Beim Kurzschlafsyndrom, das auch als nicht-erholsamer Schlaf bezeichnet wird, fühlt sich eine Person selbst nach sieben oder mehr Stunden Schlaf übermäßig müde. Wenn Sie mehr über dieses Schlafproblem erfahren und wissen, wie Sie es behandeln können, können Sie sicherstellen, dass Sie jeden Morgen voller Energie aufwachen und bereit sind, den Tag in Angriff zu nehmen.
Was ist das Kurzschlafsyndrom?
Wie der Name schon sagt, deutet das Kurzschlafsyndrom darauf hin, dass Ihr Körper nicht in einen tiefen Schlaf fällt, wenn Sie versuchen, sich auszuruhen. Im Gegensatz dazu wird der erholsame Schlaf als die Ruhe definiert, die eintritt, wenn eine Person alle Schlafphasen vollständig durchläuft. Wenn Sie diesen Prozess richtig angehen, werden Sie sich sowohl körperlich als auch geistig erfrischt fühlen.
Nicht-erholsamer Schlaf vermittelt nicht das gleiche Gefühl der Ruhe. Es ist zwar nicht ungewöhnlich, dass man sich müde fühlt, wenn man nicht die richtige Menge Schlaf pro Nacht bekommt, aber es ist alarmierender, wenn man mindestens sieben Stunden Schlaf bekommt und sich trotzdem müde fühlt, wenn man aufwacht. Wenn Sie genügend Stunden Schlaf bekommen, aber trotzdem erschöpft aufwachen, besteht die Möglichkeit, dass Sie die Schlafphasen nicht richtig durchlaufen.
Es gibt eine Reihe von Faktoren, die zu diesem nicht erholsamen Schlaf beitragen können, darunter Alter, Lebensgewohnheiten und angeborene Schlafstörungen. Ein Schlafspezialist kann Ihnen helfen, die Probleme zu erkennen, die Ihre nächtliche Ruhequalität beeinträchtigen können.
Zu den Symptomen dieser Art von Schlafstörung gehören unerklärliche Müdigkeit, übermäßige Tagesmüdigkeit, Reizbarkeit, Depressionen, eine schlechte Immunfunktion, Muskelschmerzen und Konzentrationsschwierigkeiten sowie Schwierigkeiten bei der Durchführung kognitiver Aufgaben.
Warum erholsamer Schlaf so wichtig ist
Abgesehen von dem offensichtlichen Grund, dass Sie jede Nacht eine gute Erholung brauchen, um sich am nächsten Tag optimal zu fühlen, gibt es eine Reihe weiterer Gründe, die auf die Bedeutung eines erholsamen Schlafs hinweisen. Es gibt ernsthafte Gesundheitsrisiken, wenn man nicht regelmäßig genug erholsamen Schlaf bekommt.
Ein quantitativ und qualitativ unzureichender Schlaf erhöht das Risiko für gesundheitliche Komplikationen wie Diabetes, Fettleibigkeit, Bluthochdruck und Schlaganfall. Das liegt vor allem daran, dass unzureichender Schlaf schädliche Entzündungen im ganzen Körper fördert, die sowohl kurzfristig als auch auf lange Sicht eine Reihe von Gesundheitsproblemen voraussagen.
Unzureichender Schlaf wird auch mit einem erhöhten Auftreten von psychischen Problemen in Verbindung gebracht. Dazu gehört auch eine Zunahme von Depressionen und Angstzuständen. Einige Studien haben auch schlechte Schlafgewohnheiten mit kognitivem Abbau und langfristigen Problemen wie Alzheimer und Demenz in Verbindung gebracht. Forscher haben zum Beispiel herausgefunden, dass die Qualität des Schlafs, den Sie als junger Erwachsener und im mittleren Alter genießen kann Ihr Gehirn vor dem altersbedingten Abbau schützen, wenn Sie älter werden.
Was tun, wenn Sie unter dem Kurzschlafsyndrom leiden?
Wenn Sie unter dem Kurzschlafsyndrom leiden, ist es wichtig, dass Sie proaktive Schritte unternehmen gesunde Schlafgewohnheiten zu unterstützen. Wie bei fast allen Schlafproblemen ist es von entscheidender Bedeutung, dass Sie eine Umgebung schaffen, die der Erholung förderlich ist. Das bedeutet, dass Sie in einem kühlen und dunklen Raum schlafen müssen, der frei von Lärmablenkungen ist. Sie sollten auch darauf achten, den Koffein- und Alkoholkonsum in den Stunden vor dem Schlafengehen einzuschränken.
Viele Menschen finden es hilfreich, einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus beizubehalten, auch an den Wochenenden, wenn man versucht ist, auszuschlafen. Es ist auch sehr hilfreich, wenn Sie mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen Ihre elektronischen Geräte ausschalten, damit Ihr Gehirn nicht mit blauem Licht belastet wird. Und schließlich trägt ein bewusstes Training von mindestens 30 Minuten pro Tag zu einer besseren Nachtruhe bei.
Melatonin als Mittel zur Behandlung des Kurzschlafsyndroms
Eine weitere bewährte Methode zur Unterstützung einer guten Nachtruhe ist die Einnahme von eines Melatoninpräparats. Melatonin ist ein Hormon, das vom Körper auf natürliche Weise durch die Zirbeldrüse produziert wird. Dieses Hormon wirkt in Zusammenarbeit mit dem natürlichen zirkadianen Rhythmus, um Körper und Geist in den Abendstunden zu beruhigen und auf den Schlaf vorzubereiten.
Es gibt immer mehr Belege dafür, dass die Einnahme eines Melatoninpräparats eine der besten Methoden zur Förderung eines erholsamen Schlafs sein kann. Diese nicht gewohnheitsbildende Nahrungsergänzung verkürzt nachweislich die Zeit, die man zum Einschlafen braucht, und verringert gleichzeitig die Anzahl der Schlafstörungen während der Nacht. Infolgedessen schlafen Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit länger und gesünder. Das Präparat kann auch dazu beitragen, die Auswirkungen des Jetlags zu mildern.
Es ist wichtig, zu wissen, dass es Hilfe gibt, wenn Sie unter nicht erholsamem Schlaf leiden. Sie müssen sich nicht damit abfinden, immer müde zu sein, egal wie viel Schlaf Sie glauben, jede Nacht zu bekommen.