L’intestino influenza una serie di processi fisiologici che vanno dal funzionamento dell’apparato digerente all’aspetto della pelle. Senza un microbioma intestinale correttamente funzionante, si corre il rischio di sviluppare una serie di problemi. Quelli che magari vengono considerati come normali dolori e inconvenienti potrebbero essere in realtà i sintomi di un intestino non sano.
Ecco cosa c’è da sapere sulla salute dell’intestino, come identificare quando le cose non funzionano come dovrebbero e cosa si può fare per correggere il problema in futuro.
Conoscere l’intestino e la sua importanza per la salute generale
L’intestino è definito come l’insieme del tratto digestivo che si estende dall’esofago fino al retto. Sebbene la maggior parte delle persone associ l’intestino alla sola funzione digestiva, questo sistema non si limita a elaborare il cibo.
L’intestino agisce come un altro cervello del corpo, inviando segnali importanti che regolano l’appetito, l’umore e altro ancora. Un intestino sano comprende il giusto equilibrio di batteri buoni e cattivi, collettivamente noti come microbioma. Se il microbioma è alterato, l’impatto può essere avvertito in luoghi improbabili.
Segni di un intestino non sano
Se vi chiedete se il vostro intestino funziona come previsto dalla natura, ci sono diversi sintomi da tenere presenti. Ecco alcuni dei sintomi più comuni di un intestino non sano da tenere in considerazione.
Sonno disturbato
Se non dormite bene la notte, la colpa potrebbe essere del vostro intestino. Poiché la maggior parte della produzione di serotonina dell’organismo avviene nell’intestino, è naturale che le interruzioni portino a problemi di sonno. Anche se il vostro ritmo di sonno non è molto influenzato, potreste sentirvi più affaticati se la salute dell’intestino non funziona al meglio.
Condizioni di salute mentale
Negli ultimi anni sono emerse numerose ricerche che collegano la salute dell’intestino alla salute mentale. Conosciuto in ambito medico come asse intestino-cervello, la salute dell’intestino può influenzare il modo in cui ci si sente mentalmente ed emotivamente. Le persone con un cattivo funzionamento dell’intestino hanno un rischio maggiore di soffrire di stress, ansia e depressione.
Scarsa funzione immunitaria
Poiché il 70% del sistema immunitario risiede nell’intestino, non sorprende sapere che un microbioma non sano può ridurre la capacità dell’organismo di combattere infezioni e malattie.
Problemi della pelle
Recenti ricerche hanno dimostrato un collegamento tra la scarsa diversità batterica nell’intestino e l’acne. La mancanza di batteri sani nell’intestino può anche aumentare il rischio di rosacea, eczema e pelle secca e desquamata.
Problemi di digestione
Non c’è fine ai problemi digestivi che si possono verificare se l’intestino non funziona come dovrebbe. Alcuni dei problemi più comuni per la salute che hanno origine nell’intestino includono diarrea, flatulenza eccessiva, costipazione, eruttazioni, bruciori di stomaco e reflusso acido.
Come migliorare la salute dell’intestino
Ora che sapete quali sono i segnali da tenere d’occhio, è il momento di iniziare a informarvi su come migliorare la salute dell’intestino. Ecco alcuni dei metodi più efficaci per migliorare la salute e la funzionalità dell’intestino.
Attenzione a ciò che si mangia
La salute dell’intestino sarà naturalmente migliore se si segue una dieta varia. Concentratevi su alimenti integrali e non trasformati, come frutta e verdura colorate, proteine magre e legumi. Anche gli alimenti fermentati, come kimchi, crauti, yogurt e kefir, forniscono probiotici salutari per l’intestino che contribuiscono a sostenere un microbioma ricco.
Rivolgersi a un integratore
Per una dose supplementare di protezione dell’intestino, considerate l’opportunità di aggiungere alla vostra routine quotidiana un integratore di probiotici e prebiotici. Poiché può essere difficile assumere una quantità sufficiente di probiotici con la sola dieta, un integratore mirato vi aiuterà a colmare le lacune.
Sudare un po’
Gli scienziati hanno scoperto che l’esercizio fisico può aumentare la diversità del microbioma. Questo avviene perché il sudore e la respirazione pesante espellono le tossine che possono alterare il funzionamento dell’intestino.
Rimanere idratati
Come per la maggior parte delle funzioni fisiologiche, mantenersi idratati è sempre importante. L’idratazione dell’intestino consente di eliminare i grassi e le tossine indesiderate dal corpo.
Prendete le vostre ore di sonno
Non dormire il sonno di cui il corpo ha bisogno ogni notte può avere un impatto significativo sulla salute dell’intestino, creando un ciclo pericoloso difficile da interrompere. Per ottenere un microbioma intestinale ottimale, è necessario dormire almeno sette-otto ore a notte.
Man mano che gli scienziati scoprono di più sull’intestino, diventa sempre più evidente l’importanza di coltivare la sua salute. Il potere di questo sistema non può essere sopravvalutato quando si tratta di sostenere la salute e il benessere generale a numerosi livelli.