Diabetes ist eines der am schnellsten wachsenden Gesundheitsprobleme in den Vereinigten Staaten und der westlichen Welt. Etwa ein Drittel der erwachsenen amerikanischen Bevölkerung ist derzeit zuckerkrank oder zeigt Anzeichen für die Entwicklung von Diabetes. Obwohl diese Krankheit schwierig zu beherrschen ist, kann sie oft behandelt oder sogar verhindert werden, indem der Blutzucker kontrolliert wird. Immer mehr Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Ihr circadianer Rhythmus ein unglaublich wichtiger Faktor für den Blutzuckerspiegel und das Diabetesmanagement sein kann. Zu verstehen, wie sich Ihr Blutzucker im Laufe eines Tages verändert, ist entscheidend, um proaktive Schritte zu unternehmen, mit denen Sie starke Schwankungen vermeiden können.
Was ist Diabetes?
Diabetes ist eine Krankheit, bei der der Körper aufgrund von Defekten im Blutzuckerstoffwechsel chronisch hohe Blutzuckerwerte aufweist. Bei Typ-1-Diabetes bildet die Bauchspeicheldrüse kein Insulin, ein Hormon, das entscheidend dafür ist, dass der Blutzucker aus dem Blutkreislauf in die Zellen gelangt, die ihn benötigen. Bei Typ-2-Diabetes ist das Problem komplizierter: Obwohl normale oder sogar hohe Insulinspiegel vorhanden sein können, sind die Zellen insulinresistent geworden. Das bedeutet, dass sie den Blutzucker nicht in die Zelle lassen, auch wenn genügend Insulin vorhanden ist. Bei beiden Diabetestypen verbleibt der Blutzucker in der Blutbahn, wo er sehr zerstörerisch wirkt, während die Zellen oft nach Brennstoff suchen müssen.
Diabetes hat in der Neuzeit so stark zugenommen, dass es heute als eine regelrechte Epidemie angesehen wird. Es ist eines der am weitesten verbreiteten und teuersten Gesundheitsprobleme in den Vereinigten Staaten. Noch bedrückender ist, dass die Raten dieser Krankheit und verwandter Stoffwechselstörungen in absehbarer Zeit weiter ansteigen werden. Die Amerikaner haben zu viele Möglichkeiten, sich mit kohlenhydratreichen Lebensmitteln zu versorgen; tatsächlich sind dies oft die am besten verfügbaren und günstigsten.
Das Dawn-Phänomen und der circadiane Rhythmus des Blutzuckers
Neuere Forschungen haben ergeben, dass der circadiane Rhythmus eine sehr wichtige Rolle dabei spielt, wie unser Körper den Blutzucker verstoffwechselt. Ob Sie nun Diabetiker sind oder nicht, Ihr Blutzucker folgt wahrscheinlich einem Rhythmus, der als „Dawn-Phänomen“ bekannt ist.“ Bei diesem Phänomen treiben die morgens ausgeschütteten Hormone den Cortisolspiegel in die Höhe. Es wird Cortisol freigesetzt, das Insulin senkt und Glucagon erhöht. Dies führt zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels und stellt sicher, dass wir Energie einsparen, um sie nach dem Aufwachen zu nutzen.
Diese Hormonausschüttung scheint eine wichtige Verknüpfung zwischen dem circadianen Rhythmus und dem Blutzucker zu sein. Obwohl dieses Phänomen vor allem für Menschen mit Diabetes und anderen Stoffwechselkrankheiten lästig ist, tritt es bei fast allen Menschen auf. Dies ist teilweise auf den Einfluss von Glucocorticoiden wie Cortisol zurückzuführen. Als sich die Forscher mit Mäusen beschäftigten, denen Glukokortikoide verabreicht worden waren, stellten sie fest, dass diese Hormone die Aktivität von drei verschiedenen Genen erhöhten, die mit dem circadianen Rhythmus verbunden sind. Außerdem stieg der Blutzuckerspiegel der Mäuse an.
