Der Darm des Körpers beeinflusst eine Reihe physiologischer Prozesse, die von der Funktion des Verdauungssystems bis zum Aussehen Ihrer Haut reichen. Ohne ein gut funktionierendes Darmmikrobiom setzen Sie sich dem Risiko aus, eine Vielzahl von Problemen zu entwickeln. Was Sie vielleicht als normale Schmerzen und Unannehmlichkeiten abtun, könnten tatsächlich Symptome eines ungesunden Darms sein.
Hier ist, was Sie über die Darmgesundheit wissen müssen, wie Sie erkennen, wenn die Dinge nicht so funktionieren, wie sie sollten, und was Sie tun können, um das Problem in Zukunft zu beheben.
Verständnis über den Darm und seine Bedeutung für die allgemeine Gesundheit
Ihr Darm wird definiert als der gesamte Verdauungstrakt, der sich von der Speiseröhre bis zum Rektum erstreckt. Während die meisten Menschen den Darm nur mit der Verdauungsfunktion in Verbindung bringen, leistet dieses System mehr als nur die Verarbeitung von Nahrung.
Der Darm fungiert als weiteres Gehirn im Körper und sendet wichtige Signale, die Ihren Appetit, Ihre Stimmung und mehr regulieren. Ein gesunder Darm beinhaltet das richtige Gleichgewicht von guten und schlechten Bakterien, die zusammen als Mikrobiom bekannt sind. Wenn das Mikrobiom gestört ist, können Sie die Auswirkungen an unwahrscheinlichen Stellen bemerken.
Anzeichen für einen ungesunden Darm
Es gibt eine Reihe von Symptomen, auf die Sie achten sollten, wenn Sie sich fragen, ob Ihr Darm so funktioniert, wie es die Natur vorgesehen hat. Hier sind einige der häufigsten Symptome eines ungesunden Darms, die Sie auf Ihr Radar setzen sollten.
Gestörter Schlaf
Wenn Sie nachts nicht gut schlafen, könnte Ihr Darm schuld sein. Da der Großteil der körpereigenen Serotoninproduktion im Darm stattfindet, ist es nur natürlich, dass Störungen zu Schlafproblemen führen. Auch wenn Ihre Schlafmuster nicht stark beeinträchtigt sind, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Sie sich müder fühlen, wenn Ihre Darmgesundheit nicht auf Hochtouren läuft.
Psychische Erkrankungen
In den letzten Jahren ist eine Vielzahl von Forschungsarbeiten entstanden, die die Gesundheit Ihres Darms mit Ihrer psychischen Gesundheit in Verbindung bringen. In medizinischen Kreisen als Darm-Hirn-Achse bekannt, kann die Gesundheit Ihres Darms beeinflussen, wie Sie sich geistig und emotional fühlen. Personen mit schlechter Darmfunktion haben ein höheres Risiko, mit Stress, Angstzuständen und Depressionen umzugehen.
Schlechte Immunfunktion
Da 70 Prozent des Immunsystems im Darm angesiedelt sind, ist es keine Überraschung zu erfahren, dass ein ungesundes Mikrobiom die Fähigkeit Ihres Körpers, Infektionen und Krankheiten abzuwehren, beeinträchtigen kann.
Hautprobleme
Jüngste Forschungen haben einen Zusammenhang zwischen einer geringen Bakterienvielfalt im Darm und Akne gezeigt. Ein Mangel an gesunden Bakterien im Darm kann auch das Risiko von Rosazea, Ekzemen und trockener, schuppiger Haut erhöhen.
Verdauungsprobleme
Es gibt kein Ende der Verdauungsprobleme, die auftreten können, wenn Ihr Darm nicht so funktioniert, wie er sollte. Einige der häufigsten gesundheitlichen Probleme, die ihren Ursprung im Darm haben, sind Durchfall, übermäßige Blähungen, Verstopfung, Aufstoßen, Sodbrennen und Sodbrennen.
Wie man die Darmgesundheit fördert
Jetzt, da Sie wissen, auf welche Anzeichen Sie achten müssen, ist es an der Zeit, sich darüber zu informieren, wie Sie Ihre Darmgesundheit verbessern können. Hier sind einige der bewährtesten Methoden, um die Gesundheit und Funktion Ihres Darms zu verbessern.
Beobachten Sie, was Sie essen
Sie werden sich einer besseren Darmgesundheit erfreuen, wenn Sie sich bewusst abwechslungsreich ernähren. Konzentrieren Sie sich auf vollwertige und unverarbeitete Lebensmittel wie buntes Obst und Gemüse, magere Proteine und Hülsenfrüchte. Fermentierte Lebensmittel wie Kimchi, Sauerkraut, Joghurt und Kefir liefern ebenfalls darmgesunde Probiotika, die zur Unterstützung eines reichhaltigen Mikrobioms beitragen.
Nehmen Sie eine Ergänzung ein
Für zusätzlichen Darmschutz sollten Sie ein probiotisches und präbiotisches Nahrungsergänzungsmittel zu Ihrer täglichen Routine hinzufügen. Da es schwierig sein kann, genügend Probiotika alleine über die Ernährung aufzunehmen, hilft eine gezielte Nahrungsergänzung, die Lücken zu schließen.
Schwitzen
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Bewegung die Vielfalt im Mikrobiom steigern kann. Dies geschieht, wenn Schweiß und schweres Atmen jene Giftstoffe ausstößt, die die Funktion Ihres Darms stören können.
Trinken Sie ausreichend
Wie bei den meisten physiologischen Funktionen ist es immer wichtig, hydriert zu bleiben. Indem Sie den Darm mit Feuchtigkeit versorgen, können Sie unerwünschtes Fett und Giftstoffe aus dem Körper entfernen.
Schlafen Sie gut
Wenn Sie nicht jenen Schlaf bekommen, den Ihr Körper jede Nacht braucht, kann dies Ihre Darmgesundheit erheblich beeinträchtigen und einen gefährlichen Kreislauf schaffen, der schwer zu durchbrechen ist. Für ein optimales Darmmikrobiom sollten Sie darauf abzielen, jede Nacht mindestens sieben bis acht Stunden Schlaf zu bekommen.
Je mehr Wissenschaftler über den Darm entdecken, desto klarer wird, dass es wichtig ist, seine Gesundheit zu fördern. Die Kraft dieses Systems kann nicht genug betont werden, wenn es darum geht, Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auf zahlreichen Ebenen zu unterstützen.