Die Stärke Ihrer Knochen spielt eine entscheidende Rolle für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden, insbesondere wenn Sie älter werden. Das Ergreifen aktiver Maßnahmen zur Förderung einer guten Knochengesundheit verringert die Wahrscheinlichkeit, Osteoporose oder andere Krankheiten zu entwickeln, die mit einer schlechten Knochendichte zusammenhängen. Eines der wichtigsten Ziele, auf das Sie sich mit zunehmendem Alter konzentrieren sollten, ist, sicherzustellen, dass Sie die besten Lebensmittel für gesunde Knochen zu sich nehmen. Hier ist, was Sie über die Bedeutung der Knochengesundheit wissen müssen, und was Sie tun können, um diese wichtige Körperkomponente zu schützen.
Warum Sie gesunde Knochen erhalten müssen
Der Körper ist geschickt darin, altes Knochengewebe abzubauen und durch neues Gewebe zu ersetzen. Wenn Sie jung sind, kann Ihr Körper diesen Prozess schneller abschließen, was zu einem Überschuss an Knochenmasse führt. Die meisten Menschen erfreuen sich ab Mitte 20 bis Mitte 30 an einer maximalen Knochenmasse.
Wenn Ihr Körper jedoch zu altern beginnt, verlangsamt sich die Rate der neuen Knochenproduktion. Dies führt oft zu der weit verbreiteten Erkrankung Osteoporose, da die neue Knochenproduktion nicht mit dem Verlust des sich verschlechternden Knochens Schritt halten kann. Infolgedessen ist es nicht ungewöhnlich, dass die Knochen schwächer werden und brüchig werden. Dadurch brechen sie eher, wenn sie in der Vergangenheit stark geblieben wären.
Indem Sie in jungen Jahren einen proaktiven Ansatz zur Erhaltung der Knochengesundheit verfolgen, erhöhen Sie auch mit größerer Wahrscheinlichkeit Ihre Gesamtknochenmasse. Diese Zunahme der gesunden Knochenmasse führt zu einem verringerten Risiko für die Entwicklung von Osteoporose und zusätzlichen Gesundheitsproblemen, die mit der Knochengesundheit zusammenhängen.
Beste Lebensmittel für gesunde Knochen
Die gute Nachricht ist, dass es möglicherweise einfacher ist, als Sie denken, jene Nährstoffe zu erhalten, die Sie zur Förderung gesunder Knochen benötigen. Die wichtigsten Nährstoffe, auf die Sie sich konzentrieren müssen, um eine optimale Knochengesundheit zu unterstützen, sind Vitamin C, Vitamin D3, Vitamin K, Vitamin B6, Vitamin B12, Kalzium, Magnesium und Soja-Isoflavone. Hier sind die besten Lebensmittel, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen sollten, wenn die Unterstützung gesunder Knochen Ihr Ziel ist.
Milch
Fast jeder weiß, dass der Konsum von Milch der Grundstein für eine gute Knochengesundheit ist. Nur ein 8-Unzen-Glas Milch liefert 30 Prozent der empfohlenen Tagesdosis für die meisten Menschen, was dies zu einem guten Knaller für Ihr Geld macht. Sie können Ihre Kalziumaufnahme auch steigern, indem Sie die Milch aus Ihrem Frühstücksflocken trinken, sie zu Kaffee hinzufügen oder sie in Ihre Smoothie-Rezepte aufnehmen.
Joghurt und Käse
Wenn Sie kein Milchtrinker sind, sind Joghurt und Käse ein großartiger Ersatz. Eine Tasse Joghurt liefert nicht nur reichlich Kalzium, sondern auch jede Menge wichtiges Vitamin D. Während Käse nicht die gleiche Menge an Vitamin D liefert, liefert er dennoch viel Kalzium, um die Knochen zu stärken.
Sardinen
Die meisten Menschen halten Sardinen nicht für ein probates Lebensmittel, wenn Sie eine gute Knochengesundheit unterstützen möchten. Diese kleinen Fische liefern sowohl Kalzium als auch Vitamin D, was sie zu einer guten Wahl macht, wenn Sie Milchprodukte satt haben.
Thunfisch
Wie Sardinen weist auch Thunfisch eine hohe Menge an Vitamin D auf. Nur 85 Gramm Thunfisch in Dosen enthalten fast 40 Prozent der täglich empfohlenen Menge dieses für die Knochengesundheit entscheidenden Vitamins.
Angereichertes Getreide
Die heutigen angereicherten Cerealien sind eine Goldmine der Ernährung. Mit reichlich Vitamin D, Vitamin B6, Vitamin B12 und Magnesium kann eine Schüssel angereichertes Müsli pro Tag eine Vielzahl essentieller Vitamine liefern, wenn Sie starke Knochen aufbauen möchten. Lesen Sie unbedingt das Etikett, um sicherzustellen, dass Sie jene Nährstoffe erhalten, die Sie zur Förderung einer guten Knochengesundheit benötigen.
Eier
Starten Sie mit Eiern zum Frühstück in den Tag. Denken Sie daran, dass sich das Vitamin D im Eigelb befindet, weshalb es wichtig ist, dass Sie nicht nur das Eiweiß essen.
Spinat und Blattkohl
Liebhaber grüner Speisen werden es zu schätzen wissen, dass Sie sich nicht auf Milchprodukte konzentrieren müssen, um eine gute Knochengesundheit zu fördern. Spinat und Grünkohl sind ebenfalls reich an Kalzium.
Sojaprodukte
Sojaprodukte wie Sojabohnen, Tempeh und Tofu enthalten auch eine gute Menge an Soja-Isoflavonen, die entscheidend dafür sind, die Knochendichte auf einem akzeptablen Niveau zu halten.