Gesunde Blutzuckerwerte natürlich aufrechterhalten
Egal, ob Sie Typ-2-Diabetes haben oder kerngesund sind, ein stabiler Blutzuckerspiegel hilft Ihnen, sich besser zu fühlen und tatsächlich gesünder zu sein. Es gibt mehrere Wege, wie Sie dies erreichen können, darunter auch:
- Gewicht verlieren. Schon ein paar Pfunde näher an ein gesundes Gewicht heran zu kommen, kann Ihren Blutzucker ausgleichen.
- Bewegen Sie sich mindestens eine halbe Stunde pro Tag. Bewegung zur späten Stunde kann besonders vorteilhaft sein, wenn Sie häufig mit hohem Blutzucker aufwachen.
- Wählen Sie Kohlenhydrate mit Verstand aus. Menschen mit Diabetes können immer noch Kohlenhydrate essen, aber sie sollten Kohlenhydrate wählen, die mit Ballaststoffen und anderen Makronährstoffen gemischt sind, und nicht mit weißem Zucker und weißem Mehl.
- Essen Sie Kohlenhydrate zu geeigneten Zeiten. Es gibt wahrscheinlich Tageszeiten, zu denen Sie einen Blutzuckerschub brauchen, aber nachts Kohlenhydrate zu essen kann dazu führen, dass Sie mit einem hohen Blutzuckerwert aufwachen.
- Essen Sie kleine und regelmäßige Mahlzeiten mit ausgewogenen Mengen an Kohlenhydraten.
- Vermeiden Sie Nikotin und Koffein, die zu Blutzuckerschwankungen beitragen.
- Schlafen Sie acht Stunden pro Nacht und achten Sie darauf, dass Sie ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen. Ein gesunder circadianer Rhythmus trägt zu einem besseren Glukosestoffwechsel bei.
- Essen Sie eine breite Palette von Antioxidantien.
- Befolgen Sie die von Ihrem Arzt empfohlene Kur, wenn Sie eine haben sollten. Es ist wichtig, dass Sie Medikamente zu den richtigen Zeiten und in der richtigen Menge einnehmen.
- Nehmen Sie ein Multivitamin-Präparat mit vielen Antioxidantien.
- Erkennen Sie Ihre Auslöser. Jeder Mensch reagiert einzigartig auf verschiedene Lebensmittel. Es ist wichtig, sowohl Ihre Auslöser als auch Ihre unbedenklichen Lebensmittel zu kennen.
Außerdem gibt es mehrere gesunde und natürliche Nahrungsergänzungsmittel, die verwendet werden können, um den Blutzucker unter Kontrolle zu halten. Überlegen Sie, ob Sie ein Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung eines gesunden Blutzuckerspiegels mit Inhaltsstoffen wie Chrompicolinat, N-Acetylcystein, Heidelbeerfrüchten, Banabablättern, Vanadium, Gymnema, Bockshornklee und Bittermelone einnehmen sollen. Diese Wirkstoffe unterstützen auf jeweils unterschiedliche Weise einen gesunden Blutzuckerspiegel und halten den Stoffwechsel im Gleichgewicht. Magnesium schützt nachweislich auch vor der Entwicklung von Diabetes.
Auch wenn Diabetes weit verbreitet ist, gibt es viele gesunde und natürliche Wege, wie man ihr vorbeugen und sie sogar behandeln kann. Wenn Sie Ihren Blutzucker unter Kontrolle halten, werden Sie sich besser fühlen und tatsächlich auch gesünder sein, und zwar sowohl jetzt als auch im weiteren Verlauf Ihres Lebens. Das Begreifen Ihres circadianen Rhythmus und wie dieser Ihren Blutzucker beeinflusst, ist ein wichtiges Teil dieses grossen und wichtigen Puzzles.