On estime que la démence touche environ 47 millions de personnes dans le monde. Aujourd’hui, les scientifiques en apprennent de plus en plus sur la manière dont l’exercice physique prévient la démence en vieillissant. Comprendre ce problème de santé cognitive dévastateur et savoir ce que vous pouvez faire pour atténuer la menace qui pèse sur votre vie vous permettra d’améliorer votre santé et votre bien-être général en vieillissant.
Qu’est-ce que la démence ?
La démence est un terme générique utilisé pour décrire un large éventail de troubles cognitifs. Ces types de troubles cérébraux ont un impact sur la communication, la mémoire et l’exécution des activités quotidiennes. La démence est une affection courante associée au processus naturel de vieillissement. Les personnes atteintes de démence souffrent d’un large éventail de pertes de fonctions cognitives à différents niveaux de gravité, en fonction de la progression de la maladie.
La maladie d’Alzheimer est une forme spécifique de démence, mais la maladie peut également progresser à la suite de l’apparition de la maladie de Parkinson, de la maladie de Huntington et d’autres maladies. Les autres désignations les plus courantes de la démence sont la démence fronto-temporale, la démence à corps de Lewy et la démence vasculaire. La démence mixte est le terme utilisé pour décrire la combinaison de deux ou plusieurs sous-ensembles différents de la maladie, comme la combinaison de la maladie d’Alzheimer et de la démence vasculaire.
Signes et facteurs de risque de la démence
Il est important de comprendre que les signes précurseurs de la démence peuvent varier considérablement d’une personne à l’autre. Il convient également de noter que tous les signes d’oubli, en particulier à mesure que l’on vieillit, ne sont pas des symptômes de démence imminente. Parmi les signes les plus courants de cette affection figurent la difficulté à se remémorer des souvenirs, la confusion, les changements de personnalité, la mauvaise humeur, le repli sur soi, la diminution de la concentration et la perte de la capacité à effectuer les tâches quotidiennes.
Les taux de démence augmentant rapidement aux États-Unis, les scientifiques se sont donné pour priorité d’isoler certains des facteurs de risque les plus répandus de cette maladie cognitive. Il existe deux principaux types de facteurs de risque associés à la démence. Des facteurs tels que l’âge et la génétique ne peuvent être modifiés. En revanche, il existe une multitude de facteurs de risque liés au mode de vie que vous pouvez contrôler. Ces facteurs de risque comprennent le tabagisme, un mode de vie sédentaire et une mauvaise alimentation.
Comprendre comment l’exercice physique prévient la démence
L’un des facteurs de risque associés à un risque accru de démence étant un mode de vie sédentaire, il n’est pas surprenant d’apprendre que l’exercice physique peut réduire votre risque individuel. Une nouvelle étude portant sur les patients de l’administration sanitaire des anciens combattants (VHA) a démontré que la condition physique peut réduire de 33 % le risque de démence.
Les scientifiques qui ont participé à cette étude ont examiné plus de 649 000 vétérans militaires âgés de 30 à 95 ans, en analysant leurs dossiers médicaux pendant une moyenne de huit ans. Les données ont démontré que les sujets les moins en forme couraient un risque plus élevé de présenter plus tard la maladie d’Alzheimer et les troubles connexes (ADRD). À l’opposé, les personnes définies comme très en forme présentaient un risque moindre de développer la MAAD.
L’un des chercheurs principaux de cette étude a déclaré que, même si l’on ne peut pas prouver que les faibles niveaux de forme physique déclarés n’ont pas explicitement causé la démence, l’association entre les deux facteurs était si claire qu’elle était très convaincante.
Comment vous pouvez favoriser une bonne santé cognitive
La meilleure façon d’éviter la démence naturellement est de prendre des mesures pour favoriser une santé cognitive optimale. Outre l’exercice régulier, voici quelques-unes des meilleures façons d’améliorer le fonctionnement de votre cerveau.
Faites travailler votre cerveau
Votre corps n’est pas la seule chose que vous devez entraîner. Il est également bon de solliciter votre cerveau en participant à des activités stimulantes, comme la réalisation d’un puzzle ou la lecture. Ce type d’activité renforcera la connexion entre les cellules cérébrales de votre corps, favorisant ainsi le développement cognitif.
Adopter un régime alimentaire sain
Ce que vous mettez dans votre corps a un impact significatif sur la santé de votre esprit. Vous devriez vous concentrer sur la consommation d’aliments complets et peu transformés. Les régimes tels que le plan paléo sont riches en éléments anti-inflammatoires qui réduisent le risque de déclin cognitif.
Profiter du soleil
Si vous devez faire attention à votre exposition au soleil, vous devez également vous assurer que vous consommez beaucoup de vitamine D. Une carence en vitamine D a été associée à une incidence plus élevée de démence.
Éliminer les toxines
Les toxines sont un puissant déclencheur de démence. Il est donc important de faire tout ce que vous pouvez pour éviter les toxines telles que les pesticides et les insecticides, la surutilisation de produits chimiques dans vos produits d’hygiène personnelle et les additifs dangereux dans les nettoyants ménagers. Il est particulièrement important d’éviter ces toxines si vous savez que vos gènes vous exposent déjà à un risque accru de troubles cognitifs.
Améliorer votre jeu de suppléments
Il existe un certain nombre de compléments alimentaires dont il a été prouvé qu’ils contribuent au maintien d’une fonction cérébrale normale. Il a été démontré que différents extraits de plantes, vitamines et minéraux tels que la choline, l’inositol, le NADH et le ginkgo biloba ont un effet positif sur notre appareil mental.