Es ist keine Überraschung, dass es einen Zusammenhang zwischen Bewegung und Herzgesundheit gibt. Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass Bewegung auch im späteren Alter nützlich ist. Neue Forschungsergebnisse beleuchten, wie nur 20 Minuten Bewegung pro Tag im Alter zwischen 70 und 75 dazu beitragen können, später im Leben vor Herzerkrankungen zu schützen. Zu verstehen, wie Sie Ihr Herz im Alter schützen können, kann einen großen Beitrag zu einem längeren und gesünderen Leben leisten. Hier ist, was Sie über den Zusammenhang zwischen Bewegung und Herzgesundheit wissen müssen, und was Sie tun können, um die Vorteile von Bewegung zu nutzen.
Tauchen Sie ein in die Verbindung zwischen Bewegung und Herzgesundheit
Die Ergebnisse einer neuen Studie, die in der Zeitschrift Heart veröffentlicht wurde, weisen darauf hin, dass nur 20 Minuten moderate bis intensive Bewegung im frühen Alter (Alter 70 bis 75) dazu beitragen können, schwere Herzerkrankungen bis zum 80. Lebensjahr zu verhindern.
Die Forscher untersuchten über 3.000 Italiener und werteten Informationen wie Krankenhausbesuche und Todesfälle aus. Die Probanden wurden sieben Jahre lang beobachtet, um die Auswirkungen von körperlicher Betätigung auf das Herz mit zunehmendem Alter zu isolieren.
Was die Wissenschaftler herausfanden, war, dass ein zunehmendes Maß an körperlicher Aktivität mit der Verpflichtung, im Laufe der Zeit ein konsistentes Trainingsprogramm aufrechtzuerhalten, mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen korrelierte. Dieser Zusammenhang wurde sowohl bei Männern als auch bei Frauen gefunden.
Die Beobachter der Studie wiesen deutlich darauf hin, dass die Ergebnisse zeigen, dass „Bewegung Medizin ist“. Denn regelmäßige körperliche Betätigung fördert die arterielle Durchblutung und reduziert die Bildung von Blutgerinnseln.
Beste Übungen für Gesundheit Gesundheit
Ein regelmäßiges Trainingsprogramm ist für eine gute Herzgesundheit unerlässlich. Konsequente Bewegung des Körpers verbessert die Lungenfunktion, senkt Blutdruck und Cholesterinspiegel, stärkt die Herzmuskelkraft, senkt hohen Blutzucker, hohe Triglyzeride und vieles mehr.
Während fast jede Art von Sport Vorteile für das Herz bringt, gibt es einige Bewegungen, die besser sein könnten als andere, wenn Ihr Hauptziel darin besteht, Ihr Herz zu schützen. Aerobic-Übungen gelten seit langem als der Goldstandard für das Herztraining. Diese Art von Übung stärkt Ihr Herz und Ihre Lunge, sodass sie lernen, effizienter zu arbeiten, wodurch die Gesamtbelastung Ihres Körpers im Laufe der Zeit verringert wird. GuteÜbungen sind Laufen, Joggen, Walken, Radfahren, Tanzen, Treppensteigen und Sport treiben.
Neben dem Herz-Kreislauf-Training sollten Sie auch Krafttraining in Ihre regelmäßige Trainingsroutine einbauen. Sie können Ihre Muskeln durch die Verwendung von freien Gewichten oder Maschinen, Widerstandsbändern oder durch Verwendung Ihres eigenen Körpergewichts aufbauen.
Zu guter Letzt solltesten Sie Dehnübungen ebenfalls gezielt in Ihren Alltag einbauen. Diese Art der Bewegung wird Ihre Gelenke durch einen vollen Bewegungsbereich schicken und dabei die Flexibilität erhöhen.
Spezielle Übungen für ältere Menschen
Obwohl es für ältere Menschen immer noch einen Platz für kardiovaskuläre Aktivitäten gibt, müssen Sie je nach Ihren individuellen gesundheitlichen Problemen und Ihrer Mobilität möglicherweise einen anderen Ansatz wählen. Eine der besten Cardio-Übungen für ältere Menschen ist Schwimmen. Diese Art von Übung zeichnet sich durch ihre aeroben Vorteile mit geringen Auswirkungen und ihre Nützlichkeit bei der Linderung von Gelenk- und Muskelschmerzen aus.
Andere gute Cardio-Trainingsideen für Senioren sind Gehen, Tanzen und Gruppen-Aerobic-Kurse mit geringer Belastung. Auch Senioren profitieren stark von einem Krafttraining. Diese Art von Übung hilft, Kraft aufzubauen und die Knochenmasse mit zunehmendem Alter zu erhalten.
Wenn es um die Dauer des Trainings geht, empfehlen die meisten Gesundheitsexperten ein Programm, das 30 Minuten tägliche Arbeit liefert. Während es akzeptabel ist, dies in kürzere Aktivitätsschübe über den Tag aufzuteilen, ist eine kontinuierliche Sitzung von 30 Minuten ideal.
Wie Sie Ihre Gesundheit erhalten können
Es besteht kein Zweifel, dass ein regelmäßiges Trainingsprogramm ein wesentlicher Bestandteil der Erhaltung der Herzgesundheit ist, aber es gibt eine Reihe anderer Schritte, die Sie unternehmen können, um dieses Ziel zu erreichen. Beginnen Sie damit, schädliche Gewohnheiten wie Rauchen zu vermeiden. Sie sollten auch zielstrebig eine Ernährung voller herzgesunder Lebensmittel zu sich nehmen, ein gesundes Gewicht halten, jede Nacht die richtige Menge Schlaf bekommen und Ihre Vorsorgeuntersuchungen im Auge behalten.
Darüber hinaus ist die Einnahme einer gezielten Nahrungsergänzung ein weiterer wirksamer Weg, um sicherzustellen, dass Ihr Herz das bekommt, was es braucht, um auf Hochtouren zu arbeiten. Sie sind nie zu alt, um eine neue Trainingsroutine zu beginnen. Ihr Arzt kann Ihnen die besten Empfehlungen für den Einstieg geben, damit Sie Ihre Herzgesundheit bestmöglich fördern.