Während sich die meisten schwangeren Frauen bewusst sind, wie wichtig es ist, während der Entwicklung ihres Babys genügend Kalzium, Folsäure und andere gängige Vitamine und Mineralstoffe zu sich zu nehmen, überzeugt eine zunehmende Anzahl von Forschungsergebnissen viele werdende Mütter, sich während der Schwangerschaft auf eine ausreichende Versorgung mit Selen und Mangan zu konzentrieren. Diese Mineralien können nicht nur eine Schlüsselrolle bei der Entwicklung des Babys im Mutterleib spielen, sie sind auch hilfreich für eine gute Gesundheit des Kindes im späteren Leben.
Nachfolgend erfahren Sie, worum es sich bei diesen wichtigen Mineralien handelt, und warum sie Teil Ihres vorgeburtlichen Ernährungsplans sein sollten.
Vorteile von Selen und Mangan
Selen ist ein essentieller Mineralstoff. Dies bedeutet, dass Sie diesen Nährstoff über Ihre Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen müssen, da Ihr Körper ihn nicht selbst herstellen kann. Obwohl es nur in kleinen Mengen benötigt wird, spielt dieses wichtige Mineral eine bedeutende Rolle bei einer Vielzahl von Prozessen in Ihrem Körper.
Als starkes Antioxidans kann Selen helfen, das Risiko bestimmter Krebsarten zu senken und gleichzeitig Schutz vor Herzerkrankungen bieten. Da Selen die Schilddrüse auch vor oxidativem Stress schützt, ist es wichtig für die Produktion vonSchilddrüsenhormonen. Die richtige Einnahme von Selen stärkt auch Ihr Immunsystem und verlangsamt nachweislich den unvermeidlichen geistigen Verfall, der mit zunehmendem Alter eintritt.
Wie Selen ist auch Mangan ein essentieller Mineralstoff. Obwohl der Körper etwas Mangan in Knochen, Nieren, Leber und Bauchspeicheldrüse speichert, müssen Sie dennoch genug von dem Mineralstoff in Ihre tägliche Ernährung integrieren. Mangan ist einer der wichtigsten Nährstoffe für die Knochengesundheit, einschließlich der Entwicklung und Erhaltung starker Knochen. Dieses Mineral reduziert auch schädliche Entzündungen im Körper und hilft, eine Vielzahl von Krankheiten abzuwehren. Ebenso wie Selen ist Mangan für die ordnungsgemäße Funktion der Schilddrüse von entscheidender Bedeutung und kann dazu beitragen, das Gehirn vor gefährlichen freien Radikalen zu schützen.
Warum Frauen während der Schwangerschaft Selen und Mangan brauchen
Obwohl die allgemeinen Vorteile von Selen und Mangan für den menschlichen Körper seit Jahrzehnten bekannt sind, wurden die positiven Wirkungen dieser Mineralien für ein Baby im Mutterleib erst vor kurzem ans Licht gebracht. Eine kürzlich durchgeführte Studie der John Hopkins Bloomberg School of Public Health legt nahe, dass Kinder, die noch im Mutterleib höheren Selen- und Manganspiegeln ausgesetzt waren, ein geringeres Risiko hatten, in der Kindheit Bluthochdruck zu entwickeln.
Frühere Forschungen haben gezeigt, dass die Prädisposition für Bluthochdruck schon früh im Leben beginnen kann. Einige Wissenschaftler hatten zuvor die Hypothese aufgestellt, dass diese Veranlagung sogar schon im Mutterleib beginnen könnte. Diese aktuelle Studie verleiht dieser Denkrichtung Glaubwürdigkeit und unterstreicht weiter, wie wichtig es ist, das heranwachsende Baby mit den richtigen Vitaminen und Mineralstoffen zu ernähren, bevor es überhaupt seinen ersten Atemzug macht.
Diese Forschung ist auch aufgrund der Rolle, die Bluthochdruck als Hauptrisikofaktor für eine Vielzahl von ernsten und potenziell tödlichen Erkrankungen spielt, besonders wichtig. Da Bluthochdruck ein modifizierbarer Risikofaktor ist, ist es wichtig, dass Sie alles tun, um diesem Problem entgegenzuwirken.
Wie Sie mehr Selen und Mangan in Ihre Ernährung integrieren
Schwangeren Frauen stehen zahlreiche Optionen zur Verfügung, wenn sie ihre Aufnahme von Selen und Mangan steigern möchten. Davon profitiert nicht nur die Schwangere, sondern auch das Baby im Mutterleib.
Nahrungsquellen für Selen
Selen kommt hauptsächlich in Proteinquellen vor. Gute Quellen sind Huhn, Schwein, Truthahn, Rind, Schinken, Fisch und Eier. Eine weitere besonders gute Quelle für Selen sind Paranüsse. Sie finden Selen auch in Hüttenkäse, braunem Reis, Pilzen, Sonnenblumenkernen, Linsen, Cashewnüssen, Bananen, Haferflocken und Spinat.
Nahrungsquellen für Mangan
Es gibt viele verschiedene Arten von Lebensmitteln, die Mangan enthalten. Zu jenen Lebensmitteln, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen sollten, um sicherzustellen, dass Sie diesen Nährstoff in Hülle und Fülle erhalten, gehören brauner Reis, Kichererbsen, Ananas, Vollkornbrot, Haselnüsse, Muscheln, schwarzer Tee, Spinat und Kartoffeln.
Nahrungsergänzungen
Wenn Sie schwanger sind, ist es gut möglich, dass Ihr Arzt die Verwendung eines Nahrungsergänzungsmittels empfiehlt, um sicherzustellen, dass sowohl Sie als auch das Baby alle Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen. Ein umfassendes Nahrungsergänzungsmittel liefert die empfohlene Menge an Selen und Mangan zusammen mit allen anderen Nährstoffen, die Sie für eine gesunde Schwangerschaft benötigen. Selbst wenn Sie während der Schwangerschaft sorgfältig auf eine ausgewogene Kost achten, ist es nicht ungewöhnlich, wenn Sie nicht alle Ihre Ernährungsziele erreichen. Hier kann eine spezielle Nahrungsergänzung helfen, die Lücken in Ihrer Ernährung zu schließen.
Je mehr Forschung zur vorgeburtlichen Ernährung betrieben wird, desto deutlicher wird, wie eine Schwangere die Gesundheit ihres Kindes sowohl im Mutterleib als auch außerhalb der Gebärmutter fördern kann, indem sie gewissenhaft die richtigen Nährstoffe zu sich nimmt. Die Mineralien Selen und Mangan sind nur zwei der entscheidenden Nährstoffe, die in dieser kritischen Phase der fötalen Entwicklung benötigt werden.