di cui gli uomini occidentali sono carenti? Ne abbiamo individuate le sei principali.
1. Vitamina D
Molti uomini di oggi non assumono abbastanza vitamina D a causa dell’uso diffuso di creme solari. Sebbene sia importante proteggersi dal cancro della pelle, è altrettanto importante assumere una quantità sufficiente di vitamina D. Questa vitamina non solo aiuta a sentirsi energici e ad avere una buona forza ossea, ma può anche essere importante per la salute futura dei propri figli. Gli uomini hanno bisogno di vitamina D per produrre il testosterone necessario per un’elevata fertilità e una buona salute. L’apporto materno di vitamine non è l’unico importante. Studi recenti hanno scoperto che gli uomini che assumono vitamina D al momento del concepimento hanno figli più sani e con tassi di obesità più bassi.
2. Vitamine B
Le vitamine del gruppo B sono essenziali per il metabolismo e il sistema immunitario. Possono anche essere particolarmente importanti per proteggere le cellule e i tessuti dagli elementi nocivi presenti nell’ambiente. L’inquinamento atmosferico è un rischio per la salute in molte città americane e contribuisce ad aumentare i tassi di cancro e persino di malattie neurodegenerative come l’Alzheimer. I ricercatori hanno scoperto che le vitamine del gruppo B impediscono agli inquinanti di danneggiare le cellule. Se vivete in una città o in un paese con inquinamento atmosferico, l’assunzione di una quantità sufficiente di vitamine B potrebbe avere un impatto significativo sulla vostra salute.
La B12 è particolarmente importante per gli uomini quando invecchiano. Molti dei farmaci assunti per le malattie cardiache e altri problemi maschili comuni impediscono all’organismo di assorbire questo nutriente. Il risultato è che molti uomini sono carenti di questa importante vitamina.
3. Antiossidanti
Gli antiossidanti come la vitamina A, C ed E sono fondamentali per prevenire la disgregazione dei tessuti e l’invecchiamento. Il nostro corpo produce radicali liberi nei normali processi cellulari, che possono accumularsi e causare molti danni con l’invecchiamento. Gli antiossidanti aiutano a rimuovere questi radicali liberi prima che possano causare danni. Questo non solo rallenta l’invecchiamento, ma può anche aiutare a prevenire malattie purtroppo comuni negli uomini come il cancro, le malattie cardiache, l’ictus e la demenza.
4. Vitamina K
La vitamina K è ben nota per la sua importanza per la salute delle ossa e per il mantenimento di una buona coagulazione. Tuttavia, questa vitamina presenta altri benefici per gli uomini. In diverse ricerche è stato dimostrato che la vitamina D riduce le malattie cardiache, che sono una delle principali cause di morte per gli uomini. Poiché si trova principalmente nelle verdure a foglia, nei broccoli e in altri alimenti simili che non vengono consumati a sufficienza nel mondo occidentale, molti uomini possono trarre beneficio da un’integrazione.
5. Il magnesio
Il magnesio è un minerale importante non solo per mantenere sani i muscoli e i vasi sanguigni, ma anche come elettrolita che aiuta il nostro organismo a funzionare in modo più efficiente. Senza una quantità sufficiente di questo minerale, le persone possono soffrire di spasmi muscolari, ipertensione, mal di testa e una serie di altri disturbi di salute. Purtroppo, nei tempi moderni la quantità di magnesio presente negli alimenti si è impoverita. Inoltre, gli uomini moderni sono soggetti a una vasta gamma di condizioni che abbassano i livelli di magnesio, come lo stress e gli allenamenti eccessivi. Gli uomini che non assumono un integratore o un multivitaminico che contenga ampie quantità di magnesio probabilmente non ne assumono abbastanza.
6. Oli di pesce Omega-3
Gli oli di pesce Omega-3 non sono tecnicamente delle vitamine, ma funzionano come tali nel corpo maschile. Questi oli aiutano a lubrificare le articolazioni, a ridurre il tasso di malattie cardiache, a promuovere l’umore e le funzioni cognitive e a migliorare la salute dell’intero organismo. Poiché questi oli si ricavano solo da alcuni tipi di pesce grasso, l’uomo medio non ne assume a sufficienza. L’assunzione di un integratore di omega-3 migliorerà la vostra salute garantendovi un apporto sempre sufficiente di questi oli.
Vitamine per l’uomo durante tutto l’arco della vita
L’assunzione di una quantità sufficiente di vitamine non è importante solo in gioventù, ma anche con l’avanzare dell’età. Infatti, gli uomini anziani hanno esigenze alimentari molto particolari. La vitamina B12 mantiene in salute i muscoli e gli altri tessuti, mentre la vitamina B6 garantisce l’apporto di sangue necessario per ottenere energia e una guarigione efficace. Anche la vitamina D e il calcio sono importanti per prevenire l’osteoporosi e la perdita di massa ossea con l’avanzare dell’età.
Come assicurarsi di assumere una quantità sufficiente di queste vitamine essenziali per gli uomini? Mangiare una varietà di alimenti sani è un inizio, ma per molte persone non è sufficiente. I nostri terreni si sono impoveriti di molte sostanze nutritive, lasciando il cibo senza una quantità sufficiente di vitamine necessarie. L’assunzione di un multivitaminico è la risposta migliore per molti uomini moderni. Si tratta di un modo semplice per assicurarsi tutte le vitamine di cui si ha bisogno per essere in salute per tutta la vita.