Präbiotika sind unlösliche Ballaststoffe, die bei der Einnahme dazu beitragen, die nützlichen Bakterien im Darm zu ernähren. Neue Erkenntnisse deuten darauf hin, dass Präbiotika bei täglicher Einnahme dazu beitragen, Angstzustände zu reduzieren und die allgemeine psychische Gesundheit zu verbessern. Finden Sie heraus, wie Sie Ihrem Darmmikrobiom helfen können, indem Sie mehr Präbiotika in Ihre Ernährung aufnehmen.
Was ist der Unterschied zwischen Präbiotika und Probiotika?
Während bestimmte Bakterien gesundheitsschädigend sind, gibt es auch Bakterienstränge, die Ihrer Gesundheit zuträglich sind. Diese nützlichen Bakterienarten gedeihen im Darm und bilden eine Gemeinschaft, die als Darmmikrobiom bekannt ist. Die nützlichen Bakterien, die in unseren Lebensmitteln vorkommen, werden als Probiotika bezeichnet. Indem Sie ein breiteres Spektrum an natürlichen Lebensmitteln essen, die Probiotika enthalten, tragen Sie dazu bei, die Population hilfreicher Bakterien in Ihrem Darm zu erhöhen. Eine vielfältigere Auswahl an Probiotika in Ihrem Darm hilft, das Gewicht zu kontrollieren, das Immunsystem zu stärken und viele andere biologische Funktionen im ganzen Körper zu regulieren.
Die „freundlichen“ Bakterien in Ihrem Darm brauchen jedoch Nahrung, um zu gedeihen und zu wachsen, genau wie jede andere Art von lebenden Organismen, und hier kommen Präbiotika ins Spiel. Einige der pflanzlichen Lebensmittel, die wir essen, enthalten auch bestimmte Arten von Ballaststoffen und andere natürliche Verbindungen, die der menschliche Körper nicht verdauen kann, die als Präbiotika bekannt sind. Glücklicherweise brauchen die Bakterien in Ihrem Darm diese Verbindungen, um zu überleben.
Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an präbiotischen Verbindungen sind, trägt dazu bei, die Population von Probiotika in Ihrem Darm zu vergrößern, indem sie ihnen die Nahrung geben, die sie zum Wachsen und Vermehren benötigen. Auf diese Weise bilden Probiotika und Präbiotika einen Prozess, der sich positiv auf die Darmgesundheit und andere Aspekte Ihrer allgemeinen Gesundheit auswirkt. Das bedeutet auch, dass ein Mangel an präbiotikareichen Lebensmitteln Ihre Gesundheit beeinträchtigen kann, indem das vielfältige Spektrum an Probiotika in Ihrem Darm reduziert wird.
Wie können Präbiotika helfen, Angst zu reduzieren?
Aufgrund der jüngsten Erkenntnisse der Angstforschung ist es wichtig, die Beziehung zwischen Präbiotika und Probiotika im Hinblick auf die psychische Gesundheit zu verstehen. Noch bevor die neuesten Beweise aufgedeckt wurden, fanden Forscher heraus, dass Probiotika die Fähigkeit des Gehirns beeinflussen, die Stimmung zu regulieren. Darüber hinaus sind Probiotika dafür verantwortlich, Stress zu bewältigen, bevor er die Möglichkeit hat, die körperliche und emotionale Gesundheit zu beeinträchtigen. Während allgemein bekannt ist, dass unzureichende Probiotika in der Ernährung zu Verdauungsstörungen, einschließlich Reizdarmsyndrom, führen können, wurde auch festgestellt, dass es die Wahrscheinlichkeit erhöht, Depressionen, Alzheimer und andere Arten von psychischen und emotionalen Gesundheitsproblemen zu entwickeln.
Neuere Forschungen haben sich darauf konzentriert, wie Präbiotika helfen, Angstzustände zu reduzieren, wenn sie als fester Bestandteil der eigenen Ernährung aufgenommen werden. Eine kürzlich an der britischen University of Surrey durchgeführte Studie konzentrierte sich darauf, wie sich präbiotikareiche Lebensmittel auf eine Gruppe von 64 gesunden Frauen im Alter zwischen 18 und 25 Jahren auswirkten.
