Neue Forschungen haben einen Zusammenhang zwischen Darmmikrobiom und Altern hergestellt, was darauf hindeutet, dass die Aufrechterhaltung eines gesünderen Darms Ihnen helfen kann, sich länger jünger zu fühlen. Eine Studie, die an der Nanyang Technological University in Singapur durchgeführt wurde, konzentrierte sich auf die Auswirkungen des Transfers der vielfältigeren Darmmikrobiota älterer Mäuse im Darm jüngerer Mäuse. Nachdem der Transfer abgeschlossen war, wurden die jüngeren Mäuse untersucht und die Forscher fanden heraus, dass die transplantierten Mikroben dazu beitrugen, die Funktion der Neuronen in den Gehirnen der Mäuse zu stimulieren. Erstaunlicherweise wiesen die Mäuse auch Anzeichen dafür auf, dass der Alterungsprozess durch die Übertragung von Mikroben verlangsamt wurde.
Forschung verbindet gesundes Darmmikrobiom und Altern
Frühere Studien haben gezeigt, dass sich das Darmmikrobiom mit zunehmendem Alter verändert. In der aktuellen Studie wurde die Darmmikrobiota von 24 Wochen alten Mäusen auf Mäuse übertragen, die erst sechs Wochen alt waren. Innerhalb von acht Wochen stellte das Forscherteam fest, dass es bei den jüngeren Mäusen eine fortgeschrittenere Neurogenese und einen Wachstumsschub des Darms gab. Diese Veränderungen gingen mit einer vermehrten Bildung von Butyrat, einer kurzkettigen Fettsäure, einher.
Butyrat wird von Bakterien im Darmmikrobiom produziert und hilft dem Körper, eine Reihe von Gesundheitsbedrohungen abzuwehren. Es ist besonders wirksam beim Schutz gegen IBD (entzündliche Darmerkrankungen), Diabetes, Fettleibigkeit und Darmkrebs. Wenn bestimmte Darmmikroben angereichert werden, fermentieren diese Arten von Bakterien die Nahrungsfasern, die von einer Person aufgenommen werden. Dieser Prozess führt zu einer höheren Produktion von Butyrat im Dickdarm. Einmal aktiviert, hilft Butyrat dem Körper, mehr von einem Hormon namens FGF21 zu produzieren, das mit Langlebigkeit in Verbindung gebracht wird.
Zusätzlich zur Stimulierung von FGF21 kurbelt Butyrat auch die Produktion der Proteine AMPK und SIRT-1 an. Dies ist insofern wichtig, als diese Proteine den Stoffwechsel regulieren. Insbesondere SIRT-1 hilft dem Immunsystem, Krankheiten abzuwehren, indem es die mTOR-Signalisierung reduziert. Ein niedrigeres Niveau der mTOR-Signalisierung kann vorteilhaft sein, weil es das Risiko von Krebs und entzündlichen Krankheiten senkt.
Das Forscherteam fand auch heraus, dass die transplantierte Mikrobiota zu einem Wachstum des Dick- und Dünndarms führte. Wurde Butyrat direkt verabreicht, zeigten die Testmäuse ein ähnliches Darmwachstum sowie eine verbesserte Neurogenese.
Die Ergebnisse dieser Forschung deuten darauf hin, dass die Antwort auf die Behandlung von degenerativen Krankheiten sowie die Verlangsamung des Alterns im Allgemeinen die Veränderung des Darmmikrobioms beinhalten könnte. Dies könnte dazu beitragen, natürliche Behandlungen für bestimmte altersbedingte Erkrankungen zu entwickeln, was weitere Forschungen in diesem Bereich anregen könnte. In der Zwischenzeit wissen wir bereits, dass uns die Aufrechterhaltung eines gesunden Darms uns in vielerlei Hinsicht zugutekommt.
Warum ist ein gesundes Darmmikrobiom so wichtig?
Schon bevor Wissenschaftler einen Zusammenhang zwischen Darmmikrobiom und Altern fanden, hatten Forscher entdeckt, dass die Bakterien und andere Mikroben im Darm für die menschliche Gesundheit essentiell sind. Das Darmmikrobiom beheimatet Billionen über Billionen von Mikroben, von denen jede einzelne die Gesundheit des Menschen beeinflusst. Darüber hinaus ist das Darmmikrobiom wie ein Fingerabdruck, da keine zwei exakt gleich sind. Bis zu zwei Drittel der Mikrobiota Ihres Darms sind einzigartig für Sie und beeinflussen gesundheitsrelevante Aspekte, wie die Effizienz Ihres Verdauungssystems und die Reaktion Ihres Körpers auf bestimmte Nahrungsmittel.
