Schätzungen zufolge sind weltweit etwa 47 Millionen Menschen von Demenz betroffen. Heutzutage lernen Wissenschaftler immer mehr darüber, wie Bewegung Demenz im Alter vorbeugt. Das Verständnis dieses verheerenden kognitiven Gesundheitszustands und was Sie tun können, um die Bedrohung in Ihrem Leben zu mindern, wird Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden steigern, wenn Sie älter werden.
Was ist Demenz?
Demenz ist ein Überbegriff, der verwendet wird, um ein breites Spektrum kognitiver Erkrankungen zu beschreiben. Diese Arten von Gehirnstörungen beeinträchtigen die Kommunikation, das Gedächtnis und die Ausführung alltäglicher Aktivitäten. Demenz ist eine häufige Erkrankung, die mit dem natürlichen Alterungsprozess einhergeht. Demenzkranke leiden je nach Krankheitsverlauf unter unterschiedlichen Schweregraden kognitiver Funktionseinbußen.
Alzheimer ist eine spezifische Form der Demenz, der Zustand kann jedoch auch als Folge des Ausbruchs der Parkinson-Krankheit, der Huntington-Krankheit und mehr fortschreiten. Die anderen häufigsten Bezeichnungen von Demenz umfassen frontotemporale Demenz, Lewy-Körperchen-Demenz und vaskuläre Demenz. Gemischte Demenz ist der Begriff, der verwendet wird, um die Kombination von zwei oder mehr verschiedenen Untergruppen der Krankheit zu beschreiben, wie beispielsweise die Kombination aus Alzheimer und vaskulärer Demenz.
Anzeichen und Risikofaktoren von Demenz
Es ist wichtig zu verstehen, dass die frühen Anzeichen einer Demenz von Person zu Person sehr unterschiedlich sein können. Es sollte auch beachtet werden, dass nicht alle Anzeichen von Vergesslichkeit, insbesondere im Alter, Symptome einer drohenden Demenz sind. Einige der häufigsten Anzeichen dieses Leidens sind Schwierigkeiten, sich Erinnerungen bewusst zu machen, Verwirrung, Persönlichkeitsveränderungen, Launenhaftigkeit, Rückzug von geliebten Menschen, nachlassende Konzentration und der Verlust der Fähigkeit, alltägliche Aufgaben zu erledigen.
Da die Demenzraten in den USA schnell zunehmen, haben Wissenschaftler es sich zur Priorität gemacht, einige der am häufigsten beobachteten Risikofaktoren dieser kognitiven Erkrankung zu isolieren. Es gibt zwei primäre Arten von Risikofaktoren, die mit Demenz assoziiert sind. Faktoren wie Alter und Genetik können nicht verändert werden. Es gibt jedoch eine Vielzahl von Lebensstil-Risikofaktoren, die in Ihrer Kontrolle liegen. Zu diesen Risikofaktoren gehören Rauchen, eine sitzende Lebensweise und eine schlechte Ernährung.
Verstehen, wie Bewegung Demenz vorbeugt
Da einer der Risikofaktoren, die mit einem erhöhten Demenzrisiko verbunden sind, eine sitzende Lebensweise ist, ist es nicht verwunderlich, zu erfahren, dass Bewegung Ihr individuelles Risiko senken kann. Eine neue Studie, die sich mit Patienten der Veterans Health Administration (VHA) befasste, zeigte, dass körperliche Fitness das Risiko, an Demenz zu erkranken, um 33 Prozent senken kann.
Die Wissenschaftler dieser Studie untersuchten über 649.000 Militärveteranen im Alter zwischen 30 und 95 Jahren und analysierten ihre Krankenakten über einen Zeitraum von durchschnittlich über acht Jahren. Die Daten zeigten, dass die weniger fitten Probanden ein höheres Risiko hatten, später an der Alzheimer-Krankheit und verwandten Störungen (ADRD) zu erkranken. Auf der anderen Seite des Spektrums hatten die als hochfit definierten Personen ein geringeres Risiko, an ADRD zu erkranken.
Einer der leitenden Forscher dieser Studie erklärte, dass man zwar nicht beweisen kann, dass die geringe berichtete Fitness nicht explizit die Demenz verursacht hat, aber der Zusammenhang zwischen den beiden Faktoren so klar war, dass er sehr überzeugend war.
Wie Sie eine gute kognitive Gesundheit unterstützen können
Der beste Weg, Demenz auf natürliche Weise zu vermeiden, besteht darin, Maßnahmen zur Unterstützung einer optimalen kognitiven Gesundheit zu ergreifen. Zusätzlich zu regelmäßigem Training sind hier einige der besten Möglichkeiten, wie Sie die Funktion Ihres Gehirns verbessern können.
Trainieren Sie Ihr Gehirn
Ihr Körper ist nicht das einzige, was Sie trainieren müssen. Es ist auch eine gute Idee, Ihr Gehirn zu trainieren, indem Sie an anregenden Aktivitäten wie Puzzlen oder Lesen teilnehmen. Diese Art von Aktivität fördert die Verbindung zwischen den Gehirnzellen in Ihrem Körper und unterstützt so die kognitive Entwicklung.
Ernähren Sie sich gesund
Was Sie Ihrem Körper zuführen, hat erheblichen Einfluss auf die Gesundheit Ihres Geistes. Sie sollten sich darauf konzentrieren, Vollwertkost zu essen, die minimal verarbeitet ist. Diäten wie Paleo sind reich an entzündungshemmenden Elementen, die das Risiko eines kognitiven Verfalls verringern.
Tanken Sie Sonne
Während Sie mit Ihrer Sonnenexposition vorsichtig sein sollten, sollten Sie auch sicherstellen, dass Sie viel Vitamin D erhalten. Ein Mangel an Vitamin D wurde mit einer höheren Inzidenz der Entwicklung von Demenz in Verbindung gebracht.
Beseitigen Sie Giftstoffe
Toxine sind ein starker Demenzauslöser. Daher ist es wichtig, so viel wie möglich zu tun, um Giftstoffe wie Pestizide und Insektizide, den übermäßigen Einsatz von Chemikalien in Ihren Körperpflegeprodukten und gefährliche Zusatzstoffe in Haushaltsreinigern zu vermeiden. Die Vermeidung dieser Toxine ist besonders wichtig, wenn Sie wissen, dass Ihre Genetik Sie bereits einem höheren Risiko für kognitive Probleme aussetzt.
Verbessern Sie Ihre Nahrungsergänzung
Es gibt eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln, die nachweislich zur Aufrechterhaltung einer normalen Gehirnfunktion beitragen. Es hat sich gezeigt, dass verschiedene Pflanzenextrakte, Vitamine und Mineralstoffe wie Cholin, Inositol, NADH und Ginkgo biloba positive Wirkung auf unseren Denkapparat haben.