La melatonina vanta notevoli proprietà antiossidanti, che la rendono un potente strumento per combattere l’invecchiamento precoce e l’insorgere di malattie. In breve, non c’è limite ai modi in cui la melatonina può aumentare la salute e il benessere generale. Ecco cosa c’è da sapere su questo ormone naturale e su come la melatonina può aiutare a proteggere l’organismo dai radicali liberi e a migliorare la salute a lungo termine.
Conoscere i radicali liberi
Nella sua definizione più elementare, la melatonina è un ormone prodotto dalla ghiandola pineale dell’organismo. Le funzioni della melatonina sono molteplici. Sebbene la maggior parte delle persone sappia che la melatonina è la forza trainante dei cicli di sonno e veglia dell’organismo, la sua importanza va ben oltre la regolazione del sonno. Sebbene l’organismo produca naturalmente la melatonina, è anche possibile assumere un integratore di melatonina per potenziarne le funzioni naturali.
Per capire come la melatonina protegge dai radicali liberi, è necessario sapere cosa sono i radicali liberi. Conosciuti anche come specie reattive dell’ossigeno (ROS), i radicali liberi sono composti che si formano in seguito all’ossidazione. Queste molecole chimiche instabili sono innescate come reazione a pressioni provenienti dall’ambiente circostante. I radicali liberi possono essere il risultato del cibo che si mangia, dei farmaci, delle sostanze irritanti presenti nell’acqua potabile e persino della qualità dell’aria che si respira. Sebbene sia normale e non dannoso riscontrare la presenza di radicali liberi nell’organismo, un numero eccessivo di questi composti può accelerare il processo di invecchiamento. A sua volta, questo invecchiamento precoce porterà inevitabilmente a un maggior rischio di malattie e disturbi.
Radicali liberi, invecchiamento precoce e malattie
Molti scienziati promuovono la teoria dei radicali liberi sull’invecchiamento. Questa teoria, ampiamente accettata, spiega come i radicali liberi danneggino le cellule, portando a un invecchiamento precoce. Durante gli anni della giovinezza, il corpo impiega un sistema di protezione noto come superossido dismutasi (SOD). Questo sistema di difesa impedisce ai radicali liberi di infliggere troppi danni alle cellule del corpo. Tuttavia, con l’invecchiamento, questi radicali liberi sono in grado di infiltrarsi nelle cellule e di ucciderle.
La presenza eccessiva di radicali liberi è stata accusata di numerose malattie e condizioni di salute. Alcune di queste includono cancro, malattie cardiache, artrite, obesità, asma e demenza. Questo elenco è solo la punta dell’iceberg dei danni che i radicali liberi possono causare.
Come la melatonina protegge dai radicali liberi
Negli ultimi anni, i ricercatori medici hanno scoperto che la melatonina può proteggere dall’infiltrazione dei radicali liberi. Ciò è dovuto in gran parte alle potenti proprietà antiossidanti della melatonina. Non solo la melatonina ha proprietà antiossidanti proprie, ma stimola anche la produzione di antiossidanti da parte dell’organismo.
Ad esempio, la presenza di melatonina e i suoi effetti antiossidanti proteggono i muscoli scheletrici, attenuano i danni cellulari, aumentano la capacità antiossidante totale e proteggono l’organismo dai pericoli generali dello stress ossidativo Neutralizzando i radicali liberi nell’organismo, gli antiossidanti come la melatonina possono anche migliorare la salute generale. Questo beneficio rende la melatonina uno strumento fondamentale per combattere l’invecchiamento precoce e le malattie.
Come promuovere livelli ottimali di melatonina nell’organismo
La notizia incoraggiante è che oggi è possibile adottare una serie di misure per promuovere livelli ottimali di melatonina nell’organismo.
Evitare di guardare la luce blu la sera
Una delle peggiori abitudini nate dalla rivoluzione digitale è l’aumento dell’uso di telefoni, tablet e computer a tutte le ore del giorno. La luce blu emessa da questi dispositivi può disturbare la produzione di melatonina, per cui è importante evitarli almeno due ore prima di andare a letto.
Cercare il sole al mattino
Per incrementare la produzione di melatonina alla sera, è necessario aumentare i livelli di serotonina al mattino. È possibile favorire la produzione di serotonina esponendo il corpo alla luce del sole al mattino.
Mangiare cibi ricchi di melatonina
La melatonina si trova anche in molti alimenti che mangiamo. Mangiare questi alimenti ricchi di melatonina qualche ora prima di andare a dormire può aiutare a sostenere cicli di sonno sani. Tra gli alimenti da aggiungere alla nostra alimentazione vi sono le olive, il mais, gli asparagi, i cetrioli, il melograno, i semi di lino, le noci e l’avena.
Seguite la strada degli integratori
Molte persone giurano di utilizzare un integratore di melatonina per un sonno e una salute ottimali. Questi integratori, che non creano dipendenza, possono fornire una serie di benefici per la salute e aiutare ad addormentarsi più velocemente durante la notte, garantendo un buon riposo notturno.
Essere diligenti nel sostenere la funzione della melatonina nell’organismo può avere effetti di vasta portata su una serie di profonde funzioni della salute. Non c’è alcun motivo per non saperne di più su come il supporto di livelli sani di melatonina possa aiutarvi a vivere una vita più lunga e più sana.