Si vous avez du mal à passer une bonne nuit de sommeil, il se peut que votre rythme circadien soit déséquilibré. La bonne nouvelle, c’est que des recherches récentes ont mis en lumière la façon dont l’exercice régulier peut réinitialiser votre rythme circadien et montrent que même un petit peu d’exercice chaque jour peut avoir un impact profond sur la santé de vos habitudes de sommeil. Voici ce que vous devez savoir sur la façon de vous appuyer sur le pouvoir de l’exercice pour réguler vos rythmes circadiens afin de vivre une vie plus saine et plus heureuse.
Le rythme circadien expliqué
Comprendre comment fonctionne le rythme circadien est la première étape pour s’assurer que vous obtenez le sommeil dont vous avez besoin chaque nuit. Votre rythme circadien fonctionne comme une horloge biologique naturelle, régulant la plupart de vos fonctions biologiques de base. Le corps de chaque personne fonctionne selon un rythme circadien unique de 24 heures, qui s’opère à partir de la partie hypothalamus du cerveau.
Ce rythme circadien influence vos cycles de sommeil quotidiens tout en ayant un impact sur vos niveaux d’énergie tout au long de la journée. Une rupture du rythme entraînera des perturbations dans vos habitudes de sommeil. Il est donc important de favoriser et de soutenir un rythme circadien sain. Sans un rythme circadien équilibré, un grand nombre de fonctions physiologiques seront affectées négativement.
Comment l’exercice peut réinitialiser votre rythme circadien
Si la plupart des gens reconnaissent que l’exposition à la lumière naturelle est un moyen efficace de maintenir le rythme circadien à son maximum, ils ne savent peut-être pas qu’un programme d’exercice régulier peut également favoriser un rythme sain. Bouger son corps chaque jour est un bon moyen d’envoyer le signal au cerveau que le jour est le moment où nous sommes actifs et la nuit celui où nous nous reposons.
Il n’est pas nécessaire de courir des marathons ou de soulever des poids pendant des heures chaque jour pour bénéficier de cet avantage. Même cinq minutes d’exercice par jour suffisent à réguler votre rythme circadien. Essayez de faire une série de jumping jacks en sortant du lit chaque matin, puis faites quelques étirements ou du yoga avant de vous coucher pour la journée.
Quel est le meilleur moment de la journée pour faire de l’exercice?
Vous vous demandez peut-être à quel moment de la journée vous devez faire de l’exercice si votre objectif est de maintenir un rythme circadien sain. Une étude de l’Arizona State University a révélé que le fait de programmer vos exercices à des moments spécifiques de la journée pourrait être le coup de pouce dont vous avez besoin pour réinitialiser votre cycle veille-sommeil.
Les résultats de la recherche indiquent que les personnes qui font de l’exercice à 7 heures du matin ou dans l’après-midi poussent suffisamment l’horloge biologique pour se sentir plus reposées le lendemain matin. À l’inverse, les personnes qui font de l’exercice le soir ont tendance à retarder le fonctionnement de l’horloge biologique naturelle, ce qui se traduit par un pic de performance qui ne se produit que plus tard dans la journée.
Toutefois, le plus important est de se mettre en mouvement, tout simplement. Le meilleur moment de la journée pour faire votre entraînement est celui où vous avez le plus de chances de le faire. La question du moment est peut-être la plus importante à suivre si vous cherchez à lutter contre le décalage horaire ou si vous avez un travail posté qui perturbe fréquemment vos habitudes de sommeil.
D’autres façons de rétablir votre rythme circadien
En plus de vous engager à faire régulièrement de l’exercice, il existe d’autres moyens de réinitialiser votre rythme circadien.
L’exposition à la lumière naturelle
Le moyen le plus courant de favoriser un rythme circadien sain consiste à exposer votre corps à la lumière naturelle lorsque vous vous réveillez chaque matin. De même, il est également important d’éviter l’exposition à la lumière lorsque vous vous préparez à aller vous coucher. Il s’agit notamment de limiter l’exposition à la lumière bleue provenant des appareils électroniques.
Maintenir un poids sain
Comme presque tous les problèmes de santé de la vie, le maintien d’un poids sain est essentiel au bien-être général. En plus d’aider à réguler votre rythme circadien, vous contribuerez également à contrôler votre poids si vous faites régulièrement de l’exercice. Ce mouvement physique, associé à un supplément de soutien du métabolisme peut vous aider à promouvoir un métabolisme sain, offrant des avantages pour la santé qui vont bien au-delà du contrôle du poids.
Maintenir un horaire de sommeil régulier
Un horaire de sommeil régulier est une composante essentielle du bon fonctionnement du rythme circadien. Cela signifie que vous devez vous efforcer de vous réveiller et de vous coucher à peu près aux mêmes heures chaque jour. La sieste peut également perturber un horaire de sommeil normal.
Vous jouirez d’une meilleure santé et d’un meilleur bien-être si vous dormez bien. C’est pourquoi il est crucial de reconnaître l’importance d’un rythme circadien sain et de faire ce que vous pouvez pour encourager le bon fonctionnement de votre horloge biologique interne.