Die Aufrechterhaltung einer optimalen Sexualität stellt für Männer im Alter eine Herausforderung dar. Nachfolgend finden Sie einige Tipps , die dabei helfen, die sexuelle Gesundheit des Mannes in den goldenen Jahren sicherzustellen.
Die sexuelle Gesundheit des Mannes verstehen
Der Begriff „sexuelle Gesundheit“ umfasst eine Vielzahl von Gesundheitsaspekten, einschließlich körperlicher Gesundheit, Libido, sexueller Befriedigung, und emotionaler Gesundheit. Für das starke Geschlecht bedeutet eine optimale sexuelle Gesundheit, dass es in der Lage ist, die sexuelle Aktivität in vollem Ausmaß zu genießen. Mit zunehmendem Alter können erektile Dysfunktion, eine verzögerte Ejakulation, Libidoverlust oder andere Anzeichen auftreten. Hier sind einige Schritte, die Sie ergreifen können, um die körperliche und geistige Gesundheit sowie das Selbstwertgefühl beizubehalten. Dies ist erforderlich, um Sex in vollen Zügen genießen zu können.
1. Ernähren Sie sich gesund
Eine gesunde Ernährung ist ein Eckpfeiler aller Gesundheitsbereiche, einschließlich der sexuellen Gesundheit. Versuchen Sie mehr Obst und Gemüse, und dafür weniger Zucker und raffinierte Kohlenhydrate zu essen. Wenn Sie Ihrem Körper alle Nährstoffe zuführen, die er benötigt, optimieren Sie Ihr Potenzial für ein großartiges Sexualleben. Bewusst zu essen, und auf Ihr Gewicht zu achten, kann auch das Risiko für gesundheitliche Probleme wie Fettleibigkeit und Diabetes verringern; Faktoren, die zu einer schwachen Libido und erektiler Dysfunktion beitragen können.
2. Greifen Sie zur Maca-Wurzel
Wenn Sie mit zunehmendem Alter eine schwache Libido verspüren, können Sie von einem Libido-Präparat mit Maca-Wurzeln profitieren. Es ist bekannt, dass Maca den männlichen Sexualtrieb steigert. Die regelmäßige Einnahme kann dazu beitragen, das Sexualleben, die Stimmung und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.
3. Geben Sie ungesunde Gewohnheiten auf
Wenn Sie unter einer schwachen Libido leiden, oder Schwierigkeiten haben, eine Erektion aufrechtzuerhalten, ist es an der Zeit, Ihre Laster wie Rauchen und Trinken aufzugeben. Von Tabak und Alkohol ist bekannt, dass sie sich auf die Potenz auswirken können, ganz zu schweigen, von allen restlichen negativen Auswirkungen auf die Gesundheit. Wenn Sie glauben, dass Sie an einer erektilen Dysfunktion leiden, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, da dies ein Anzeichen für einen ernsthafteren Gesundheitszustand wie eine Herzerkrankung sein kann.
4. Nehmen Sie ein Zinkpräparat ein
Ein häufiges Symptom des Alterns bei Männern ist ein Abfall des Testosteronspiegels. Dieses Hormon ist für den Sexualtrieb verantwortlich. Zu wenig Testosteron kann zu einer schwachen Libido, Impotenz und sogar Depressionen führen. Eine einfache Möglichkeit, Ihren Testosteronspiegel zu erhöhen, ist die regelmäßige Einnahme eines Zinkpräparats. Zink ist ein essentieller Mineralstoff, der nachweislich einen gesunden Hormonhaushalt unterstützt.
5. Bewegen Sie sich mehr
Es wird empfohlen, mindestens 150 Minuten moderates Training pro Woche oder 75 Minuten intensives Training zu absolvieren. Sowohl Aerobic als auch Krafttraining steigern den Testosteronspiegel, und verbessern Ihre Energie und Stimmung. Die Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit und des Blutflusses, die Sie durch regelmäßiges Training erzielen, führen auch zu besseren Erektionen. Viele Menschen, die häufiger Sport treiben, berichten, dass dies ihr Selbstwertgefühl steigert, was ein weiterer wichtiger Bestandteil eines befriedigenden Sexuallebens ist.
6. Versuchen Sie Panax Ginseng
Die Einnahme von mehr als einem Nahrungsergänzungsmittel zur Förderung der sexuellen Gesundheit kann Ihre Chancen auf zufriedenstellende Ergebnisse erhöhen. Ein weiteres großartiges pflanzliches Präparat für die männliche Potenz ist Panax-Ginseng. Es konnte erwiesen werden, dass dieses Kraut zur Aufrechterhaltung der Erektion beiträgt. Zudem hat es positive Effekte auf die Stimmung und Libido.
7. Schlafen Sie ausreichend
Ausreichend Schlaf ist aus unzähligen Gründen wichtig für die Gesundheit. Schlafmangel belastet Ihren Körper, was Ihrem Hormonhaushalt ebenfalls schaden kann. Stress erhöht auch das Risiko für verschiedene Gesundheitsprobleme wie Übergewicht und Depressionen. Außerdem hindert Sie Müdigkeit daran, in Stimmung zu kommen. Sie sollten mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht anstreben.
8. Nehmen Sie L-Arginin
L-Arginin ist eine Aminosäure, die bei regelmäßiger Einnahme die Durchblutung unterstützt. Eine bessere Durchblutung führt zu besseren Erektionen, und damit zu besserem Sex. Nehmen Sie eine Ergänzung, die L-Arginin zusammen mit Maca, Zink und Panax-Ginseng enthält, und Sie werden beeindruckende Ergebnisse im Schlafzimmer erleben.
9. Passen Sie Ihre Erwartungen an
Sex ist einfach nicht mehr dasselbe, wenn Sie älter werden, aber das muss nicht immer negativ bewertet werden. Der Schlüssel dazu ist, Ihre Erwartungen an Sex mit zunehmendem Alter anzupassen. Erkennen und akzeptieren Sie, dass Sie und Ihre bessere Hälfte möglicherweise nicht mehr so oft oder heftig Sex haben wie früher. Gegebenenfalls benötigen Sie auch mehr Stimulation, um das gleiche Ausmaß an Erregung zu erzielen. Nehmen Sie sich also Zeit für ein Vorspiel. Es mag ein Nervenkitzel gewesen sein, als Sie jünger waren, einen „Quickie“ zu haben, aber mit fortschreitendem Alter werden Sie solche kurzen sexuellen Begegnungen möglicherweise als unbefriedigend empfinden.
10. Schätzen Sie das Positive
Die Art und Weise, wie sich die sexuelle Gesundheit des Mannes mit dem Alter ändert, kann sehr bedeutend für das Leben eines Mannes sein. Zum Beispiel berichten viele Senioren, dass sie sich in dieser Phase ihres Lebens viel sicherer fühlen, als in den vorangegangenen Jahrzehnten. Selbstsicherheit ist eine Grundvoraussetzung für ein gutes Sexleben. Ein höheres Maß an sexueller Erfahrung kann auch dafür sorgen, dass Sie nicht den gleichen Sexualtrieb haben, wie in Ihrer Jugend. Schätzen Sie diese und andere positive Aspekte der Sexualität älterer Menschen richtig wert, und nutzen Sie sie zu Ihrem Vorteil. Sex ist immer noch ein Werkzeug, mit dem Sie Ihre körperliche und geistige Gesundheit aufrechterhalten, und Liebe und Nähe zu Ihrem Partner ausdrücken können.