Der Konsum von Zucker, um Energie zu steigern, ist nicht nur ungesund – er kann geradezu gefährlich sein. Erfahren Sie mehr über die potentiellen Gefahren von zu viel Zucker, über die Wirkung von energiespendenden Energy-Drinks, sowie darüber, welche natürlichen Methoden zur Energiegewinnung möglich sind.
Zucker als Energiequelle
Menschen, die unter Erschöpfung leiden, setzen seit einiger Zeit zuckerhaltige Produkte ein, um ihre Energie wieder aufzufüllen. Der Körper synthetisiert den in diesen Lebensmitteln und Getränken enthaltenen Zucker leicht zu Glukose. Die systemische Aufnahme von Glukose bewirkt einen enormen Anstieg der Stärke der Körperzellen. Dieser Prozess führt zu einer schnellen, oft signifikanten Erhöhung des Gesamtenergiebedarfs. Manchmal bemerken müde Menschen bereits 10 bis 15 Minuten nach dem Verzehr eines Produkts mit einer erkennbaren Menge an Zucker schnelle Veränderungen in Bezug auf Kraft und Vitalität.
Die potentiellen Gefahren von Zucker als Energielieferant
Menschen mit anspruchsvollen Jobs und Terminen möchten Müdigkeit so gut es geht vertreiben. Getränke wie zuckerhaltige Energydrinks und Limonaden enthalten erhöhte Zuckerkonzentrationen und wirken oft wie schnelle Muntermacher, was sie zu attraktiven Möglichkeiten macht, die Energie schnell zu steigern. Ernährungswissenschaftler und Mediziner warnen jedoch davor, dass diese Produkte das Potential haben, kurz- und langfristige Gesundheitsrisiken zu verursachen.
So konnte festgestellt werden, dass Zucker kurzfristig eine rasche und notwendige Energiequelle darstellt. Leider hält dieser Aufputscheffekt nicht lange an. Der rasche Energieerhalt aufgrund von Zucker wird manchmal als „Zuckerhoch“ bezeichnet. Sobald der Körper den Prozess der Synthese von Glukose und anderen zuckerhaltigen Chemikalien abgeschlossen hat, sinkt das Energieniveau bei einem so genannten „Zuckercrash“ sprunghaft.
Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass der wiederholte oder übermäßige Konsum von zuckerhaltigen Getränken auf lange Sicht schwerwiegende, potentiell lebensbedrohliche Auswirkungen haben kann, u.a.:
Herzerkrankungen
Viele zuckerhaltige, energiespendende Getränke haben einen hohen Kaloriengehalt. Solche Kalorien werden oft als leere Kalorien bezeichnet, weil sie dem Körper keinen tatsächlichen Nährwert bieten, und Probleme wie die Ansammlung von Körperfett und Gewichtszunahme auslösen können. Ein erhöhtes Gewicht kann ein Vorläufer für Herz- und Kreislaufprobleme sein.
Darüber hinaus wird angenommen, dass starker Zuckerkonsum Entzündungen verursacht. Entzündungen, die in Blutgefäßen auftreten, die das Herz umgeben, können zu einem erhöhten Risiko für Herzinfarkte führen.
Knochenschäden
Die regelmäßige Zufuhr an Getränken mit hohem Zuckergehalt kann auch verschiedene Knochenerkrankungen auslösen. Getränke wie Limonaden enthalten erhöhte Phosphatkonzentrationen, von denen Mediziner annehmen, dass sie das Potenzial haben, die Knochen zu schwächen.
Krebs
Eine erhöhte Zuckerzufuhr stimuliert eine vermehrte Insulinproduktion und -freisetzung durch die Bauchspeicheldrüse. Einige Mediziner gehen davon aus, dass eine erhöhte Insulinproduktion die Bildung von Hormonen zur Folge hat, die mit Zellmissbildungen in Verbindung stehen, und zur Entstehung bestimmter Krebsarten führen können.
Lebertoxizität
Es wird angenommen, dasss eine exzessive Zuckerzufuhr Leberschäden verursachen kann, die jenen ähneln, die durch übermäßigen Alkoholgenuss ausgelöst werden.
Verminderte kognitive Funktion
Studien deuten darauf hin, dass zu viel Zucker zu einer vorzeitigen Alterung der Gehirnzellen beitragen könnte. Dieser Prozess kann zu kognitiven Problemen wie Gedächtnisverlust und Konzentrationsschwierigkeiten führen.
Sind Diät-Limonaden besser?
Einige glauben, dass der Konsum von Diätprodukten (Softdrinks ohne natürlichen Zucker) eine gesündere Option darstellt. Leider hat eine kürzlich durchgeführte große Studie jedoch ergeben, dass Aspartam (jene Zuckeraustauschsubstanz, die verwendet wird, um Diätlimonaden einen süßen Geschmack zu verleihen) ein potentiell gefährliches Produkt ist, das mit verschiedenen schwerwiegenden Gesundheitsproblemen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Epilepsie verbunden ist.
Natürliche Energie-Booster
Mit diesen ernüchternden Fakten im Hinterkopf, könnten einige Menschen lieber auf natürlichere und gesündere Varianten zur Energiesteigerung in Erwägung ziehen, wie z.B.:
Hydriert bleiben
Viele Mediziner glauben, dass Dehydrierung einer der häufigsten Gründe ist, warum Menschen ein niedriges Energieniveau haben. Dieses potentiell schwerwiegende Problem kann durch eine ausreichende Wasserzufuhr vermieden werden.
Angemessene Ruhepausen einlegen
Schlafmangel trägt oft zu Müdigkeit bei. Betroffene könnten in der Lage sein, länger und besser zu schlafen, indem sie auf Speisen oder koffeinhaltige Getränken am Abend verzichten, und einen kontinuierlichen Schlaf-Wachzyklus aufrechterhalten.
Regelmäßiges Training
Körperliche Aktivität steigert das Energieniveau, da sie dem Körper hilft, Nährstoffe effizienter zu nutzen, und energieverstärkende Hormone freisetzt.
Ergänzung Ihrer Kost mithilfe von Nahrungsergänzungsmitteln
Es gibt zahlreiche Nahrungsergänzungen, die über energieverbessernde Eigenschaften verfügen. Viele dieser Substanzen finden sich in Einzel- oder Multipräparaten, die in bestimmten Reformhäusern oder online erhältlich sind.
Stress abbauen
Angst und Spannung zapfen sehr schnell Energie ab. Viele Ärzte sind der Ansicht, dass die Energie durch das Ausüben stresslindernder Techniken oder durch die Teilnahme an einem entspannenden Hobby wiederhergestellt werden kann.
Sonneneinstrahlung
Jene Helligkeit und Wärme, die Sonnenlicht ausstrahlt, kann ermüdeten Menschen einen Energieschub verleihen. Ärzte legen nahe, dass bereits 15 bis 20 Minuten direkte Sonneneinstrahlung die Stimmung aufhellen und damit die Energie verbessern könnte.