Eines der größten Probleme, mit denen die meisten berufstätigen Menschen konfrontiert sind, ist, genügend Zeit sowohl für ihre Karriere als auch für ihre Familie zu finden. Der Versuch, das richtige Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, kann an sich schon stressig sein, vor allem, weil Arbeitnehmer heute mehr Zeit am Arbeitsplatz verbringen als jene der vergangenen Generationen. Die heutige Belegschaft verbringt 8 Prozent mehr Zeit im Job als frühere Generationen, und 20 Prozent der Arbeitnehmer arbeiten regelmäßig 49 oder mehr Stunden pro Woche. Der Stress, der durch den Konflikt zwischen Arbeit und Familie entsteht, kann sich negativ auf die Gesundheit von Frauen auswirken, aber es gibt natürliche Wege, um diese Art von Burnout zu bekämpfen.
Was ist das Burnout-Syndrom?
So viel Zeit bei der Arbeit zu verbringen wirkt sich auf die Psyche aus und liegt einem Zustand zugrunde, der seit mehreren Jahrzehnten Gegenstand der Forschung ist. Bereits in den 1970er Jahren benutzte Herbert Freudenberger das Wort „Burnout“, um Erwachsene zu beschreiben, die eine spezifische Art von Depression erlebten, die durch Überarbeitung verursacht wurde. Obwohl dieses Problem weit verbreitet ist, haben Psychologen noch keine konkrete Methode gefunden, um es zu diagnostizieren. Insgesamt wird Burnout durch Gefühle der Erschöpfung, des Energie- und Motivationsverlusts und der Unfähigkeit, die Herausforderungen am Arbeitsplatz effektiv zu bewältigen, definiert.
Burnout ist oft schwer zu diagnostizieren, da es in vielen Fällen der Höhepunkt anderer emotionaler oder körperlicher Störungen sein kann. Da zum Beispiel einige der Anzeichen auch Symptome von Depressionen und Angstzuständen sind, kann eine Person mit Burnout tatsächlich an einer nicht diagnostizierten psychischen Erkrankung leiden. Alternativ kann auch eine körperliche Erkrankung den Stress und die Bedingungen, die mit Burnout verbunden sind, verursachen.
Wie wirkt sich der Beruf-Familie-Konflikt auf Frauen aus?
Ein Forschungsprojekt aus dem Jahr 2015, das 27 Studien untersuchte, fand heraus, dass arbeitsbedingter Stress eng mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden ist. Eine neuere Studie untersuchte speziell, wie sich Konflikte zwischen Arbeit und Familie auf die kardiovaskuläre Gesundheit von Frauen auswirken. Die Forscher verwendeten ein Standard-Scoring-System zur Bestimmung der kardiovaskulären Gesundheit, um festzustellen, wie sich die Sorge der Probanden um die Vereinbarkeit von Beruf und Familie auf ihre Herzgesundheit auswirkte. Das Scoring-System berücksichtigte sieben verschiedene Faktoren, darunter Ernährung, körperliche Aktivität und Blutdruck.
Die Studie bestand aus einer Stichprobe von 11.000 Probanden im Alter zwischen 35 und 74 Jahren. Die Probanden stammten aus den sechs größten Bundesstaaten Brasiliens und wiesen ein breites Spektrum an Berufsfeldern und Bildungshintergründen auf. Es waren zwar auch Männer in die Studie eingeschlossen, aber die Anzahl der weiblichen Teilnehmerinnen war etwas höher. Die Teilnehmer der Studie füllten Fragebögen aus, in denen sie gefragt wurden, wie sich ihr Arbeitsleben auf ihr Privatleben auswirkt und umgekehrt.
Bei der Auswertung der Fragebögen zum Herz-Kreislauf-System und zum Arbeits- und Privatleben stellte sich heraus, dass Frauen ein größeres Maß an Beeinträchtigung ihres Privatlebens durch die Arbeit erlebten. Männer hatten Berichten zufolge mehr Zeit für Erholung und Familie als die Frauen in der Studie. Männer und Frauen schienen gleich zu sein, wenn es darum ging, wie sehr ihre Familien und ihr Privatleben ihre Arbeitszeit beeinträchtigten.
