Der moderne Mensch kämpft zwar nicht mit Löwen und Tigern, aber wir stehen mehr denn je unter Stress. Von berufsbedingtem Stress über lange Arbeitswege bis hin zur Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben – viele haben einfach zu viel um die Ohren. Nach Ansicht vieler Psychologen führt dies zu einer Störung, die als Burnout bekannt ist, was schlimme Folgen für die psychische und körperliche Gesundheit und sogar den beruflichen Erfolg haben kann. Es gibt jedoch natürliche Wege, dem Ausbrennen vorzubeugen und das emotionale und körperliche Gleichgewicht wiederherzustellen.
Was ist Burnout?
Die meisten Menschen haben ein Burnout bis zu einem gewissen Grad erlebt, entweder bei sich selbst oder bei Mitarbeitern. Sie beginnen, weniger stolz auf ihre Arbeit zu sein und drücken eine zynische Haltung aus. Manche Menschen beginnen, andere zu vernachlässigen, sich weniger um die Gefühle der nahestehenden Personen zu kümmern und ohne Rücksicht zu handeln. Obwohl sich jeder mal ausgebrannt fühlt, ist es für die meisten von uns nur eine kurze Phase.
Manche gehen jedoch auf einem hochgradig toxischen Niveau damit um. Die Auswirkungen sind leicht zu erkennen. Menschen, die ausgebrannt sind, fühlen sich körperlich und emotional erschöpft, ähnlich wie bei einer Depression. Sie haben weniger Erfolgserlebnisse und leiden oft unter depressiven Symptomen wie schlechter Stimmung und Schlafproblemen. Sie werden auch weniger engagiert, zeigen weniger Interesse an ihrer Arbeit und mehr Apathie gegenüber ihren beruflichen und persönlichen Verpflichtungen.
Ein modernes Berufsrisiko
Die Ursachen für ein Burnout sind vielfältig, aber meist liegt es an einem Hauptfaktor: beruflicher Stress. Die Störung wurde erstmals von einem Psychologen identifiziert, der die Auswirkungen bei Mitarbeitern und Freiwilligen in einer Klinik für Drogenabhängige beobachtete. Andere Fachleute haben es bei Lehrern, Sozialarbeitern und Gesundheitsfachkräften bemerkt. Es gibt viele Berufsgruppen, die einem Burnout-Risiko unterliegen, aber sie haben alle einen Schlüsselfaktor gemeinsam: Dauerstress, der nicht abgebaut werden kann. Leider ist dies bei vielen modernen Berufen extrem häufig der Fall.
Untersuchungen zufolge haben Ärzte ein besonders hohes Risiko, einem Burnout zu erliegen. Heutige Ärzte sehen sich oft mit chaotischen Arbeitsumgebungen und einem hohen Maß an Verantwortung für Ergebnisse konfrontiert, die sie nicht vollständig kontrollieren können. Sie sind zunehmend mit wachsenden Mengen an Dokumentationspflichten sowie fast unerträglichen Schulden für Studiendarlehen belastet. Wenn man diese Faktoren mit langen Arbeitszeiten kombiniert, die ein Aufladen verhindern, ist es nicht überraschend, dass bis zu 75 Prozent aller Ärzte und Assistenzärzte ein Burnout erleiden können. Dieser Trend ist jedoch nicht nur auf die Medizin beschränkt. Viele Berufe sind in unterschiedlichem Ausmaß ähnlich belastend, mit ähnlichen Konsequenzen. Der Mangel an Zeit zum Wiederaufladen scheint besonders wichtig zu sein. Ob Sie es glauben oder nicht, es ist wahrscheinlich, dass viele Menschen unter den Symptomen dieser Störung leiden, ohne es überhaupt zu merken.
Warnsignale für Burnout, auf die Sie achten sollten
Leiden Sie unter Burnout? Hier sind einige der Warnzeichen dieser verbreiteten Erkrankung aufgelistet:
- körperliche Erschöpfung
- ein Gefühl von Zynismus und Pessimismus
- Abkehr von Themen und Aktivitäten, die einst motivierend waren
- das Gefühl der Nutzlosigkeit, dass nichts, was Sie tun, etwas bewirken wird
- weniger stolz auf die eigene Arbeit sein
- sich unhöflich oder gefühllos gegenüber Mitarbeitern und Angehörigen verhalten
- Schlaflosigkeit und andere Schlafstörungen
- Konzentrationsschwierigkeiten
- öfter als sonst krank werden
- unklare körperliche Symptome wie Magenschmerzen und Kopfschmerzen
- negative Emotionen wie Wut, Depression und Angstzustände
- schlechte Leistung und/oder geringe Produktivität
Wenn diese Symptome beginnen sollten, das tägliche Leben zu beeinträchtigen, ist es wichtig, schnell zu handeln. Es gibt natürliche und gesunde Wege, ein Burnout zu behandeln und sowohl das Gefühl von Stolz als auch das Gefühl der Erfüllung wiederherzustellen.
Halten Sie Ihren Stresspegel niedrig
Sind Sie oder ein geliebter Mensch von Ihnen gefährdet, ein Burnout zu bekommen? Es gibt einige gute Möglichkeiten, die Ausgewogenheit zwischen Beruf und Privatleben zu erhalten. Zuallererst und am wichtigsten ist es, den heutigen Trend zu vermeiden, die Arbeit in Ihr tägliches Leben zu integrieren. Obwohl moderne Arbeitsverhältnisse eine 24/7-Verfügbarkeit fordern, können Aktivitäten wie das Abrufen von E-Mails zu Hause ein Burnout verstärken, da sie den Menschen den Raum zum Wiederaufladen vorenthalten. Dies könnte der wichtigste Faktor für ein Burnout von Arbeitnehmern sein.
Zweitens ist es wichtig, gut für sich selbst zu sorgen. Ernähren Sie sich gesund, trinken Sie viel Wasser und schlafen Sie nachts ausreichend. Nehmen Sie sich Zeit, um Sport zu treiben und Zeit mit lieben Menschen zu verbringen. Ziehen Sie in Erwägung, neue Hobbys aufzunehmen, die Ihnen helfen, sich zu entspannen, sei es Yoga oder auch Fallschirmspringen. Nicht zuletzt sollten Sie sicherstellen, dass Ihr Körper jene Nährstoffe erhält, die er braucht, um auch unter Druck gut zu arbeiten. Ihr Körper benötigt eine breite Auswahl an Vitaminen, Aminosäuren und anderen Bausteinen, um mit Ihrem Lebensstil mitzuhalten. B-Vitamine zum Beispiel helfen Ihrem Körper, auch unter Stress weiterhin Energie zu produzieren. Glutathion ist wichtig für die Produktion von stimmungsaufhellenden Neurotransmittern wie Serotonin.
Stressige Berufe sind oftmals die einträglichsten. Es ist jedoch wichtig, eine gute Gesundheit beizubehalten und ein Burnout zu vermeiden. Wenn Sie sich gut um Ihre psychologische und physiologische Gesundheit kümmern, können Sie sicherstellen, dass Sie sich ein Leben lang mit Ihrer Karriere zufrieden und engagiert fühlen.