Mentre il coronavirus COVID-19 continua la sua corsa attraverso il mondo, molte persone sono alle prese con stress, ansia e depressione. Non sorprende che la paura e il panico che accompagnano la notizia di questa pandemia globale portino a stress e problemi di salute mentale. Se sentite che la vostra salute mentale ne risente, è importante sapere che non siete soli in questa battaglia.
Sebbene sia normale avere problemi durante i periodi di stress, dovete riconoscere che questi problemi emotivi e mentali sono una situazione temporanea che merita tutta la vostra attenzione. Ecco sei modi per gestire in modo proattivo la vostra salute mentale in questo periodo difficile.
Capire i segnali di allarme dello stress
Il primo passo per affrontare in modo adeguato lo stress e i problemi di salute mentale è riconoscere i segnali di allarme che indicano che si sta andando incontro a una situazione di disagio. Anche se i sintomi variano da persona a persona, ci sono alcuni segnali comuni da tenere d’occhio.
Uno dei segnali più tipici di stress eccessivo è rappresentato da dolori e malesseri corporei. Anche il mal di testa da tensione è un segnale di allarme che indica che il corpo è troppo stressato. Altre persone possono avere problemi di stomaco, difficoltà ad addormentarsi e a mantenere il sonno, intensi sbalzi d’umore e disturbi della pelle come l’acne. Riconoscere questi segnali vi aiuterà a capire che il vostro corpo potrebbe essere in difficoltà e che è necessario intervenire per mitigare lo stress.
Nutrire il proprio corpo
Una buona salute mentale inizia con una buona salute fisica. Potete nutrire la vostra anima nutrendo il vostro corpo con gli alimenti giusti. Fate in modo di mangiare ogni giorno molta frutta e verdura ricca di antiossidanti. Altri alimenti da includere in quantità nella dieta quotidiana sono le proteine magre, i cereali integrali e i latticini a basso contenuto di grassi. È inoltre opportuno bere molta acqua per mantenersi idratati. Evitate i cibi scatenanti, come la caffeina e l’alcol. Tra gli alimenti specifici che hanno dimostrato di ridurre lo stress ci sono avocado, banane, verdure a foglia verde, pesce grasso, tè verde e noci.
Rimanere sempre connessi per alleviare lo stress e i problemi di salute mentale
Per far fronte all’inevitabile solitudine che deriva dall’isolamento, è necessario essere intenzionati a rimanere in contatto con gli altri. Questo tipo di connessione può avvenire in molti modi. Forse è semplice come alzare il telefono per parlare con una persona cara. O magari organizzare una sessione di happy hour Zoom con i vostri migliori amici. Siate i primi a tendere la mano a chi pensate abbia bisogno di un passaggio. In questo modo vi sentirete meglio. Anche i social media sono un ottimo modo per restare in contatto e sentirsi parte di un gruppo.
Cercate degli integratori
Lo stress cronico può avere effetti devastanti sull’organismo. Fortunatamente, esistono degli integratori che possono essere aggiunti alla dieta per aiutare ad affrontare i sentimenti di stanchezza, stress, ansia e altri problemi di salute mentale. È stato dimostrato che l’uso del triptofano è efficace per combattere lo stress eccessivo e il burnout. Il triptofano può anche attenuare la depressione e risollevare l’umore in modo naturale. Essendo un precursore del neurotrasmettitore serotonina, l’uso del triptofano può promuovere in modo naturale questo “ormone della felicità” e ridurre i livelli di stress e depressione, dimostrandosi un potente alleato in questo periodo storico di crisi.
Mettetevi in movimento
Per sollevare il morale non c’è niente di meglio che sudare. Anche se siete bloccati a casa, ci sono cose che potete fare per mettere in movimento il vostro corpo. Una semplice passeggiata intorno all’isolato vi permetterà di respirare aria fresca e di aumentare la frequenza cardiaca.
Molti operatori del fitness offrono anche allenamenti gratuiti in streaming online per aiutare le persone a superare l’impossibilità di andare in palestra. Fare uno sforzo consapevole per muovere il corpo rilascia endorfine benefiche che migliorano l’umore e aiutano ad affrontare lo stress e altri problemi di salute mentale.
Siate gentili con voi stessi
Oggi più che mai è necessario essere diligenti nel praticare la cura di sé. Questa si presenta in forme diverse, a seconda delle preferenze e delle esigenze personali. Per alcuni può significare prendersi il tempo per un pisolino quotidiano. Per altri, invece, può trattarsi di comprarsi un mazzo di fiori per rallegrare la giornata.
Altre attività da considerare sono lo yoga, la meditazione, l’ascolto di musica rilassante e gli esercizi di respirazione. L’obiettivo è quello di fare cose che vi rendano felici e che aumentino il vostro umore. Non sentitevi in colpa per un’indulgenza occasionale se vi aiuta ad affrontare questi tempi difficili.
Anche se non esiste una cura magica per alleviare lo stress nella vostra vita, non siete impotenti nell’affrontarlo. Prendete il controllo della vostra salute mentale e dello stress durante questa pandemia utilizzando questi consigli per aumentare il vostro benessere emotivo.