Grazie all’elevato contenuto di acidi grassi omega-3, non mancano gli straordinari benefici dell’olio di pesce per gli uomini, tra cui gli immensi vantaggi per la salute fisica e mentale. Ecco cosa c’è da sapere su come assumere quantità adeguate di questo prezioso alimento e su come può aiutarvi a essere più sani.
Che cos’è l’olio di pesce
L’olio di pesce è ricco di preziosi acidi grassi polinsaturi omega-3; questi acidi grassi essenziali sono utilizzati in tutto il corpo, ma non sono in grado di essere prodotti autonomamente. Poiché il corpo umano non è in grado di produrre gli omega-3, è importante assumere intenzionalmente questi nutrienti potenti da varie fonti alimentari o integratori.
I tre tipi più comuni di omega-3 sono l’acido eicosapentaenoico (EPA), l’acido docosaesaenoico (DHA) e l’acido alfa-linolenico (ALA). Sebbene l’EPA e il DHA si trovino in abbondanza nell’olio di pesce, l’ALA deriva da semi e oli come i semi di lino, la canapa, la chia e i comuni oli vegetali.
Buone fonti di olio di pesce
La migliore fonte alimentare di olio di pesce è costituita da pesci grassi come sardine, salmone, tonno, aringhe e sgombri. Secondo l’American Heart Association (AHA), si consiglia di inserire il pesce nella dieta almeno due volte alla settimana. Se non si è intenzionati a mangiare una grande quantità di pesce grasso ogni settimana, è molto probabile che non si assumano abbastanza acidi grassi omega-3 per trarne gli immensi benefici.
Altre buone fonti di acidi grassi omega-3 sono alcuni oli vegetali, tra cui la colza, la soia e i semi di lino. I semi di chia e le noci sono ottime fonti se avete bisogno di una fonte rapida e trasportabile. Gli omega-3 si trovano anche negli alimenti arricchiti, tra cui alcuni tipi di yogurt e uova. Se cercate alimenti arricchiti con questi acidi grassi, leggete attentamente le etichette.
Come per la maggior parte dei fabbisogni nutrizionali, anche per l’olio di pesce si può ricorrere agli integratori, che rappresentano una valida soluzione per garantire una maggiore sicurezza. Se vi rivolgete agli integratori, tenete presente che alcuni studi hanno dimostrato che l’assunzione di un integratore di olio di pesce con un pasto contenente grassi può aumentare il tasso di assorbimento. Secondo il National Center for Complementary and Integrative Health, è improbabile che un integratore di olio di pesce provochi effetti collaterali negativi.
Benefici dell’olio di pesce per gli uomini
Ora che sapete dove trovare questi acidi grassi essenziali, dovete sapere perché è così importante fare questo sforzo. Ecco alcuni dei principali benefici dell’olio di pesce per gli uomini.
Salute del cuore
Le malattie cardiache sono la principale causa di morte per gli uomini negli Stati Uniti. Questa statistica rende utile scoprire come si può contribuire a ridurre questo rischio. L’assunzione di quantità adeguate di olio di pesce può ridurre i livelli di trigliceridi e la pressione sanguigna. Inoltre, gli omega-3, benefici per il cuore, possono ridurre i livelli di colesterolo cattivo nell’organismo.
Salute sessuale
Perché l’assunzione della quantità raccomandata di olio di pesce è particolarmente vantaggiosa per gli uomini? Secondo uno studio del 2020, l’assunzione di un integratore di olio di pesce ha portato a un maggior volume di sperma negli uomini. Gli uomini che assumevano un integratore di olio di pesce vantavano anche un miglior profilo dell’ormone che regola la produzione di sperma. L’insieme di questi risultati suggerisce che gli integratori di olio di pesce possono essere utili sia per la fertilità che per la funzione sessuale.
Salute degli occhi
Un recente studio ha dimostrato che una quantità adeguata di olio di pesce può trattare le malattie infiammatorie degli occhi e ridurre il rischio di sviluppare la degenerazione maculare legata all’età (AMD). Inoltre, l’American Academy of Ophthalmology (AAO) raccomanda di assumere una quantità sufficiente di olio di pesce nella dieta per ridurre i sintomi dell’occhio secco.
Salute mentale
Un numero crescente di ricerche indica che le persone che soffrono di depressione possono presentare livelli inadeguati di acidi grassi omega-3. Inoltre, gli studi hanno dimostrato il legame tra bassi livelli di acidi grassi e declino cognitivo. Altri studi hanno dimostrato che l’EPA e il DHA possono essere utili per prevenire la demenza, il morbo di Parkinson e alcuni tipi di disturbi da stress post-traumatico.
Altri benefici dell’olio di pesce per gli uomini
I benefici dell’olio di pesce per gli uomini non si fermano alle categorie sopra citate. Gli uomini che si impegnano ad assumere la quantità giornaliera raccomandata di olio di pesce possono anche sentirsi a proprio agio nel ridurre il rischio di sviluppare il cancro alla prostata, le crisi epilettiche, l’ictus e altro anco. Nel complesso, è chiaro che è una buona idea per gli uomini fare dell’assunzione di olio di pesce una colonna portante di un piano alimentare sano.