Die Menopause ist ein natürlicher Teil des Alterungsprozesses jeder Frau. Wenn Sie eine Frau sind, kann es Ihnen helfen, mehr über diesen bedeutenden biologischen Übergang und die damit verbundenen Symptome zu erfahren, um sich in dieser Lebensphase zurechtzufinde. Hier sind einige wichtige Fakten über jene Veränderungen, die während der Menopause auftreten, und wie Sie die herausfordernden Symptome, die mit diesem Übergang einhergehen, kontrollieren können.
Was sind die Wechseljahre?
Während des biologischen Übergangs der Menopause setzt die Menstruation aus, während die Frau eine Vielzahl anderer körperlicher Veränderungen durchläuft. Der gesamte Prozess dauert durchschnittlich sieben Jahre, wobei dies von Frau zu Frau sehr unterschiedlich sein kann. Die meisten Frauen kommen zwischen dem 45. und 55. Lebensjahr in die Wechseljahre.
Eine Frau tritt klinisch in die Menopause ein, wenn sie seit 12 Monaten keine Menstruation mehr hatte. Der Zeitraum bis zum Ende des Menstruationszyklus wird als Perimenopause bezeichnet. Während der Perimenopause kann es bei einer Frau zu Zwischenblutungen, Hitzewallungen und anderen körperlichen Veränderungen kommen. Der Zeitraum nach der Menopause wird als Postmenopause-Stadium bezeichnet.
Häufige Symptome der Wechseljahre
Jeder hat von den berüchtigten Hitzewallungen gehört, die die Wechseljahre begleiten. Ausgelöst durch eine Veränderung des Hormonspiegels im Körper führen diese Hitzewallungen bei Frauen zu Schweißausbrüchen und Rötungen, besonders im Gesicht und Brustbereich.
Einige der anderen häufigsten Symptome der Menopause sind Nachtschweiß und Brustspannen. Es ist nicht unwahrscheinlich, dass eine Frau während dieses Übergangs eine schwache Libido erfährt. Diese Verringerung des Sexualtriebs ist das Ergebnis einer Verringerung von Östrogen und Testosteron.
Andere Frauen bemerken, dass sie sich stärker als sonst aufgebläht fühlen, wenn diese Veränderung auftritt. Gewichtszunahme und Gelenkschmerzen sind einige der anderen unangenehmen Nebenerscheinungen der Wechseljahre. Da die verschiedenen für den weiblichen Körper spezifischen Hormone auch das Darmmikrobiom beeinflussen, ist es nicht ungewöhnlich, dass Frauen während dieser Zeit Veränderungen in ihrem Verdauungssystem bemerken.
Weniger bekannte Symptome der Menopause
Zusätzlich zu den häufigeren Symptomen der Menopause gibt es auch eine Vielzahl weniger bekannter Symptome, die vielen Menschen nicht bewusst sind. Da die Wechseljahre zu einer Schwächung der Beckenbodenmuskulatur führen können, haben manche Frauen in diesen Jahren mit Inkontinenz zu kämpfen. Dazu gehören der häufige und plötzliche Harndrang sowie unfreiwilliger Harnverlust. Die Verringerung des Östrogenspiegels im Körper führt dazu, dass manche Frauen mit unangenehmer Scheidentrockenheit kämpfen.
Zusätzlich zu der Verringerung des Östrogenspiegels, wodurch Trockenheit im Vaginalbereich verursacht wird, kann sich auch der Mund trocken anfühlen, wenn dieses Hormon abfällt. Der Mangel an Östrogen kann auch zu Hauttrockenheit und schuppiger sowie juckender Haut beitragen. Einige Frauen in den Wechseljahren können auch unter verstärkten Allergiesymptomen leiden.
Die Symptome der Wechseljahre betreffen oft aber nicht nur den Körper. Viele Frauen erleben auch ein Gefühl der Isolation oder Traurigkeit, wenn sie diese einschneidende Veränderung ihres Körpers und ihres Lebens durchlaufen. Es ist wichtig, sich Unterstützung zu holen, wenn Sie beim Übergang in die Wechseljahre ein Gefühl der Hilflosigkeit verspüren.
Wie man die Symptome der Menopause natürlich behandelt
Diese natürlichen Veränderungen des Körpers lassen sich zwar nicht verhindern, es gibt jedoch Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um einige der Symptome zu behandeln, die diesen Zeitraum begleiten.
Beobachten Sie, was Sie essen
Was Sie essen, kann tiefgreifenden Einfluss darauf haben, wie Ihr Körper mit den Nebenwirkungen der Wechseljahre umgeht. Frauen, die diese Umstellung durchlaufen, müssen besonders darauf achten, ausreichend Kalzium zu sich zu nehmen, um das Risiko einer Osteoporose zu mindern. Es ist wichtig, viel frisches Obst und Gemüse zu essen und sich gleichzeitig darauf zu konzentrieren, eine Fülle von magerem Protein zu sich zu nehmen. Wenn Sie diese Lebensmittelgruppen zum Eckpfeiler Ihrer Ernährung machen, wird dies auch dazu beitragen, die Gewichtszunahme zu bekämpfen, die oft mit dem Einsetzen der Wechseljahre einhergeht.
Wählen Sie die richtigen Nahrungsergänzungen
Selbst die gesündeste Ernährung bietet möglicherweise keinen ausreichenden Schutz vor den Symptomen der Wechseljahre. Nahrungsergänzungsmittel sind ein wirksames Mittel, wenn es darum geht, ein gesundes Hormongleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten, und Wechseljahrsbeschwerden entgegenzuwirken.
Seien Sie körperlich aktiv
Sport kann einen großen Beitrag zur Bekämpfung der Auswirkungen der Wechseljahre leisten. Es hat sich gezeigt, dass regelmäßige Bewegung einige der häufigsten Symptome lindert, darunter Angstzustände, Müdigkeit und schlechte Schlafmuster.
Konzentrieren Sie sich auf die Flüssigkeitszufuhr
Da der Östrogenspiegel während der Menopause sinkt, müssen Frauen sorgfältig auf eine gute Flüssigkeitszufuhr achten. Genügend Wasser zu trinken hilft, Blähungen und Dehydrierung im Körper zu reduzieren.