Eine neue Studie aus Großbritannien könnte genau festgestellt haben, wie Flavonoide den Blutdruck senken. Während einige der gesundheitlichen Vorteile von Flavonoiden seit einiger Zeit bekannt sind, haben Wissenschaftler erst vor kurzem entdeckt, dass diese Verbindungen auch eine Rolle bei der Senkung des Blutdrucks durch den Darm des Körpers spielen können. Nachfolgend lesen Sie, was Sie über Flavonoide wissen müssen, und wie Sie sie zu einem Teil Ihrer normalen Ernährung machen, damit Sie all ihre Vorteile genießen können.
Verständnis über Flavonoide
Flavonoide umfassen eine Gruppe verschiedener Arten von Verbindungen, die natürlicherweise in Obst, Gemüse und verschiedenen Lebensmitteln wie Schokolade, Tee und Wein vorkommen. Diese Pflanzenstoffe strotzen vor einer hohen Menge an Antioxidantien, die enorme gesundheitliche Vorteile bieten. Die bewusste Aufnahme von Flavonoiden in Ihre Ernährung ist eine der besten Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihr Risiko für eine Vielzahl chronischer Erkrankungen zu senken.
Es gibt sechs primäre Klassifikationen von Flavonoiden, wobei jeder Typ von Ihrem Körper auf unterschiedliche Weise verwendet wird.
Flavanole
Diese Art von Flavonoid ist am besten für seine starken antioxidativen Eigenschaften bekannt. Sie finden Flavanole in vielen der gängigsten Produkte, darunter Brokkoli, Zwiebeln, Tomaten, Kopfsalat, Pfirsiche und Beeren. Trauben und Rotwein sind ebenfalls für ihren Flavonolgehalt bekannt.
Flavan-3-ole
Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Flavan-3-olen, indem Sie sich darauf konzentrieren, viele Beeren, Äpfel, lila und rote Trauben und Kakao zu essen. Fast alle Teesorten sind auch eine gute Quelle für Flavan-3-ole.
Flavone
Flavone werden als Pigment in blau und weiß blühenden Pflanzen unterschieden. Als solche finden Sie Flavone in Sellerie, Paprika, Pfefferminze, Kamille und Petersilie.
Flavanone
Möchten Sie Entzündungen in Ihrem Körper reduzieren? Es wäre ratsam, die Aufnahme von Flavanonen zu erhöhen, die in einer Vielzahl von Zitrusfrüchten wie Orangen, Zitronen, Limetten und Grapefruit enthalten sind.
Isoflavone
Als Regulator der körpereigenen Hormone kommen Isoflavone in einer Vielzahl von Sojaprodukten und in einigen Arten von Hülsenfrüchten vor.
Anthocyane
Diese Art von Flavonoid kommt vor allem in der Haut von Beeren und Beerenprodukten vor. Dazu gehören Preiselbeeren, Heidelbeeren, Erdbeeren, Brombeeren sowie rote und violette Weintrauben. Sie können Anthocyane auch in Rotwein genießen.
Wie Flavonoide den Blutdruck senken
Forscher der Queen’s University Belfast in Nordirland, Vereinigtes Königreich, haben kürzlich ihre Daten veröffentlicht, die zeigen, dass eine Erhöhung der Flavonoidaufnahme positiven Effekt auf Ihren Blutdruck haben kann.
Die Studie analysierte die Ernährung von über 900 Erwachsenen und berücksichtigte ihren Verzehr von mehr als 100 verschiedenen Arten von Lebensmitteln. Die Ergebnisse zeigten, dass ein höherer Verzehr von Birnen, Beeren, Äpfeln und Rotwein positiv mit einem niedrigeren systolischen Blutdruckwert korrelierte.
Ein wichtiges Ergebnis der Studie ist, dass die Vielfalt und Zusammensetzung der Darmmikrobiota eine Rolle dabei spielen, wie Flavonoide den Blutdruck senken können. Dies zeigte sich, als bei Personen, die eine höhere Aufnahme von Flavonoiden angaben, auch eine größere Vielfalt an Bakterien in ihrem Darm vorhanden war.
Andere gesundheitliche Vorteile von Flavonoiden
Diese Pflanzenchemikalien haben gesundheitliche Vorteile, die weit über die Senkung Ihres Blutdrucks hinausgehen. Hier sind einige der wichtigsten Vorteile, die mit einem höheren Konsum von Flavonoiden verbunden sind.
Erhalt der Lungengesundheit
Die enormen entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften von Flavonoiden sind entscheidend für den Erhalt der Lungenfunktion, insbesondere im Alter. Flavonoide helfen auch, Fettleibigkeit abzuwehren, indem sie der Lunge helfen, mit höherer Kapazität zu arbeiten.
Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit
Die in Soja, Tee und Kaffee enthaltenen Flavonoide können bei der Verbesserung Ihrer kardiovaskulären Gesundheit von Vorteil sein und helfen, Ihr Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall zu senken.
Senkung des Risiko für Typ-2-Diabetes
Eine Ernährung, die reich an diesen Verbindungen ist, kann auch hilfreich sein, um das Risiko zu senken, mit zunehmendem Alter an Typ-2-Diabetes zu erkranken.
Geringeres Krebsrisiko
Studien haben gezeigt, dass einige Klassen von Flavonoiden verhindern können, dass Krebs im Körper Wurzeln schlägt, während sie möglicherweise auch vorhandene Krebszellen bekämpfen.
So steigern Sie Ihre Aufnahme von Flavonoiden
Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie Ihre Aufnahme dieser wichtigen Gruppe von Phytonährstoffen erhöhen können. Die gute Nachricht ist, dass viele dieser Verbindungen in Lebensmitteln enthalten sind, die Menschen gerne essen. Dazu gehören Beeren, Tee, Kakao, Schokoladenprodukte und Rotwein. Sie können auch sicherstellen, dass Sie reichlich Flavonoide in Ihre Ernährung aufnehmen, indem Sie gezielt Nahrungsergänzungsmittel wählen.
Eine regelmäßige Einnahme von Flavonoiden unterstützt den Körper dabei, die Zellaktivität zu regulieren. Dies kann dazu beitragen, den Schaden durch gefährliche freie Radikale abzuschwächen, sodass Ihr Körper besser vor Toxinen und Stressoren geschützt ist.