Obwohl es etwas schwieriger sein kann, genügend Vitamin D als andere Vitamine zu sich zu nehmen, ist es wichtig, dass Sie sich bemühen, genug von diesem wichtigen Vitamin zu sich zu nehmen. Neue Forschungsergebnisse darüber, wie ein Vitamin-D-Mangel das kardiovaskuläre Risiko erhöht, betonen, wie wichtig es ist, sicherzustellen, dass Sie täglich genug bekommen. Hier erfahren Sie, was Sie über Vitamin D wissen müssen und wie Sie sicherstellen können, dass Sie Ihrem Körper die richtige Menge zuführen.
Was ist Vitamin D?
Dieses fettlösliche Vitamin ist ein essentieller Mikronährstoff, der für die gesunde Entwicklung von Knochen und Zähnen unerlässlich ist. Obwohl er allgemein als Vitamin bezeichnet wird, ist der Mikronährstoff eigentlich ein Hormon.
Vitamin D wird produziert, wenn ultraviolette (UV-B) Strahlen der Sonne auf die Haut treffen und den Prozess der Vitamin-D-Synthese starten. Aus diesem Grund bezeichnen viele Menschen Vitamin D als das „Sonnenvitamin“.
Wenn das Vitamin in Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln vorhanden ist, liegt es in zwei Formen vor: Vitamin D2 (Ergocalciferol) und Vitamin D3 (Cholecalciferol). Diese beiden Formen von Vitamin D unterscheiden sich nur in ihren Seitenkettenstrukturen. Beide Formen des Vitamins werden in das aufgenommen Dünndarm des Körpers.
Rollen von Vitamin D
Die bekannteste Rolle von Vitamin D ist seine Funktion bei der Unterstützung und Erhaltung starker Knochen. Der Nährstoff ist auch wichtig für die Unterstützung gesunder Zähne. Die richtige Menge an Vitamin D ist für eine optimale Funktion des Immunsystems unerlässlich und hilft, Krankheiten und Leiden abzuwehren.
Angemessene Vitamin-D-Spiegel wurden mit einem niedrigeren A1C-Spiegel in Verbindung gebracht, der Messung des langfristigen Blutzuckerspiegels bei Personen mit Typ-2-Diabetes. Es hat sich auch gezeigt, dass die richtige Einnahme von Vitamin D die Wahrscheinlichkeit von früh einsetzendem Darmkrebs verringert. Die Einnahme eines Vitamin-D-Ergänzungsmittels zusammen mit Fischöl wurde mit einer verringerten Wahrscheinlichkeit in Verbindung gebracht, mit zunehmendem Alter eine Reihe von Autoimmunerkrankungen zu entwickeln.
Wie ein Vitamin-D-Mangel das kardiovaskuläre Risiko erhöht
Eine neue Studie aus Australien hat gezeigt, wie ein Mangel an Vitamin D den Blutdruck erhöhen und dadurch das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen kann. Als Teil der Studie untersuchten die Forscher die potenzielle Beziehung zwischen Serum-25-Hydroxyvitamin D, einem Marker für den Vitamin-D-Spiegel, und dem daraus resultierenden Risiko, kardiovaskuläre Probleme zu entwickeln.
Die Studie ergab, dass Personen mit einem 25-Hydroxyvitamin-D-Serumspiegel von 25 nmol/l ein um 11 Prozent höheres Risiko hatten, eine Herz-Kreislauf-Erkrankung zu entwickeln, verglichen mit Teilnehmern mit Konzentrationen von 50 nmol/l. Die Ergebnisse veranlassten die Forscher zu der Feststellung, dass ein Mangel an Vitamin D möglicherweise das Risiko von Herz-Kreislauf-Problemen erhöht.
So stellen Sie einen angemessenen Vitamin-D-Spiegel im Körper sicher
Da es hauptsächlich aus der Sonne gewonnen wird, ist es nicht verwunderlich zu erfahren, dass vielen Menschen dieser Mikronährstoff fehlt. Vitamin-D-Mangel ist besonders in den Wintermonaten verbreitet, wenn die Sonnenexposition begrenzt ist. Amerikaner, die oberhalb des 40. Breitengrades leben, haben ein größeres Risiko, diesen Mangel in den Monaten November bis Februar zu entwickeln.
Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel erhöhen können.
Erhöhen Sie die Sonneneinstrahlung
Die beste Quelle für natürliches Vitamin D ist die Sonne. Ein bisschen Sonne trägt wesentlich dazu bei, Ihre Reserven anzukurbeln. Medizinische Experten glauben, dass 10 bis 15 Minuten Sonneneinstrahlung an den meisten Tagen ausreichend Vitamin D liefern, damit der Körper richtig funktionieren kann.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Verwendung von Sonnenschutzmitteln, Ihr Wohnort und die Jahreszeit die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen können, die Vorteile der Sonne für die Vitamin-D-Produktion zu nutzen.
Essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind
Auch wenn es etwas schwieriger sein mag, können Sie die Vitamin-D-Vorräte Ihres Körpers aufstocken, indem Sie bewusst Lebensmittel essen, die reich an diesem Nährstoff sind. Eine gute Wahl sind fetthaltiger Fisch wie Lachs, angereicherte Milchprodukte, Müsli und Pilze.
Nehmen Sie eine Nahrungsergänzung
Der einfachste Weg, um die richtigen Mengen an Vitamin D zu erhalten, ist die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels, das diesen Nährstoff enthält.