Diabetes ist eine der häufigsten Stoffwechselerkrankungen, von der über 37 Millionen Amerikaner betroffen sind. Obwohl Sie das Auftreten von Diabetes nie vollständig verhindern können, kann die Pflege Ihrer allgemeinen Gesundheit positive Auswirkungen haben. Eine groß angelegte Studie taucht tief in den Zusammenhang zwischen Darmgesundheit und Diabetes ein. Was sagen die Daten? Hier ist, was Sie über Ihr Darmmikrobiom im Allgemeinen wissen müssen, und wie sich seine Gesundheit auf Ihre Wahrscheinlichkeit auswirken kann, an Diabetes zu erkranken.
Was ist Ihr Darmmikrobiom?
Ihr Darmmikrobiom wird definiert als die Ansammlung von Mikroben, die in Ihrem Darmsystem leben. Diese Mikroben umfassen ein breites Spektrum verschiedener Arten von Bakterien, Viren und Pilzen. Während einige Arten von Mikroben für Ihre Gesundheit gefährlich sind, gibt es auch gesunde Mikroben, die die Immunfunktion stärken und eine entscheidende Rolle im Verdauungsprozess spielen.
Aufgrund dieses Yin und Yang ist es wichtig, dass Ihr Darm das richtige Bakteriengleichgewicht beherbergt. Eine Reihe von Umweltfaktoren können das Mikrobiom des Körpers stören und ein höheres Risiko für die Entwicklung einer Vielzahl von gesundheitsschädlichen Zuständen auslösen. Dazu gehört eine höhere Neigung für die Entwicklung von Allergien, psychischen Problemen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und mehr. In den letzten Jahren wurde auch ein Zusammenhang zwischen Darmgesundheit und Diabetesrisiko festgestellt.
Verbindung zwischen Darmgesundheit und Diabetes
Eine Studie, die kürzlich in Nature Medicine veröffentlicht wurde, verleiht der Überzeugung mehr Glaubwürdigkeit, dass die richtige Art von Darmmikroben Ihr Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, senken kann. In der Studie analysierten die Forscher eine Vielzahl von Daten zum Mikrobiom der Teilnehmer sowie zu ihren individuellen Ernährungsgewohnheiten und Biomarkern.
Sie fanden heraus, dass es einen starken Zusammenhang zwischen dem, was die Teilnehmer aßen, und den Werten bestimmter metabolischer Biomarker von Krankheiten wie Typ-2-Diabetes gab. Tatsächlich wiesen die Forscher darauf hin, dass die Gesundheit des Mikrobioms eine stärkere Assoziation mit diesen Biomarkern aufwies als sogar die Genetik.
Beispielsweise wurde ein Mikrobiom mit einer Fülle der Arten Prevotella copri und Blastocystis mit einem optimaleren Blutzuckerspiegel nach dem Essen assoziiert. Es gab eine Reihe weiterer Arten, die mit niedrigeren Blutfettwerten nach dem Essen in Verbindung standen. Die Forscher waren von diesen Ergebnissen so überzeugt, dass sie ausführlich darlegten, wie Daten aus dem Mikrobiom einer Person verwendet werden könnten, um ein individuelles Risiko für bestimmte kardiometabolische Erkrankungen vorherzusagen, selbst wenn keine Symptome vorliegen.
Darmgesundheit und Typ-1-Diabetes bei Kindern
Neben dem Zusammenhang zwischen Darmgesundheit und Diabetes im Allgemeinen untersuchen Wissenschaftler auch den Zusammenhang zwischen der Funktion des Darmmikrobioms und dem Auftreten von Typ-1-Diabetes bei Kindern. Eine im Diabetes Care Journal der American Diabetes Association veröffentlichte Studie beschreibt, wie Forscher einen Zusammenhang zwischen Typ-1-Diabetes bei Kindern und einer geringeren Mikrobiota-Diversität gefunden haben. Das bedeutet, dass die Kinder in der Studie mit Typ-1-Diabetes höhere Werte an entzündungsfördernden Zytokinen und Lipopolysacchariden aufwiesen. Es ist eine wohlbekannte medizinische Tatsache, dass Entzündungen maßgeblich zur Entstehung von Autoimmunerkrankungen beitragen.
Die Forscher fanden auch heraus, dass Kinder, bei denen Typ-1-Diabetes diagnostiziert wurde, auch eine höhere Darmdurchlässigkeit aufwiesen, was in Laiensprache als Leaky-Gut-Syndrom bekannt ist.
Wie man eine optimale Darmgesundheit fördert
Jetzt, da Sie wissen, dass die Gesundheit Ihres Darms Ihre Wahrscheinlichkeit, an Diabetes zu erkranken, beeinflussen kann, möchten Sie wahrscheinlich wissen, was Sie jetzt tun können, um ein gut funktionierendes System zu fördern. Hier sind nur einige Möglichkeiten, wie Sie eine ideale Darmgesundheit unterstützen können.
Ernähren Sie Ihren Körper
Der Verzehr einer breiten Palette von Lebensmitteln ist eine der besten Möglichkeiten, um die Darmgesundheit zu fördern. Sie sollten Lebensmittel wählen, die reich an Ballaststoffen und reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind. Die Eckpfeiler Ihrer täglichen Ernährung sollten Vollkornprodukte, Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte und Bohnen sein.
Legen Sie den Fokus auf fermentierte Lebensmittel
Während eine Ernährung, die sich auf Vollwertkost konzentriert, ein guter Anfang ist, um eine gute Darmgesundheit zu erhalten, sollten Sie auch fleißig fermentierte Lebensmittel muteinbeziehen. Eine ideale Wahl sind Joghurt, Tempeh, Kimchi, Kefir und Sauerkraut..
Nehmen Sie ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel ein
Eine der einfachsten Möglichkeiten, um die Darmgesundheit zu unterstützen, ist die Einnahme eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels. Während Sie diese lebenden Organismen in vielen Produkten finden können, fügt ein Nahrungsergänzungsmittel eine zusätzliche Portion hinzu. Es hat sich gezeigt, dass Probiotika die Funktion des Mikrobioms steigern, indem sie helfen, die Gesundheit des Darms wiederherzustellen, insbesondere bei Menschen mit bereits bestehenden Gesundheitsproblemen.
Es ist wichtig, zu verstehen, dass das, was Sie essen, mehr als nur Ihre allgemeine Gesundheit und Ihre Taille beeinflusst. Was Sie in Ihren Mund stecken, ist das, was die Billionen von Mikroben ernährt, die Bewohner im Darm aufnehmen. Ohne die richtige Ernährung werden diese Mikroben nicht gedeihen, um eine optimale Gesundheit zu gewährleisten.