Mit seinem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren zeigt sich, welche Vorteile Männer daraus ziehen, insbesondere im Hinblick auf die körperliche und geistige Gesundheit. Nacholgend erfahren Sie, wie Sie ausreichende Mengen dieses Nahrungsgoldes erhalten und wie es Ihnen helfen kann, gesünder zu sein.
Was ist Fischöl?
Fischöl steckt voller nützlicher, mehrfach ungesättigter Omega-3-Fettsäuren. Während diese essentiellen Fettsäuren im ganzen Körper verwendet werden, können Sie sie nicht selbst produzieren. Da der menschliche Körper keine Omega-3-Fettsäuren produzieren kann, ist es wichtig, bewusst darauf zu achten, diese Kraftpakete aus verschiedenen Nahrungsquellen oder Nahrungsergänzungsmitteln zu beziehen.
Die drei häufigsten Arten von Omega-3-Fettsäuren sind Eicosapentaensäure (EPA), Docosahexaensäure (DHA) und Alpha-Linolensäure (ALA). Obwohl EPA und DHA in Fischöl reichlich vorhanden sind, wird ALA aus Samen und Ölen wie Leinsamen, Hanf, Chia und gewöhnlichen Pflanzenölen gewonnen.
Gute Quellen für Fischöl
Die beste Nahrungsquelle für Fischöl ist fetter Fisch wie Sardinen, Lachs, Thunfisch, Hering und Makrele. Laut der American Heart Association (AHA) wird empfohlen, Fisch mindestens zweimal pro Woche zu einem Teil Ihrer Ernährung zu machen. Wenn Sie nicht jede Woche eine große Menge fetthaltigen Fisch essen, besteht die Gefahr, dass Sie nicht genügend Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen, um die immensen Vorteile zu genießen.
Andere gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind bestimmte Pflanzenöle, darunter Raps, Sojabohnen und Leinsamen. Chiasamen und Walnüsse sind gute Quellen, wenn Sie eine schnelle und tragbare Quelle benötigen. Sie können diese Omega-3-Fettsäuren auch in angereicherten Lebensmitteln finden, darunter bestimte Arten von Joghurt und Eiern. Achten Sie darauf, die Etiketten sorgfältig zu lesen, wenn Sie nach Lebensmitteln suchen, die mit diesen Fettsäuren angereichert wurden.
Zusätzlich dazu, können Sie auch nach Nahrungsergänzungsmitteln suchen, die Fischöl liefern. Wenn Sie sich mit Nahrungsergänzungsmitteln befassen, denken Sie daran, dass Studien gezeigt haben, dass die Einnahme eines Fischölergänzungsmittels mit einer fetthaltigen Mahlzeit die Absorptionsrate erhöhen kann. Laut dem National Center for Complementary and Integrative Health ist es unwahrscheinlich, dass eine Fischölergänzung größere unerwünschte Nebenwirkungen verursacht.
Vorteile von Fischöl für Männer
Jetzt, da Sie wissen, wo Sie diese essentiellen Fettsäuren finden, sollten Sie wissen, warum es so wichtig ist, dass Sie sich diese Mühe machen. Hier sind einige der wichtigsten Vorteile von Fischöl für Männer.
Herzgesundheit
Herzerkrankungen sind die häufigste Todesursache bei Männern in den Vereinigten Staaten. Aufgrund dieser Statistik lohnt es sich, Wege zu finden, wie Sie dieses Risiko mindern können. Die Einnahme ausreichender Mengen Fischöl kann den Triglyceridspiegel und den Blutdruck senken. Darüber hinaus können die herzgesunden Omega-3-Fettsäuren auch den Gehalt an schlechtem Cholesterin im Körper senken.
Sexuelle Gesundheit
Warum also ist die Einnahme der empfohlenen Menge an Fischöl für Männer besonders vorteilhaft? Eine Studie aus dem Jahr 2020 deutete darauf hin, dass die Einnahme eines Fischölzusatzes zu einem höheren Spermavolumen bei Männern führte. Männer, die ein Fischölpräparat einnahmen, hatten auch ein besseres Profil von jenem Hormon, das die Spermienproduktion reguliert. Insgesamt deuten diese Ergebnisse darauf hin, dass Fischölergänzungen sowohl für die Fruchtbarkeit als auch für die sexuelle Funktion von Vorteil sein können.
Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte, dass ausreichende Mengen an Fischöl entzündliche Augenerkrankungen behandeln und gleichzeitig das Risiko einer altersbedingten Makuladegeneration (AMD) verringern können. Darüber hinaus empfiehlt die American Academy of Ophthalmology (AAO), eine adäquate Menge Fischöl in die Ernährung aufzunehmen, um die Symptome von trockenen Augen zu reduzieren.
Psychische Gesundheit
Eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen weist darauf hin, dass Menschen, die mit Depressionen kämpfen, möglicherweise einen unzureichenden Gehalt an Omega-3-Fettsäuren aufweisen. Darüber hinaus haben Studien einen Zusammenhang zwischen niedrigen Fettsäuren und kognitivem Verfall gezeigt. Andere Studien haben belegt, dass EPA und DHA bei der Abwehr von Demenz, Parkinson und bestimmten Arten von posttraumatischen Belastungsstörungen hilfreich sein können.
Weitere Vorteile von Fischöl für Männer
Die Vorteile von Fischöl für Männer enden nicht bei den oben genannten Kategorien. Männer, die die empfohlene tägliche Menge an Fischöl zu sich nehmen, können sich insgesamt besser fühlen, wenn sie das Risiko für die Entwicklung von Prostatakrebs, Anfällen im Zusammenhang mit Epilepsie, Schlaganfall und mehr senken.
Insgesamt ist klar, dass es für Männer eine gute Idee ist, die Einnahme von Fischöl zu einem der Eckpfeiler eines gesunden Ernährungsplans zu machen. Bei so vielen spezifischen Vorteilen für Männer sind Sie es sich selbst schuldig, diese Verpflichtung einzugehen, um eine ausreichende Menge Fischöl aus Ihrer täglichen Ernährung zu erhalten. Die spezifischen Vorteile von Fischöl für Männer machen es lohnenswert, darüber nachzudenken, wie es möglich sein könnte, Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auf diesem Weg zu verbessern.