Erschöpfung und wenig Energie sind ein typischer Zustand bei chronischem Stress. Mithilfe natürlicher pflanzlicher Medikamente können Sie gegen dieses Problem angehen, bevor Ihre Gesundheit in Mitleidenschaft gezogen wird.
Warum fühlen wir uns erschöpft?
Erschöpfung ist nicht das Gleiche wie Müdigkeit. Es gibt tatsächlich viele Unterschiede zwischen Müdigkeit und Erschöpfung. Müdigkeit führt zu Energiemangel und Vergesslichkeit sowie allgemeiner körperlicher Schwäche. Einfache Müdigkeit wird man jedoch durch Ausruhen wieder los. Wenn man aber erschöpft ist, sind die Symptome schlimmer, und haben schwerwiegendere Auswirkungen auf unsere Fähigkeit, im Alltag zu funktionieren. Eine erschöpfte Person kann Konzentrationsschwierigkeiten haben, und das Interesse an sozialen Aktivitäten verlieren. Erschöpfung verschwindet nicht einfach durch Ausruhen, da es sich um einen chronischen Zustand mit einer chronischen Ursache handelt.
Wenn Sie feststellen, dass Sie sich konstant „ausgebrannt“ und müde fühlen, und Sie kein Interesse an Aktivitäten haben, für die man viel Energie braucht, die Ihnen aber früher Spaß gemacht haben, und diese Gefühle auch nicht verschwinden, nachdem Sie ausgeschlafen, und ein entspannendes Wochenende hinter sich haben, sind Sie wahrscheinlich stark erschöpft. Aber woher kommt das?
Wenn Sie ernsthaft erschöpft sind, und nicht nur müde, dann liegt das an zu viel Stress über einen längeren Zeitraum. Dabei kann es sich um eine Kombination aus physischem, psychischem und emotionalem Stress handeln. Wenn Ihr Körper den Stress nicht mehr aushält, „macht er dicht“. Außerdem sorgt chronischer Stress für einen gefährlich hohen Spiegel des Stresshormons Cortisol.
Was Erschöpfung in Ihrem Leben anrichtet
Erschöpfung kann ernste Auswirkungen auf Ihr Leben haben. Die mentale, physische und emotionale Trägheit, die sie verursacht, verpasst Ihrem Leben in vielerlei Hinsicht einen Dämpfer: von Ihren Beziehungen, über Ihre Karriere, bis hin zu Ihrer körperlichen Gesundheit. Erschöpfung, die von Stress herrührt, hat negative Auswirkungen auf die Gesundheit, wie zum Beispiel schwächere Immunität, Muskelschwäche, reduzierte körperliche Belastbarkeit, chronische Müdigkeit und Entzündungen.
Wenn Sie chronisch erschöpft sind, liegt das am Stress, und es ist damit wahrscheinlicher, dass Stress noch andere negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit hat, zusätzlich zu denen, die die Erschöpfung herbeiführt. Es kommt also bei vielen Menschen, die regelmäßig erschöpft sind, häufig vor, dass sie gesundheitliche Probleme haben, wie Kopfschmerzen, Herzerkrankungen, Verdauungs- und Schlafprobleme, Gewichtszunahme, sowie psychische Probleme wie Angststörungen und Depressionen.
Erschöpfung kann sich negativ auf Ihre Leistung im Job, auf Ihr Sozialleben, Ihre körperliche und geistige Gesundheit und möglicherweise noch auf vieles mehr auswirken. Natürlich ist es die Absicht eines jeden, Erschöpfung zu vermeiden. Am besten geht man dabei gegen die Ursache vor, nämlich Stress. Wenn Sie stark erschöpft sind, sollten Sie Stress so gut wie möglich vermeiden.
Stress kann jedoch nicht komplett aus Ihrem Leben eliminiert werden. Schließlich können die wenigsten von uns ihren stressigen Job einfach kündigen, oder von der Familie weglaufen! Wenn Stress nicht zu vermeiden ist, kommen Nahrungsergänzungsmittel zum Einsatz, bei denen wissenschaftlich belegt ist, dass sie Stress reduzieren.
Ernährungstipps bei Müdigkeit
Viele Menschen tappen in die Falle, Koffein zu sich zu nehmen, um Erschöpfung entgegenzuwirken. Das funktioniert aber nur kurzzeitig. Langfristig macht Koffein die Auswirkungen von Stress nur schlimmer, denn die Substanz erhöht den Cortisolspiegel. Helfen Sie Ihrem Körper stattdessen dabei, mit Stress umzugehen, und nehmen Sie mit Ihrer Nahrung mehr Energie auf.
- B-Vitamine verleihen Ihnen einen Energieschub. Das sind jene Vitamine, mit denen der Körper Essen in Energie für die Zellen umwandelt. Nehmen Sie eine Vitamin-B-Komplex-Ergänzung ein, oder essen Sie viele Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Eier, Nüsse, Meeresfrüchte und grünes Blattgemüse.
- Der Körper braucht Eisen, um den Sauerstoff zu den Zellen transportieren zu können. Außerdem verursacht Eisenmangel Erschöpfung. Eisen ist in Meeresfrüchten, Fleisch, Linsen, Bohnen und Spinat enthalten.
- Magnesium ist ein weiterer Nährstoff, der die effiziente Sauerstoffnutzung unterstützt. Die meisten Menschen nehmen nicht genug Magnesium zu sich. In Hülsenfrüchten, Samen, Nüssen, Blattgemüse und Vollkornprodukten sind größere Mengen Magnesium enthalten.
- Omega-3-Fettsäuren haben unzählige positive Auswirkungen auf die Gesundheit, von denen Energieschübe nur einer sind. Walnüsse, Samen und fetter Fisch sind reich an Omega-3-Fettsäuren.
Effektive Mittel aus der Pflanzenheilkunde
Auch wenn die Ernährung bei der Bekämpfung von Stress und Erschöpfung von größter Bedeutung ist, sollte auch die Wirksamkeit von Heilkräutern nicht unterschätzt werden. Jene pflanzlichen Ergänzungsmittel, die dem Körper dabei helfen, besser mit Stress umzugehen, heißen Adaptogene. Adaptogene enthalten Stoffe und chemische Verbindungen, die dabei helfen, dass sich der Körper schnell und effizient von Stress erholt.
Solche Kräuter werden von indigenen Völkern und in der traditionellen Medizin, wie Ayurveda, seit Jahrtausenden eingesetzt. In der modernen Wissenschaft hat man herausgefunden, dass diese Kräuter die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse optimieren. Adaptogene arbeiten sowohl auf Organ- als auch auf Zellebene.
Einige der bekanntesten und effektivsten adaptogenen Kräuter sind:
- Panax Ginseng
- Taigawurzel, oder Sibirischer Ginseng
- Macawurzel
- Ashwagandha
- Rosenwurz
Einige andere umfassen amerikanischen Ginseng, Schizandra, Süßholzwurzel und Cordycepspilz. Es gibt jedoch noch Dutzende andere, die in der traditionellen Volksmedizin Einsatz finden.
Behalten Sie im Hinterkopf, dass sowohl lebensnotwendige Nährstoffe, als auch Kräuter, die erschöpften Menschen helfen, auch allgemein Stress bekämpfen. Sie müssen nicht ernsthaft und chronisch erschöpft sein, um von ihnen zu profitieren. Sie können ruhig auch ein Ergänzungsmittel einnehmen, das diese Kräuter enthält, wenn Sie täglich gestresst und müde sind, ohne chronisch erschöpft zu sein. Das kann zukünftiger Erschöpfung vorbeugen.