Die Aufrechterhaltung einer guten Augengesundheit ist entscheidend, um Ihr ganzes Leben lang ein gesundes Sehvermögen zu gewährleisten. Trotzdem leiden 3,3 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten an irgendeiner Art von Sehproblemen; eine Zahl, die voraussichtlich in den nächsten drei Jahrzehnten erheblich zunehmen wird. Mit zunehmendem Alter steigt Ihr Risiko für Sehprobleme, aber wenn Sie die folgenden Tipps für gesunde Augen befolgen, erhöhen Sie die Chancen, länger besser zu sehen.
Welche Augenprobleme sind im Alter möglich?
Während einige Menschen aufgrund ihrer Abstammung oder familiären Vorgeschichte genetisch prädisponiert sind, Augenprobleme zu entwickeln, gibt es andere Faktoren, die das Risiko für die Entstehung von Sehstörungen erhöhen. Zum Beispiel leiden Menschen, die übergewichtig sind oder viel Zucker konsumieren, eher unter Sehproblemen.
Darüber hinaus steigen die Risiken für die Augengesundheit, wenn Menschen älter werden und ihr hohes Alter erreichen. Ein Beispiel ist die altersbedingte Makuladegeneration (AMD), die das Zentrum der Netzhaut betrifft. Wenn sich dieser Zustand entwickelt, ist die Person nicht mehr in der Lage, feine Details klar zu sehen. Infolgedessen hat sie größere Schwierigkeiten beim Fahren, Lesen und Ausführen anderer Aufgaben, die die Fähigkeit erfordern, das Augenlicht auf kleine Objekte zu fokussieren.
Grüner Star ist eine Erkrankung, die zu Sehverlust und vollständiger Erblindung führen kann, wenn sie nicht korrigiert wird. Ein Grund, warum eine Person grünen Star entwickeln könnte, ist, dass sich Flüssigkeitsdruck im Auge aufbaut und entlastet werden muss. Kürzlich wurde entdeckt, dass sich der Zustand entwickeln kann, selbst wenn der Druck im Auge normal ist.
Andere altersbedingte Sehprobleme umfassen:
- Grauer Star: Beim Grauen Star bildet sich ein Film über der Augenlinse, der zur Erblindung führt.
- Diabetische Retinopathie (DR): Bei DR handelt es sich um eine Schädigung der Blutgefäße der Augen als Folge einer schlechten Blutzuckerregulation.
- Amblyopie: Amblyopie ist eine Sehschwäche auf nur einem Auge, die das Ergebnis einer Fehlkommunikation zwischen dem Gehirn und dem Augennerv ist.
Wirksame Tipps für gesunde Augen
Wenn Sie jetzt Maßnahmen ergreifen, können Sie Ihre Augen bis ins hohe Alter gesund erhalten. Im Folgenden finden Sie einige einfache, aber effektive Tipps für gesunde Augen.
Nehmen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel ein
Einer der besten Tipps für gesunde Augen, die Sie befolgen können, ist die Einnahme eines hochwertigen Nahrungsergänzungsmittels, das zum Schutz der Augengesundheit entwickelt wurde.
Vitamin E
Freie Radikale sind instabile Moleküle, die durch Ihren Körper wandern und gesundes Gewebe angreifen. Vitamin E schützt die Augenzellen vor dieser Art von Zellschädigung.
Lutein
Diese Verbindung wirkt als starkes Antioxidans und kommt den Augen auf vielfältige Weise zugute. Neben dem Schutz der Augenzellen vor Schäden durch oxidativen Stress hilft es auch, Entzündungen zu reduzieren und freie Radikale abzuwehren.
Zeaxanthin
Dies ist ein weiteres Antioxidans, das zusammen mit Lutein zum Schutz vor freien Radikalen und oxidativem Stress beiträgt.
Lycopin
Dieses Antioxidans ist vorteilhaft bei der Bekämpfung von altersbedingten Sehproblemen. Untersuchungen deuten darauf hin, dass es besonders hilfreich ist, um die Risiken für Makuladegeneration, grauen und grünen Star zu reduzieren. Lycopin kann auch dazu beitragen, das Risiko für Nervenschäden durch diabetische Retinopathie zu senken.
Heidelbeere
Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Heidelbeere helfen kann, die Nachtsicht bei Senioren zu verbessern. Darüber hinaus kann es hilfreich sein, die durch Glaukom verursachten Sehprobleme zu verbessern. Einige Probanden zeigten eine 30-prozentige Verbesserung des Sehvermögens, nachdem sie ein Nahrungsergänzungsmittel mit Heidelbeere eingenommen hatten.
Omega-3-Fettsäuren
Während sich gezeigt hat, dass Omega-3-Fettsäuren der körperlichen Gesundheit in vielerlei Hinsicht zugute kommen, haben neuere Forschungen ergeben, dass die Verbindung auch zur Unterstützung der Augengesundheit beiträgt. Sie können vor altersbedingter Makuladegeneration bei älteren Menschen schützen. Darüber hinaus helfen sie, die Flüssigkeit in den Augen zu regulieren, was das Risiko der Entwicklung eines Glaukoms senkt.
Wählen Sie Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index
Sie können das Risiko für Sehstörungen verringern, indem Sie Ihre Ernährung ändern. Entscheiden Sie sich insbesondere für Lebensmittel, die auf der Tabelle des glykämischen Index niedriger liegen. Dazu gehört, braunen Reis statt weißen Reis zu essen und Vollkornbrot statt Weißbrot zu wählen. Sie sollten auch weiße und gelbe Kartoffeln durch Yamswurzeln ersetzen. Anstatt Kartoffelchips zu essen, kaufen Sie Nüsse und Samen.
Machen Sie mehr Bewegung
Sie sollten sich jeden Tag mindestens 30 Minuten lang bei moderater bis hoher Intensität bewegen, aber wenn Sie mehr machen, können Sie Ihr Sehvermögen gesund halten. Körperliche Aktivität hilft, mehr Energie zu verbrennen, was bedeutet, dass mehr Zucker in Ihre Zellen gepumpt wird und Ihr Blutzuckerspiegel niedriger ist. Dadurch wird Ihr Risiko für altersbedingte Makuladegeneration und diabetische Retinopathie reduziert. Ein niedrigerer Blutzuckerspiegel trägt auch dazu bei, die Blutgefäße in Ihren Augen vor Schäden zu schützen.
Sorgen Sie für die Behandlung chronischer Erkrankungen
Bestimmte Erkrankungen, einschließlich Bluthochdruck und Multiple Sklerose, können eine Gefahr für Ihr Sehvermögen darstellen, wenn Sie keine Maßnahmen ergreifen, um sie zu kontrollieren. Dies liegt daran, dass diese Arten von Erkrankungen zu chronischen Entzündungen im ganzen Körper führen. Sobald sich eine Entzündung in oder um die Augen entwickelt, wird Ihr Sehvermögen beeinträchtigt. Indem Sie Maßnahmen ergreifen, um Entzündungen zu reduzieren und die anderen Symptome degenerativer Erkrankungen kontrollieren, schützen Sie Ihre Augengesundheit besser.
Tragen Sie eine Sonnenbrille und einen Hut
Die Sonne ist für Ihre Augen genauso schädlich wie für Ihre Haut, daher ist es wichtig, einen Augenschutz zu tragen, wenn Sie sich im Freien aufhalten. Dazu gehört das Tragen einer Sonnenbrille, die UVA- und UVB-Strahlen herausfiltern soll. Außerdem sollten Sie einen breiten Hut tragen, wenn Sie längere Zeit in der Sonne verbringen.