Da das Darmmikrobiom für die Entnahme von Vitaminen aus der Nahrung verantwortlich ist und hilft, diese für die Verwendung durch den Körper zu verarbeiten, unterstützt dieses Mikrobiom das Immunsystem des Körpers. Jede Mikrobe im Darmmikrobiom hat eine einzigartige Funktion, wie z. B. die Beeinflussung des Risikos für Fettleibigkeit oder Diabetes Typ 2. Aus diesem Grund sind Menschen mit einem vielfältigeren Mikrobiom im Allgemeinen gesünder und haben ein geringeres Risiko für bestimmte Krankheiten.
Wir wissen auch, dass sich das Darmmikrobiom verändert, wenn wir älter werden und uns mehr Umweltfaktoren aussetzen. Neben der Nahrung, die wir zu uns nehmen, beeinflussen auch Umwelt, Stress und Lebensgewohnheiten die Vielfalt des Darmmikrobioms. Einige der Bedingungen, die von der Gesundheit des Darmmikrobioms beeinflusst werden, sind:
- Fettleibigkeit
- Krebs
- emotionale Verfassung
- Autismus
Wie können Sie ein gesünderes Darmmikrobiom entwickeln?
Während Sie die Grundlagen Ihres Darmmikrobioms von Geburt an bilden, gibt es Dinge, die Sie tun können, um einen vielseitigeren Darm auch im Erwachsenenalter zu fördern. Von der Änderung Ihrer Essgewohnheiten bis hin zu gesünderen Aktivitäten können Ihnen diese Schritte dabei helfen, ein breiteres Spektrum an hilfreichen Bakterien in Ihren Darm zu bringen.
Bringen Sie mehr Abwechslung in Ihre Ernährung
Vor allem in der westlichen Welt essen nur wenige Menschen eine wirklich breite Vielfalt an Lebensmitteln und verlassen sich hauptsächlich auf verarbeitete Nahrungsmittel. Versuchen Sie stattdessen, mehr Farbigkeit in Ihre Ernährung zu bringen, indem Sie eine größere Auswahl an Obst und Gemüse wählen. Jede Art von pflanzlichen Lebensmitteln enthält verschiedene Arten von Bakterien, so dass der Konsum einer breiteren Auswahl an Lebensmitteln zur Diversifizierung Ihres Darmmikrobioms beiträgt.
Essen Sie mehr fermentierte Lebensmittel
Produkte wie Joghurt, Sauerkraut und Kimchi helfen bei der Umwandlung von Zuckern in organische Säuren. Dieser Prozess senkt die Anzahl der Bakterien im Körper, die Entzündungen fördern. Sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern kann es sogar helfen, Laktoseintoleranz zu lindern, indem sie mehr Naturjoghurt in ihre Ernährung aufnehmen.
Essen Sie Vollkornprodukte
Vollkornprodukte sind nicht leicht verdaulich, so dass sie in den Dickdarm gelangen können. Dort angekommen, spaltet der Darm die Körner in hilfreiche Bakterientypen auf. Die Mikroben aus Vollkorn, wie Bifidobakterien, Bacteroidetes und Laktobazillen, helfen dabei, ein Hungergefühl zu erzeugen und die Versuchung zu übertriebenem Essen einzuschränken. Diese Arten von Bakterien reduzieren auch Entzündungen und fördern eine bessere Herzgesundheit.
Nehmen Sie ein probiotisches Präparat ein
Schließlich kann die tägliche Einnahme eines probiotischen/präbiotischen Nahrungsergänzungsmittels ebenfalls zur Verbesserung der Darmgesundheit beitragen. Probiotika fördern die allgemeine Gesundheit des Darmmikrobioms und verbessern den Stoffwechsel des Körpers. Probiotika helfen auch bestimmten Arten von Bakterien, besser zu wirken, was der Grund sein kann, warum Menschen, die unter einigen medizinischen Bedingungen leiden, durch die Einnahme dieser Art von Ergänzung geholfen wird.