La mélatonine possède de remarquables propriétés antioxydantes, ce qui en fait un outil puissant pour lutter contre le vieillissement prématuré et l’apparition de maladies. En bref, il n’y a pas de limite à la façon dont la mélatonine peut améliorer votre santé et votre bien-être général. Voici ce que vous devez savoir sur cette hormone naturelle et sur la façon dont la mélatonine peut contribuer à protéger l’organisme contre les radicaux libres tout en favorisant la santé à long terme.
Comprendre les radicaux libres
Dans sa définition la plus élémentaire, la mélatonine est une hormone produite par la glande pinéale du corps. Les fonctions de la mélatonine sont nombreuses. Si la plupart des gens savent que la mélatonine est le moteur des cycles de sommeil et d’éveil de l’organisme, son importance va bien au-delà de la régulation du sommeil. Si l’organisme produit naturellement de la mélatonine, il est également possible de prendre un complément de mélatonine pour renforcer ses fonctions naturelles.
Pour comprendre comment la mélatonine protège contre les radicaux libres, il faut savoir ce que sont les radicaux libres. Également appelés espèces réactives de l’oxygène (ERO), les radicaux libres sont des composés qui se forment à la suite d’une oxydation. Ces molécules chimiques instables sont déclenchées en réaction aux pressions exercées par le milieu environnant. Les radicaux libres peuvent provenir des aliments que vous consommez, des médicaments, des irritants présents dans l’eau potable et même de la qualité de l’air que vous respirez. S’il est normal et non malsain de voir quelques radicaux libres dans l’organisme, une trop grande quantité de ces composés peut accélérer le processus de vieillissement. À son tour, ce vieillissement prématuré entraînera inévitablement un risque accru de maladies et d’affections.
Radicaux libres, vieillissement prématuré et maladies
De nombreux scientifiques défendent la théorie du vieillissement par les radicaux libres. Cette théorie largement acceptée explique comment les radicaux libres endommagent les cellules, entraînant un vieillissement précoce. Pendant les jeunes années, l’organisme utilise un système de protection connu sous le nom de superoxyde dismutase (SOD). Ce système de défense empêche les radicaux libres d’infliger trop de dommages aux cellules de l’organisme. Cependant, en vieillissant, ces radicaux libres sont capables de s’infiltrer dans les cellules et de les tuer.
La présence excessive de radicaux libres est responsable de nombreuses maladies et problèmes de santé. Parmi ceux-ci, citons le cancer, les maladies cardiaques, l’arthrite, l’obésité, l’asthme et la démence. Cette liste n’est que la partie émergée de l’iceberg en ce qui concerne les dommages que les radicaux libres peuvent causer.
Comment la mélatonine protège contre les radicaux libres
Ces dernières années, les chercheurs en médecine ont découvert que la mélatonine peut protéger contre l’infiltration des radicaux libres. Cela est dû en grande partie aux puissantes propriétés antioxydantes de la mélatonine. Non seulement la mélatonine possède ses propres propriétés antioxydantes, mais elle stimule également la production d’antioxydants par l’organisme.
Ainsi, la présence de mélatonine et ses effets antioxydants protègent les muscles squelettiques, atténuent les dommages cellulaires, augmentent la capacité antioxydante totale et protègent l’organisme contre les dangers généraux du stress oxydatif. En neutralisant les radicaux libres dans l’organisme, les antioxydants comme la mélatonine peuvent également améliorer la santé générale. Cet avantage fait de la mélatonine un outil essentiel de votre arsenal pour lutter contre le vieillissement prématuré et les maladies.
Comment favoriser des niveaux optimaux de mélatonine dans l’organisme?
La nouvelle encourageante est qu’il existe un certain nombre de mesures que vous pouvez prendre aujourd’hui pour favoriser des niveaux optimaux de mélatonine dans l’organisme.
Éviter de regarder la lumière bleue le soir
L’une des pires habitudes issues de la révolution digitale est l’augmentation de l’utilisation des téléphones, tablettes et ordinateurs à toute heure de la journée. La lumière bleue émise par ces appareils peut perturber la production de mélatonine, d’où l’importance d’éviter ces appareils au moins deux heures avant le coucher.
Rechercher le soleil le matin
Afin de stimuler la production de mélatonine le soir, vous devez augmenter les niveaux de sérotonine le matin. Vous pouvez favoriser la production de sérotonine en exposant votre corps à la lumière du soleil le matin.
Mangez des aliments riches en mélatonine
La mélatonine se trouve également dans de nombreux aliments que nous consommons. Consommer ces aliments riches en mélatonine quelques heures avant d’aller dormir peut aider à soutenir des cycles de sommeil sains. Les olives, le maïs, les asperges, les concombres, la grenade, les graines de lin, les noix et les flocons d’avoine sont de bons aliments à ajouter à votre régime alimentaire.
Passer par la voie des suppléments
De nombreuses personnes affirment utiliser un supplément de mélatonine pour un sommeil et une santé optimaux. Ces compléments non addictifs peuvent offrir une foule de bienfaits pour la santé tout en vous aidant à vous endormir plus rapidement le soir, vous assurant ainsi un sommeil réparateur.
Le fait d’être diligent pour soutenir la fonction mélatonine dans l’organisme peut avoir des effets considérables sur un certain nombre de fonctions de santé profondes. Il n’y a tout simplement aucune raison de ne pas en apprendre davantage sur la façon dont le maintien de niveaux sains de mélatonine peut vous aider à vivre une vie plus longue et plus saine.