La ménopause fait partie du processus naturel de vieillissement des femmes. Si vous êtes une femme, le fait d’en apprendre davantage sur cette importante transition biologique et sur les symptômes qui y sont associés peut vous aider à gérer cette saison de la vie. Comprendre les symptômes de la ménopause et savoir comment les traiter est crucial pour le bien-être physique et émotionnel d’une femme. Voici quelques faits importants sur les changements qui se produisent pendant la ménopause et sur la façon dont vous pouvez contrôler les symptômes souvent difficiles associés à cette transition.
Qu’est-ce que la ménopause?
Au cours de la transition biologique qu’est la ménopause, une femme cesse d’avoir ses menstruations tout en subissant une foule d’autres changements physiques dans son corps. L’ensemble du processus dure en moyenne sept ans, mais cela peut varier considérablement d’une femme à l’autre. La plupart des femmes entrent en ménopause entre 45 et 55 ans.
On définit cliniquement une femme comme entrant en ménopause lorsqu’elle n’a pas eu de règles depuis 12 mois. La période qui précède la fin du cycle menstruel est appelée périménopause. Pendant la périménopause, une femme peut commencer à avoir des règles irrégulières, des bouffées de chaleur et d’autres changements dans son corps. La période qui suit la ménopause est appelée à juste titre la postménopause.
Symptômes courants de la ménopause
Tout le monde a entendu parler des fameuses bouffées de chaleur qui accompagnent la ménopause. Déclenchées par un changement des niveaux d’hormones dans le corps, ces bouffées de chaleur font que la femme se sent en sueur et rougit, en particulier au niveau du visage et de la poitrine.
Parmi les autres symptômes les plus courants de la ménopause figurent les sueurs nocturnes et la sensibilité des seins. Il n’est pas improbable qu’une femme connaisse une baisse de libido pendant cette transition. Cette diminution de la libido est le résultat d’une réduction des œstrogènes et de la testostérone.
D’autres femmes remarquent qu’elles se sentent plus gonflées que d’habitude lorsque ce changement se produit. La prise de poids et les douleurs articulaires sont quelques-uns des autres effets secondaires inconfortables de la ménopause. Comme les diverses hormones spécifiques au corps féminin influencent également le microbiome intestinal, il n’est pas rare que les femmes remarquent des changements dans leur système digestif au cours de ce processus.
Symptômes moins connus de la ménopause
Outre les symptômes les plus courants de la ménopause, il existe également une multitude de symptômes moins connus dont beaucoup de gens ne sont pas conscients. Comme la ménopause peut entraîner un affaiblissement des muscles du plancher pelvien, certaines femmes souffrent d’incontinence pendant ces années. Cela inclut des envies fréquentes et soudaines d’uriner ainsi que des fuites embarrassantes. La réduction des niveaux d’œstrogènes dans le corps signifie que certaines femmes sont confrontées à une sécheresse vaginale inconfortable.
Outre la sécheresse vaginale due à la diminution des œstrogènes, la bouche peut également être sèche en raison de la baisse de cette hormone. Le manque d’œstrogènes peut également provoquer une sécheresse de la peau, entraînant une peau squameuse et des démangeaisons. Certaines femmes en ménopause peuvent également souffrir d’une augmentation des symptômes d’allergie.
Les symptômes de la ménopause ne s’arrêtent pas aux désagréments physiques. De nombreuses femmes éprouvent également un sentiment d’isolement ou de tristesse alors qu’elles traversent ce changement majeur de leur corps et de leur vie. Il est important de demander de l’aide si vous ressentez un sentiment d’impuissance pendant votre transition vers la ménopause.
Comment traiter naturellement les symptômes de la ménopause
Bien que vous ne puissiez pas empêcher votre corps de subir ce changement naturel, il y a des choses que vous pouvez faire pour traiter certains des symptômes qui accompagnent cette période.
Attention à ce que vous mangez
Ce que vous mangez peut avoir un effet profond sur la façon dont votre corps gère les effets secondaires de la ménopause. Les femmes qui vivent ce changement doivent être particulièrement attentives à absorber suffisamment de calcium afin d’atténuer le risque d’ostéoporose. Il est important de manger beaucoup de fruits et de légumes frais tout en veillant à consommer une abondance de protéines maigres. Faire de ces groupes d’aliments la pierre de voûte de votre alimentation vous aidera également à combattre la prise de poids qui accompagne souvent l’arrivée de la ménopause.
Choisir les bons compléments alimentaires
Même le régime le plus sain n’offre pas toujours une protection suffisante contre les symptômes de la ménopause. Les compléments alimentaires sont un moyen efficace de maintenir un équilibre hormonal sain dans le corps et de lutter contre les symptômes de la ménopause.
Se déplacer
S’engager à faire de l’exercice régulièrement peut aider à combattre les effets de la ménopause. Il a été démontré que l’exercice régulier atténue certains des symptômes les plus courants, notamment l’anxiété, la fatigue et les troubles du sommeil.
Focus sur l’hydratation
Comme les niveaux d’œstrogènes chutent pendant la ménopause, les femmes doivent veiller à s’hydrater correctement. Boire suffisamment d’eau aidera à réduire les ballonnements et la sécheresse dans tout le corps.