Modernes Leben verlangt Reisen. Amerikaner und Westeuropäer sind mobiler als je zuvor, was bedeutet, dass der Besuch von Familienangehörigen und der Aufbau einer Karriere oft mit einer Art von Reisen verbunden ist. Daher ist Jetlag nicht mehr nur ein Problem für Führungskräfte. Durch die Hektik des modernen Lebens empfinden Millionen von Menschen ihren circadianen Rhythmus als gestört. Glücklicherweise gibt es sichere und natürliche Wege, um die innere Uhr wieder in Gang zu bringen.
Was ist Jetlag?
Jetlag oder Desynchronisation ist ein Zustand, in dem die inneren Uhren nicht mit der äußeren Zeit übereinstimmen. Menschen können einen Jetlag bekommen, wenn sie über Zeitzonen hinweg reisen. Es gibt auch ein Phänomen, das als sozialer Jetlag bezeichnet wird und bedeutet, dass Menschen für ihre Arbeit oder andere Verpflichtungen zu Zeiten wach sein müssen, die nicht mit ihrem circadianen Rhythmus übereinstimmen.
Unabhängig vom Grund des Jetlags, kann dieser verheerende Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Menschen mit Jetlag fühlen sich müde und haben oft Schlafprobleme. Sie können sich geistig benebelt fühlen und unter einer geringeren Wahrnehmung und Gedächtnisleistung leiden. Durch den Jetlag besteht auch ein höheres Risiko, gesundheitliche Probleme wie Infektionen zu entwickeln. Trotz der Vielzahl von physischen und psychischen Auswirkungen des Jetlags, bietet die moderne Medizin nur wenige Lösungen für dieses weit verbreitete Problem.
Faktoren, die den Jetlag verbessern können… oder verschlimmern
Sie haben vielleicht bemerkt, dass Sie nicht jedes Mal, wenn Sie in ein Flugzeug ein- oder aussteigen, einen Jetlag bekommen. Das hat damit zu tun, dass es eine Vielzahl von Faktoren gibt, die einen Jetlag besser oder schlechter machen können. Zum Beispiel haben Forscher herausgefunden, dass Reisen in Richtung Osten schlimmere Jetlag-Symptome verursachen als Reisen in Richtung Westen. Letztendlich ist unser natürlicher innerer Rhythmus auf etwas mehr als 24 Stunden eingestellt, so dass es einfacher ist, Zeit zu unserem Tag hinzuzufügen, indem wir in eine frühere Zeitzone wechseln, als Stunden am Tag zu entfernen. Flüssigkeitszufuhr und gesunde Ernährung können ebenfalls dazu beitragen, dass der Jetlag nicht so stark auftritt. Je gesünder Ihr Körper ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass er sich schnell und problemlos an Herausforderungen wie das Reisen anpassen kann.
Auch wenn Sie in den Osten reisen, gibt es mehrere Möglichkeiten, die Auswirkungen des Jetlags zu mildern. Es hilft, viel Wasser zu trinken, da Reisen dehydrierend wirkt und dies die Jetlag-Symptome verschlimmern kann. Auch der Verzicht auf Koffein, Alkohol und andere Substanzen hilft Ihrem Körper, schneller wieder in die Spur zu kommen. Achten Sie darauf, dass Sie sich abwechslungsreich und gesund ernähren, um die Vitamine zu erhalten, die Ihr Körper braucht, und dass Sie sich ausreichend bewegen. Zu guter Letzt sollten Sie Dinge tun, die Ihrem Körper helfen, sich an die neue Zeitzone anzupassen. Stellen Sie sicher, dass Sie tagsüber viel Licht bekommen und zu festen Zeiten essen.
Melatonin bei Jetlag: Eine sichere, natürliche Behandlung
Forschungen zu Melatonin bei Jetlag haben ergeben, dass diese Nahrungsergänzung einen großen Unterschied machen kann, wenn es darum geht, sowohl die Qualität als auch die Quantität des Schlafes zu erhalten, die man benötigt. Der Körper produziert Melatonin auf natürliche Weise als Vorbereitung auf den Schlaf. Wenn Sie eine Reise planen, empfehlen Wissenschaftler, sich vor der Abreise langsam an die neue Zeitzone zu gewöhnen, indem Sie entweder immer später zu Bett gehen oder Melatonin einnehmen, damit Sie früher ins Bett gehen können. Unser Körper braucht ungefähr einen Tag pro Zeitzone, um sich anzupassen, aber dieser Prozess kann auch vor der Reise durchgeführt werden, um die Umstellung zu erleichtern.
Neben Melatonin gibt es auch andere sichere, natürliche Mittel gegen Jetlag. Stanford-Forscher haben eine mit dem Smartphone steuerbare Schlaf-Maske entwickelt, die bei der Vermeidung von Jetlag helfen soll. Sie verwendet Licht, um Ihrem Körper zu helfen, sich an die Änderungen der Zeitzone anzupassen. Es gibt auch eine App „Stop Jet Lag“, die Sie dabei unterstützt, sich auf eine große Reise vorzubereiten und diese zu überstehen, ohne von Müdigkeit und anderen Symptomen niedergeschlagen zu sein. Der Anti-Jet Lag Rechner ist eine ähnliche App, die Ihnen hilft, Ihren circadianen Rhythmus mit einer neuen Zeitzone in Einklang zu bringen, indem Sie sorgfältig planen, wann Sie Mahlzeiten einnehmen und andere tägliche Aufgaben erledigen.
Leider ist Jetlag eine Tatsache des modernen Lebens. Trotzdem müssen Sie nicht mit der Müdigkeit, den vernebelten Gedanken, der Schlaflosigkeit und anderen Auswirkungen dieser Störung leben. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Ihrem Körper zu helfen, sich mit möglichst geringen körperlichen Auswirkungen auf eine neue Zeitzone einzustellen. Wer seinen circadianen Rhythmus im Griff hat, hat auch seine Gesundheit im Griff.