Bei der Betrachtung der kardiovaskulären Bewertungen stellten die Forscher fest, dass Frauen, deren Privatleben durch die Arbeit stärker beeinträchtigt wurde, auch niedrigere Werte in Bezug auf die kardiovaskuläre Gesundheit aufwiesen. Die Forscher glauben, dass eine Erklärung für den Zusammenhang zwischen Konflikten zwischen Arbeit und Privatleben und schlechter Herzgesundheit mit dem Wunsch von Frauen zu tun haben könnte, neben der Karriere außerhalb des Hauses auch die traditionellen häuslichen Geschlechterrollen zu erfüllen.
Selbst mit der zunehmenden Beteiligung von Männern an der Aufrechterhaltung des Haushalts versuchen einige Frauen möglicherweise immer noch, diese Last allein auf ihren Schultern zu tragen. Infolgedessen sind Frauen mehr gestresst, was ihre Rollen innerhalb und außerhalb des Zuhauses angeht. Der daraus resultierende Anstieg des Stressniveaus kann zu Entzündungen führen, die zu kardiovaskulären Gesundheitsrisiken beitragen.
Natürliche Wege zur Bekämpfung von Stress und Burnout-Syndrom
Täglich eine Nahrungsergänzung einnehmen
Hochwertige Nahrungsergänzungsmittel enthalten die Aminosäuren 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) und L-Tryptophan. Diese Verbindungen sind essentiell für die Bildung des Hormons Serotonin und können als solche helfen, die Stimmung auf natürliche Weise zu heben, ohne die unerwünschten Nebenwirkungen von verschreibungspflichtigen Antidepressiva zu verursachen. Da Burnout die gleichen Symptome wie Depressionen und Angstzustände aufweist, kann diese Art von Nahrungsergänzung dem Körper helfen, mit Stress umzugehen und die Symptome eines Burnouts zu reduzieren.
Mit Freunden zusammen sein
Burnout treibt Menschen dazu, Einsamkeit zu suchen, was depressive und ängstliche Gefühle nur verschlimmern kann. Es mag zwar etwas Mühe kosten, aber wenn Sie Ihre Freunde aufsuchen und mehr Zeit mit ihnen verbringen, kann das helfen, die stressigen Gefühle, die Sie bei der Arbeit und im Leben haben, zu reduzieren. Sie finden nicht nur Freude an der Gesellschaft mit Ihren Freunden, sondern zwingen sich auch selbst dazu, ein besseres Gleichgewicht in Ihrem Leben zu schaffen.
Suchen Sie Hilfe
Während ein Burnout am Arbeitsplatz dazu führen kann, dass Sie so wenig Zeit wie möglich mit Ihren Mitarbeitern verbringen möchten, kann es genau das Richtige sein, sie um Hilfe zu bitten. Wenn Sie Ihren Mitarbeitern oder Managern mitteilen, dass Sie unter Burnout und Stress leiden, haben sie die Möglichkeit, Sie an eine Selbsthilfegruppe, eine Beratungsstelle oder eine andere Art von professioneller Hilfe zu verweisen. Manchmal wird die Beratung als Teil eines Leistungspakets angeboten, aber die Arbeitnehmer sind sich dieser Möglichkeit oft nicht bewusst.
Nehmen Sie sich eine Auszeit
Eine der besten Möglichkeiten, Burnout und Arbeits-Familien-Konflikte zu überwinden und sich gleichzeitig wieder mit der Familie zu verbinden, besteht darin, sich ein paar Tage frei zu nehmen. Sie könnten sogar davon profitieren, einen Freitag frei zu nehmen, um ein langes Wochenende zu schaffen, ohne zu viel Arbeit zu verpassen. Sie können die Zeit damit verbringen, sich zuhause zu entspannen, oder Sie können Ihre Familie auf einen kleinen Ausflug mitnehmen. Wenn Sie zur Arbeit zurückkehren, werden Sie sich erholt fühlen und besser in der Lage sein, alle Herausforderungen zu meistern, die auf Sie zukommen.