Sie fragen sich vielleicht, wie Darmgesundheit und Libido miteinander in Verbindung stehen. Viele Online-Quellen sprechen über die bekanntesten Ursachen einer schwachen Libido wie Hormonstörungen, Depressionen und Nebenwirkungen von Medikamenten. Es ist jedoch wichtig, Ihre Gesundheit (einschließlich der sexuellen) ganzheitlich zu betrachten. Der menschliche Körper ist unglaublich komplex, und es gibt viele Zusammenhänge, die Sie nicht erwarten würden. Wenn Sie unter einer schwachen Libido leiden, profitieren Sie höchstwahrscheinlich davon, Maßnahmen zur Verbesserung der Darmgesundheit zu ergreifen. Ein besseres Wohlbefinden im Darm hilft auch bei der Vorbeugung und Behandlung anderer Erkrankungen, die zu einem schwachen Sexualtrieb führen können, wie Angstzuständen, Fettleibigkeit und Depressionen.
Darmgesundheit und Libido: Überraschende Verbindungen
Wenn Menschen von „Darmgesundheit“ sprechen, beziehen sie sich auf den Verdauungstrakt in seiner Gesamtheit – von der Speiseröhre bis zum Rektum. Natürlich können kleiner oder gröbere Verdauungsstörungen die Stimmung trüben. Dies wurde bereits durch Studien belegt, welche die hohe Rate an sexuellen Funktionsstörungen bei Menschen mit Darmproblemen dokumentierten.
Die Hauptaufgabe Ihres Verdauungstraktes besteht offensichtlich darin, Nahrung zu verdauen, und Nährstoffe aufzunehmen. Der Darm verfügt jedoch auch über Millionen von Neuronen, die bei der emotionalen Reaktion eine Rolle spielen. Aus diesem Grund wird der Darm oft als „zweites Gehirn“ bezeichnet. Darum spüren wir auch manchmal Emotionen im Bauch – zum Beispiel ein stechendes Gefühl, wenn wir schlechte Nachrichten hören, oder Schmetterlinge im Bauch, wenn wir an eine geliebte Person denken. Das komplexe Nervennetzwerk im Darm wird auch wissenschaftlich als enterisches Nervensystem bezeichnet. Dieses Nervensystem kommuniziert mit Ihrem Gehirn auf eine Weise, die die Wissenschaft erst jetzt zu verstehen beginnt. Natürlich ist Ihr Verlangen nach Sex eng mit Ihrem emotionalen Zustand verbunden, und daher wird es immer offensichtlicher, dass Ihre Libido auch mit Ihrer Darmgesundheit zusammenhängt.
Serotonin ist ein wichtiger Neurotransmitter, der für Glücksgefühle verantwortlich ist. Er spielt auch eine Rolle beim Sexualtrieb. Obwohl viele Menschen denken, dass Serotonin im Gehirn entsteht, werden tatsächlich etwa 90 Prozent des Hormons in Ihrem Darm produziert. Wenn mit Ihrer Verdauung etwas nicht stimmt, kann dies Serotonin, und somit auch Ihre Libido stören. Laut einigen Untersuchungen an Mäusen benötigen Sie ein gesundes Gleichgewicht an Darmbakterien für eine normale Serotoninproduktion.
Ihr Darm besitzt ein reichhaltiges Mikrobiom lebender Bakterien. Obwohl diese Bakterien ihre eigene Spezies sind, sind sie ein wesentlicher Bestandteil des menschlichen Körpers. Das Gleichgewicht Ihres inneren Ökosystems ist mit verschiedenen mentalen Zuständen verbunden. In einer Studie wurde zum Beispiel festgestellt, dass schüchterne und introvertierte Mäuse, die einmal ein Medikament erhalten hatten, um ihre Darmbakterien zu verändern, „mutiger und abenteuerlicher“ wurden.
Das Schlüsselwort für eine optimale Darmgesundheit heißt Gleichgewicht. Viele nützliche und weniger oder gar keine schädlichen Bakterien zu besitzen, das effiziente Ausspülen von Abfällen, und die Vorbeugung von Entzündungen halten das interne Ökosystem im Gleichgewicht, und tragen dazu bei, den Sexualtrieb zu steigern.
Wie Sie Ihre Darmgesundheit verbessern
Viele Aspekte des modernen Lebens haben negativen Einfluss auf die Darmgesundheit. Ein gestörtes inneres Mikrobiom kann zu schwachen Symptomen oder zu ausgewachsenen Verdauungskrankheiten führen. Chronischer Stress, Alkoholkonsum, der häufige Einsatz von Antibiotika und der Verzehr von reichlich verarbeiteten Lebensmitteln sind Beispiele für Faktoren, die die Darmbakterien schädigen. Sie sollten unbedingt davon Abstand nehmen, um eine schwache Libido wieder anzuheizen, die durch eine schlechte Darmgesundheit verursacht wurde. Verarbeitete Lebensmittel mit Kohlenhydraten wie Brot, Backwaren, Süßigkeiten und Limonaden sind besonders schädlich für die Darmgesundheit.
Ballaststoffe aus unverarbeiteten pflanzlichen Produkten wie Obst, Gemüse, Nüssen und Samen eignen sich wiederum hervorragend für das Gleichgewicht Ihres Mikrobioms. Ballaststoffe helfen im Wesentlichen, den Darm zu reinigen, und die Ansammlung von faulendem Abfall zu verhindern, was zu einem Überwachsen schädlicher Bakterienarten führen kann. Artischocken, Knoblauch, Löwenzahngrün und Chicorée-Wurzel sind reich an einer bestimmten Faserart, von der sich die nützlichen Mikroorganismen in Ihrem System ernähren. Die Aufnahme dieser Nahrungsmittel in Ihren Speiseplan kann Ihre Darmgesundheit weiter verbessern.
Kollagen, Gelatine und Glutamin sind Substanzen, die dazu beitragen, Ihren Verdauungstrakt gesund zu halten. Knochenbrühe ist hierfür eine sehr gute Quelle. Sie hilft, die Darmgesundheit zu verbessern, wenn Sie unter Verdauungsbeschwerden leiden, die von einer hohen Ballaststoffkost herrühren.
Entzündungen sind eine der Hauptursachen für Darmprobleme. Sie können Entzündungen reduzieren, indem Sie raffinierten Zucker, und verarbeitete Lebensmittel vermeiden. Fügen Sie Ihrer Ernährung Produkte hinzu, die entzündungshemmende Eigenschaften haben, wie Wildlachs, Blaubeeren, dunkles Blattgemüse, Kurkuma und Ingwer.
Studien haben gezeigt, dass es für Ihre Darmflora von Vorteil ist, wenn Sie sich reichlich bewegen. Machen Sie jede Woche mindestens 150 Minuten moderate Aerobic-Übungen. Dies hat den zusätzlichen Vorteil, dass Blutfluss und Serotoninspiegel verbessert werden. Wenn Sie also häufiger ins Schwitzen kommen, wird Ihre Libido auf mehrere Arten angekurbelt.
Fermentierte und kultivierte Nahrungsmittel, auch probiotische Nahrungsmittel genannt, eignen sich hervorragend, um Ihre Verdauungsbakterien ins Gleichgewicht zu bringen. Hier sind einige Beispiele für solche Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten:
- Joghurt
- Sauerkraut
- Apfelessig
- Kefir
- Kimchi
- Kombucha
- Roher, nicht pasteurisierter Käse
- Natto, Tempeh und Miso (alle Formen fermentierter Sojabohnen)