Während es bereits eine große Menge an Beweisen gibt, die die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren detailliert beschreiben, zeigen die neuen Forschungsergebnisse, dass höhere Konzentrationen dieser Fettsäure im Blutkreislauf mit einem längeren und gesünderen Leben verbunden sind. Eine neue Studie zeigt, wie eine regelmäßige Einnahme von Omega-3-Fettsäuren die Lebensdauer verlängern kann, und wirft neues Licht auf die Vorteile dieser Fettsäure.
Diese Erkenntnisse motivieren gesundheitsbewusste Personen noch mehr, reichlich Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen. Hier ist, was Sie über Omega-3-Fettsäuren wissen müssen, und wie Sie sicherstellen können, dass Sie Ihrem Körper das geben, was er braucht.
Was sind Omega-3-Fettsäuren?
Omega-3 ist eine Art mehrfach ungesättigter Fettsäure, die dem Körper Energie liefert. Diese Fettsäuren bieten eine Vielzahl von Vorteilen, darunter Förderung der Herzgesundheit, Verbesserung der körpereigenen Immunantwort und Beitrag zu einer gesunden fötalen Entwicklung.
Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Fettsäuren, was bedeutet, dass der Körper sie nicht selbst produziert. Da der Körper diese Fettsäure nicht selbst herstellt, müssen Sie bewusst darauf achten, sie aus Nahrungs- oder Nahrungsergänzungsmittelquellen zu beziehen.
Omega-3-Fettsäuren fallen in drei Hauptkategorien. Diese drei Typen sind Alpha-Linolensäure (ALA), Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). ALA kommt im Allgemeinen in pflanzlichen Lebensmitteln wie Pflanzenölen, Nüssen, Samen und einigen Gemüsesorten vor. Sowohl EPA als auch DHA sind in fettem Fisch enthalten, darunter Lachs und Thunfisch. Da es schwierig sein kann, allein durch die Ernährung genügend dieser Säuren aufzunehmen, verwenden viele Menschen Nahrungsergänzungsmittel, um das gewünschte Aufnahmeniveau zu erreichen.
Bisher bekannte gesundheitliche Vorteile von Omega-3-Fettsäuren
Abgesehen von der Tatsache, dass Omega-3-Fettsäuren die Lebenserwartung verlängern können, haben frühere Forschungen deutlich gemacht, warum Sie Omega-3-Fettsäuren gezielt in Ihre Ernährung aufnehmen sollten. Hier sind eine Handvoll bewährter Möglichkeiten, wie die Steigerung der Aufnahme dieser Fettsäure Ihre allgemeine Gesundheit verbessern kann.
Helfen bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks und Cholesterinspiegels
Bluthochdruck und ein hoher Cholesterinspiegel sind besonders gefährlich für Ihre allgemeine Gesundheit. Es hat sich gezeigt, dass die Steigerung Ihrer Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren zum Schutz vor diesen beiden gefährlichen Zuständen beiträgt.
Reduzieren das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Da Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen, einen gesunden Blutdruck und Cholesterinspiegel aufrechtzuerhalten, verringern sie gleichzeitig Ihr Risiko, Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu entwickeln. Diese Reduktion erfolgt zum großen Teil aufgrund der Fähigkeit von Omega-3-Fettsäuren, den Triglyceridspiegel im Blutstrom zu senken.
Lindern die Symptome der rheumatoiden Arthritis
Eine Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, kann vor Entzündungen im Körper schützen, die durch rheumatoide Arthritis verursacht werden. Dies kann Schmerzen, Steifheit und Empfindlichkeit in den Gelenken reduzieren.
Steigern die Gehirnfunktion und die psychische Gesundheit
Omega-3 ist auch hilfreich beim Schutz der Gehirnentwicklung und -funktion und bietet dadurch Vorteile für die psychische Gesundheit.
Senken das Risiko, grünen Star zu entwickeln
Studien haben gezeigt, dass eine höhere Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren den Augeninnendruck im Auge senken kann, was dazu beiträgt, das Auftreten eines grünen Stars mit zunehmendem Alter zu verhindern.
Verbessern die Entwicklung des kindlichen Gehirns
Es hat sich gezeigt, dass eine Nahrungsergänzung mit DHA die Intelligenz bei Babys und Kleinkindern fördert, was viele Ärzte dazu veranlasste, Frauen zu empfehlen, diese Omega-3-Fettsäuren einzunehmen, wenn sie schwanger sind oder versuchen, schwanger zu werden.
Wie Omega-3 die Lebensdauer verlängern kann
Zusätzlich zu diesen bereits bekannten Vorteilen hat eine aktuelle Studie des Hospital del Mar Medical Research Institute (IMIM) in Barcelona, Spanien, sowie des Fatty Acid Research Institute (FARI) in Sioux Falls, South Dakota, die Rolle demonstriert dass Omega-3-Fettsäuren die Lebensdauer einer Person verlängern können. In der Studie verfolgten die Forscher 2.240 Studienteilnehmer über einen Zeitraum von 11 Jahren und analysierten dabei den Omega-3-Spiegel.
Die Teilnehmer wurden basierend auf ihren Rauchgewohnheiten und dem Gehalt an Omega-3-Fettsäuren in ihrem Blut in vier Gruppen eingeteilt. Die Daten ergaben, dass die Nichtraucher mit den höchsten Omega-3-Spiegeln in ihrem Blutkreislauf die längste Überlebensschätzung erreichten. Die Raucher mit hohen Fettsäurewerten hatten fast die gleiche Überlebensschätzung wie Nichtraucher mit niedrigen Omega-3-Werten. Die niedrigste Überlebensschätzung kam von der Gruppe der Raucher mit niedrigem Omega-3-Spiegel. Diese Ergebnisse weisen auf die Bedeutung der Einnahme von Omega-3 als Schritt zur Erhöhung der Langlebigkeit hin.
Wie Sie Omega-3 in Ihre Ernährung integrieren
Jetzt, da Sie die Bedeutung von Omega-3-Fettsäuren für eine gute Gesundheit verstehen, müssen Sie wissen, wie Sie diese Fettsäure in Ihre Ernährung integrieren können. Kaltwasserfische sind die am weitesten verbreitete Methode, um die empfohlenen Mengen an Omega-3-Fettsäuren aufzunehmen. Gute Quellen sind Lachs, Sardinen, Makrelen und Regenbogenforellen.
Es ist verständlich, wenn Sie diese Art von Fisch nicht täglich essen möchten. Andere gute Möglichkeiten, Ihre Omega-3-Fettsäuren aufzunehmen, sind der Verzehr von Muscheln, Leinsamen, Chiasamen und Eiern, die mit dieser Fettsäure angereichert wurden oder die Einnahme einer entsprechenden Nahrungsergänzung.
Sie können die wachsende Zahl von Forschungsergebnissen, die darauf hindeuten, dass Omega-3-Fettsäuren Teil der Bausteine einer gesunden Ernährung sind, nicht länger ignorieren. Wenn Sie die Aufnahme dieser essentiellen Fettsäure erhöhen, profitiert auch Ihre Gesundheit.