Wenn Sie Probleme haben, nachts gut zu schlafen, könnte es sein, dass Ihr circadianer Rhythmus aus dem Gleichgewicht geraten ist. Die gute Nachricht ist, dass neuere Forschungsergebnisse Aufschluss darüber geben, wie regelmäßige Bewegung Ihren circadianen Rhythmus zurücksetzen kann, und zeigen, dass selbst ein wenig Bewegung jeden Tag tiefgreifenden Einfluss auf die Gesundheit Ihres Schlafmusters haben kann. Hier ist, was Sie darüber wissen müssen, wie Sie sich auf die Kraft des Trainings verlassen können, um Ihren circadianen Rhythmus zu regulieren, damit Sie ein gesünderes und glücklicheres Leben führen können.
Der circadiane Rhythmus erklärt
Zu verstehen, wie der circadiane Rhythmus funktioniert, ist der erste Schritt, um sicherzustellen, dass Sie jede Nacht jenen Schlaf bekommen, den Sie brauchen. Ihr circadianer Rhythmus fungiert als natürliche innere Uhr, die den Großteil Ihrer biologischen Grundfunktionen reguliert. Der Körper jeder Person funktioniert nach einem einzigartigen circadianen 24-Stunden-Rhythmus, der vom Hypothalamus-Teil des Gehirns ausgeht.
Dieser circadiane Rhythmus beeinflusst Ihre täglichen Schlafzyklen und wirkt sich auch auf das Energieniveau im Laufe des Tages aus. Ein unterbrochener Rhythmus führt zu Störungen Ihres Schlafmusters. Daher ist es wichtig, einen gesunden 24-Stunden-Rhythmus sorgfältig zu fördern und zu unterstützen. Ohne einen ausgeglichenen circadianen Rhythmus werden viele physiologische Funktionen negativ beeinflusst..
Wie Bewegung Ihren circadianen Rhythmus zurücksetzen kann
Während die meisten Menschen erkennen, dass natürliches Licht ein wirksames Mittel ist, um Ihren circadianen Rhythmus auf Hochtouren zu halten, wissen sie möglicherweise nicht, dass ein regelmäßiges Trainingsprogramm auch einen gesunden Rhythmus unterstützt. Jeden Tag Bewegung zu machen, ist eine gute Möglichkeit, dem Gehirn das Signal zu senden, dass der Tag jene Zeit ist, in der wir aktiv sind, und die Nacht jene Zeit, in der wir uns ausruhen.
Sie müssen keine Marathons laufen oder stundenlang Gewichte heben, um diesen Vorteil zu sehen. Bereits fünf Minuten Bewegung am Tag reichen aus, um Ihren circadianen Rhythmus zu regulieren. Versuchen Sie, jeden Morgen nach dem Aufstehen Hampelmänner zu machen, gepaart mit sanften Dehnübungen oder Yoga, bevor Sie sich für den Tag entspannen.
Wann ist die beste Tageszeit zum Trainieren?
Sie fragen sich vielleicht, zu welcher Tageszeit Sie trainieren sollten, wenn Ihr Ziel darin besteht, einen gesunden circadianen Rhythmus aufrechtzuerhalten. Eine Studie der Arizona State University hat herausgefunden, dass die Planung Ihres Trainings zu bestimmten Tageszeiten der Trick sein kann, den Sie brauchen, um Ihren Schlaf-Wach-Zyklus zurückzusetzen.
Die Forschungsergebnisse zeigten, dass Menschen, die um 7 Uhr morgens oder nachmittags Sport treiben, ihre innere Uhr so weit verschieben, dass sie sich am nächsten Morgen erholter fühlen. Umgekehrt neigen diejenigen, die in den Abendstunden trainieren, dazu, die Funktion der natürlichen inneren Uhr zu verzögern, was zu einer Spitzenleistung führt, die erst später am Tag auftritt.
Das Wichtigste ist jedoch, sich einfach zu bewegen. Die beste Tageszeit für Ihr Training ist jene Zeit, zu der Sie es am wahrscheinlichsten schaffen werden. Die Frage des Timings kann am wichtigsten sein, wenn Sie Jetlag bekämpfen möchten oder wenn Sie Schichtdienst leisten, der Ihre normalen Schlafgewohnheiten häufig stört.
Andere Möglichkeiten, um Ihren circadianen Rhythmus zurückzusetzen
Neben der Verpflichtung zu regelmäßiger Bewegung gibt es noch andere Möglichkeiten, wie Sie Ihren circadianen Rhythmus zurücksetzen können.
Natürliches Licht tanken
Der üblichste Weg, einen gesunden circadianen Rhythmus zu fördern, besteht darin, Ihren Körper jeden Morgen beim Aufwachen natürlichem Licht auszusetzen. Ebenso ist es auch wichtig, Lichteinwirkung zu vermeiden, wenn Sie sich darauf vorbereiten, zu Bett zu gehen. Dazu gehört die Begrenzung der Exposition gegenüber blauem Licht, das von elektronischen Geräten ausgeht.
Ein gesundes Gewicht beibehalten
Wie bei fast allen Gesundheitsproblemen im Leben ist die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts für das allgemeine Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung. Neben der Regulierung Ihres circadianen Rhythmus tragen Sie auch zur Gewichtskontrolle bei, wenn Sie regelmäßig Sport treiben. Diese körperliche Betätigung in Verbindung mit einem stoffwechselunterstützenden Nahrungsergänzungsmittel kann Ihnen helfen, einen gesunden Stoffwechsel zu fördern, und bietet gesundheitliche Vorteile, die weit über die Gewichtskontrolle hinausgehen.
Behalten Sie einen regelmäßigen Schlafplan bei
Ein regelmäßiger Schlafrhythmus ist ein wesentlicher Bestandteil eines gut funktionierenden circadianen Rhythmus. Das bedeutet, dass Sie jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit aufwachen und schlafen gehen sollten. Ein Nickerchen kann ebenfalls einen normalen Schlafrhythmus stören.
Sie genießen mehr Gesundheit und Wohlbefinden, wenn Sie gut schlafen. Aus diesem Grund ist es wichtig, die Bedeutung eines gesunden circadianen Rhythmus zu erkennen und alles zu tun, um die gesunde Funktionsweise Ihrer inneren Uhr zu fördern.