Le maintien d’une bonne santé oculaire est essentiel pour garantir une vision saine tout au long de votre vie. Malgré cela, 3,3 millions de personnes aux États-Unis souffrent d’un certain type de problème de vision, un nombre qui devrait augmenter considérablement au cours des trois prochaines décennies. En vieillissant, le risque de problèmes de vision augmente, mais en suivant ces conseils pour des yeux sains, vous pourrez conserver une meilleure vision plus longtemps.
Quels problèmes de santé oculaire rencontrez-vous en vieillissant?
Si certaines personnes sont génétiquement prédisposées à souffrir de problèmes de santé oculaire en raison de leur origine raciale ou de leurs antécédents familiaux, d’autres facteurs augmentent les risques de développer des problèmes de vision. Par exemple, les personnes obèses ou qui consomment de grandes quantités de sucre sont plus susceptibles de souffrir de problèmes de vision.
En outre, les risques pour la santé oculaire augmentent avec l’âge et le vieillissement. La dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA), qui affecte le centre de la rétine, en est un exemple. Lorsque cette affection se développe, la personne n’est plus capable de voir clairement les détails fins. Par conséquent, elle éprouve de plus grandes difficultés à conduire, à lire et à effectuer d’autres tâches qui nécessitent la capacité de focaliser la vue sur de petits objets.
Le glaucome est une maladie qui peut entraîner une perte de vision et une cécité totale si elle n’est pas corrigée. L’une des raisons pour lesquelles une personne peut développer un glaucome est que la pression du liquide à l’intérieur de l’œil s’accumule et doit être soulagée. Récemment, on a découvert que cette affection peut se développer même lorsque la pression dans l’œil est normale.
Parmi les autres problèmes de vision liés à l’âge, citons :
- Cataractes : Dans le cas de la cataracte, une pellicule se forme sur le cristallin des yeux, entraînant la cécité.
- Rétinopathie diabétique (RD) : La RD implique des lésions des vaisseaux sanguins des yeux en raison d’une mauvaise régulation de la glycémie.
- Amblyopie : L’amblyopie est une mauvaise vision dans un seul œil, qui résulte d’une mauvaise communication entre le cerveau et le nerf de l’œil.
Conseils efficaces pour des yeux sains
Prendre des mesures dès maintenant peut vous aider à conserver des yeux sains jusqu’à un âge avancé. Voici quelques conseils simples mais efficaces pour avoir des yeux en bonne santé.
Prendre un complément alimentaire
L’un des meilleurs conseils pour des yeux sains que vous pouvez suivre est de prendre un complément alimentaire de haute qualité conçu pour protéger la santé des yeux.
Vitamine E
Les radicaux libres sont des molécules instables qui voyagent dans votre corps et attaquent les tissus sains. La vitamine E protège les cellules de l’œil contre ce type de dommages cellulaires.
Lutéine
Ce composé agit comme un puissant antioxydant, dont les effets bénéfiques sur les yeux sont multiples. En plus de protéger les cellules de l’œil contre les dommages causés par le stress oxydatif, il aide également à réduire l’inflammation et à combattre les radicaux libres.
Zéaxanthine
Il s’agit d’un autre antioxydant qui, avec la lutéine, contribue à la protection contre les radicaux libres et le stress oxydatif.
Lycopène
Cet antioxydant est bénéfique pour combattre les problèmes de vision liés à l’âge. La recherche suggère qu’il est particulièrement utile pour réduire les risques de DMLA, de cataracte et de glaucome. Le lycopène peut également contribuer à réduire le risque de lésions nerveuses causées par la rétinopathie diabétique.
Myrtille
Certaines recherches suggèrent que la myrtille peut contribuer à améliorer la vision nocturne des personnes âgées. En outre, elle pourrait être utile pour améliorer les problèmes de vision causés par le glaucome. Certains sujets ont montré une amélioration de 30 % de leur vision après avoir pris un supplément contenant de la myrtille.
Acides gras oméga-3
Si les acides gras oméga-3 se sont avérés bénéfiques pour la santé physique à plusieurs niveaux, des recherches récentes ont montré que ce composé contribue également à la santé oculaire. Il peut protéger contre la dégénérescence maculaire liée à l’âge chez les personnes âgées. En outre, ils aident à réguler le liquide oculaire, ce qui contribue à réduire le risque de glaucome.
Choisir des normes à faible indice glycémique
Vous pouvez également réduire le risque de développer des problèmes de vision en modifiant votre régime alimentaire. En particulier, optez pour des aliments qui se situent dans la partie inférieure de l’indice glycémique. Cela implique de manger du riz brun au lieu du riz blanc et de choisir du pain complet au lieu du pain blanc. Vous devriez également remplacer les pommes de terre blanches et jaunes par des ignames. Au lieu de manger des chips, achetez des noix et des graines.
Faire plus d’exercice
Vous devriez faire au moins 30 minutes d’exercice d’intensité modérée à élevée chaque jour, mais en faire davantage vous aidera à garder une vue saine. L’activité physique permet de brûler plus d’énergie, ce qui signifie que plus de sucre sera poussé vers vos cellules et que votre taux de glycémie sera plus faible. Par conséquent, votre risque de dégénérescence maculaire liée à l’âge et de rétinopathie diabétique sera réduit. Un taux de glycémie plus faible contribuera également à protéger les vaisseaux sanguins de vos yeux contre les dommages.
Obtenir un traitement pour les maladies chroniques
Certaines affections, notamment l’hypertension et la sclérose en plaques, peuvent représenter un danger pour votre vision si vous ne prenez pas de mesures pour les contrôler. En effet, ces types d’affections entraînent une inflammation chronique dans tout l’organisme. Lorsque l’inflammation se développe dans ou autour des yeux, votre vision est affectée. En prenant des mesures pour réduire l’inflammation et contrôler les autres symptômes des maladies dégénératives, vous protégerez mieux la santé de vos yeux.
Portez vos lunettes de soleil et ajoutez un chapeau
Le soleil est tout aussi nocif pour vos yeux que pour votre peau, il est donc important de porter une protection oculaire chaque fois que vous sortez. Vous devez notamment porter des lunettes de soleil conçues pour filtrer les rayons UVA et UVB. En outre, vous devez porter un chapeau à large bord si vous restez dehors pendant une période prolongée.