In der Studie wurde die Gruppe der Frauen in zwei Hälften geteilt, wobei 32 eine tägliche präbiotische Ergänzung erhielten. Die Frauen in der anderen Gruppe erhielten ein Placebo. Der emotionale Gesundheitszustand der Frauen wurde durch die Verabreichung von Fragebögen an die Probanden in beiden Gruppen bewertet. Es wurde nach Stimmungsschwankungen, Angstgefühle und Schlafstörungen gefragt. Die Teilnehmer mussten außerdem Stuhlproben zur Verfügung stellen, um den Forschern zu helfen, die Gesundheit des Darmmikrobioms jeder Frau zu bestimmen.
Nach 28 Tagen stellten die Forscher fest, dass jene Frauen, die die präbiotischen Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, eine bessere Darmgesundheit und ein geringeres Angstniveau aufwiesen. Die Frauen in der anderen Gruppe zeigten keine Veränderungen im Hinblick auf die Darmgesundheit oder emotionale Gesundheit.
Dr. Kathrin Cohen Kadosh, die das Forschungsprojekt leitete, kam zu dem Schluss, dass die Ergebnisse Hoffnung auf eine Verbesserung der Darmgesundheit und der emotionalen Gesundheit gaben. Sie sagte, dass das Hinzufügen eines präbiotischen Nahrungsergänzungsmittels zur täglichen Routine die Darmgesundheit stärken und gleichzeitig die psychische Gesundheit verbessern könnte. Es besteht auch die Hoffnung, dass diese Entdeckung in Zukunft zu neuen Behandlungen für emotionale und kognitive Gesundheitsprobleme führen könnte.
Wie können Sie Ihrer Ernährung mehr Präbiotika hinzufügen?
Es gibt zwei Hauptwege, um sicherzustellen, dass Sie durch Ihre tägliche Ernährung ausreichende Mengen an nützlichen Präbiotika erhalten.
Nehmen Sie täglich eine Nahrungsergänzung
Sie können Ihrem Darm direkt mehr Präbiotika und Probiotika zuführen, indem Sie ein hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel auf täglicher Basis einnehmen. Achten Sie darauf, nach einem Nahrungsergänzungsmittel zu suchen, das sowohl Probiotika als auch Präbiotika auf gesunde Weise enthält. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Ihr Darm benötigt, um zu gedeihen und Ihre allgemeine Gesundheit zu unterstützen.
Essen Sie mehr präbiotikareiche Lebensmittel
Achten Sie im Wesentlichen darauf, präbiotische Lebensmittel mit hohen Mengen an natürlichen Ballaststoffen und natürlichen Kohlenhydraten einzubauen. Der Körper wandelt die Ballaststoffe und Kohlenhydrate in Butyrat um, eine kurzkettige Fettsäure. Butyrat wird von den Bakterien im Darm zur Ernährung verwendet.
Die besten Lebensmittel mit präbiotischen Gehalt sind:
- Hülsenfrüchte und Bohnen
- Erbsen
- Bananen
- Beeren
- Spargel
- Knoblauch, Lauch und Zwiebeln
Probiotika und Präbiotika kommen nicht in denselben Lebensmitteln vor, weshalb es wichtig ist, eine Ernährung zu entwickeln, die ein breites Spektrum an Lebensmitteln umfasst. Für Probiotika müssen Sie mehr fermentierte Lebensmittel wie Naturjoghurt, Sauerkraut, Kimchi und nicht pasteurisierte Gurken essen. Alle fermentierten Lebensmittel, die Sie essen, sollten nicht pasteurisiert sein, da der Pasteurisierungsprozess die nützlichen Bakterien in der Nahrung tötet.
Während die Erforschung der Auswirkungen des Darmmikrobioms auf die psychische Gesundheit fortgesetzt wird, wissen wir bereits, dass sich ein vielfältiges Darmmikrobiom positiv auf die kognitive Funktion, die Stimmung und die emotionale Gesundheit auswirkt. Indem Sie Maßnahmen ergreifen, um eine vielfältigere Bakterienpopulation in Ihrem Darm zu schaffen, können Sie viele verschiedene Aspekte Ihrer Gesundheit verbessern, einschließlich der Linderung von Angst und Stress.